Oblique Crunch

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہڪمرلاٽيوٽٿين

ساز وسامانجسم جي وزن

اہم عضلات

ثانوی عضلات

ڏيڏر جي ڪَرَ

تختي- بٽ

ڪڪڙ

ڪڪڙ - پوئتي

پوئتي موٽڻ

ڏٺو

اسپائن ٽوسٽ

بومرنگ

آرم لفٽ سان فرنٽ پليڪ

پاسي واري تختي

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف Oblique Crunch

Oblique Crunch ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو ٺھيل عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، ھڪڙو مضبوط بنيادي ۽ بھتر پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، لاڳو ٿيل شدت جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي مجموعي بنيادي طاقت کي وڌايو وڃي، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي، ۽ هڪ وڌيڪ وضاحت ڪيل وچين سيڪشن حاصل ڪرڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Oblique Crunch

پنھنجي پيرن کي ھڪڙي پاسي گھمايو، پنھنجي مٿئين جسم کي سڌو رکو، جيئن توھان جو ھيٺيون جسم پنھنجي پاسي تي ھجي.
پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان يا پنهنجي مندرن تي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء تي نه ڇڪيو وڃي جيئن توهان مشق ڪريو.
آهستي آهستي پنهنجو مٿئين جسم کي زمين تان لاٿو، توهان جي ٿلهي عضون کي استعمال ڪندي، توهان جي هپس ڏانهن ڇڪڻ.
پنهنجو پاڻ کي آهستي آهستي شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ ڪريو، پوءِ ٻئي طرف سوئچ ڪرڻ کان اڳ مطلوبه تعداد لاءِ ساڳئي پاسي ڪرنچ کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Oblique Crunch

پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ترڪيب جي ڪرنچ جي ڪنجي توهان جي ترڪي واري عضون کي مشغول ڪرڻ آهي. جڏهن توهان پنهنجي مٿئين جسم کي کڻندا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچيء کي نه ڇڪي رهيا آهيو يا توهان جي هٿ سان مٿي، پر ان جي بدران توهان جي جسم کي کڻڻ لاء توهان جي آڱرين کي استعمال ڪندي. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ڳچيء جي تڪليف جي ڪري سگھي ٿي.
ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو نه صرف زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو جيئن اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
پنهنجي سانس کي نه رکو: اهو ضروري آهي ته هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران سانس جاري رکو. هڪ عام غلطي رکڻ آهي

Oblique Crunch عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Oblique Crunch?

ها، شروعات ڪندڙ Oblique Crunch ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ٽرينر يا ھڪڙو وڌيڪ تجربيڪار ماڻھو توھان جي شروعاتي طور تي ھدايت ڪرڻ لاءِ. جيئن سڀني مشقن سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪيو وڃي ۽ ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Oblique Crunch?

سائيڪل اوبلڪ ڪرنچ: هتي، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ توهان جي ٽنگن سان سائيڪل هلائڻ واري حرڪت کي انجام ڏيو، توهان جي سامهون ڪهني کي مٿي ڪيل گوڏن سان ملڻ لاءِ اوبليڪز کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
روسي ٽوئسٽ: هي هڪ بيٺو ٿلهو ڪرنچ آهي جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي پاسي کان ٻئي پاسي موڙيو ٿا، اڪثر ڪري دوا جي بال سان يا اضافي مزاحمت لاءِ وزن سان.
Plank Oblique Crunch: ھي ھڪڙي تختي واري پوزيشن مان ڪيو ويندو آھي، جتي توھان پنھنجي گوڏن کي ھڪڙي پاسي تي پنھنجي ڪھڙي ڏانھن آڻيندا آھيو، ٿلهي عضون کي مشغول ڪندي.
سائڊ پلانڪ اوبليڪ ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا ۽ پوءِ ڪرنچ کي انجام ڏيڻ لاءِ پنهنجي مٿي جي گوڏن ۽ ڪلهن کي هڪ ٻئي ڏانهن مٿي ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Oblique Crunch?

سائيڪل ڪرنچز: هي مشق پڻ اوبليڪز ۽ ريڪٽس ايبڊومينس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، ساڳئي عضلاتي گروپن کي مختلف، متحرڪ حرڪت ۾ مشغول ڪندي اوبليڪ ڪرنچ جي اثرات کي وڌائيندو آهي.
تختيون: جيتوڻيڪ بنيادي طور تي بنيادي طاقت جي مشق، تختيون پڻ اوبليڪز کي مشغول ڪن ٿيون، مجموعي بنيادي استحڪام ۽ طاقت کي وڌائڻ سان اوبلڪ ڪرنچ کي پورو ڪندي.