تختي- بٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف تختي- بٽ
پليڪ - بٽ ورزش هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا نه رڳو توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي پر توهان جي گلوٽس کي پڻ، مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي. ماڻهو هن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پوئتي درد کي گھٽائي ٿو، ۽ هڪ ٽونڊ ۽ تنگ بٽ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل تختي- بٽ
- پڪ ڪريو ته توهان جون کلون سڌو توهان جي ڪلهن جي هيٺان آهن، توهان جا هٿ هڪ ٻئي سان متوازي آهن، ۽ توهان جا هٿ زمين تي لوڻ آهن.
- هڪ دفعو توهان مستحڪم ٿي رهيا آهيو، پنهنجي بتن کي ڇت ڏانهن وڌو، توهان جي جسم سان هڪ الٽي V شڪل ٺاهي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي تختي واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس تختي- بٽ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي پلڪ جي دوران بنيادي طور تي صحيح طور تي مشغول نه آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ غير موثر ورزش ۽ امڪاني پوئتي درد. ھن کان بچڻ لاءِ، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو ۽ پنھنجي abs، گلوٽس ۽ ران کي مضبوط ڪريو.
- پنھنجي ڳچيءَ ۽ اسپائن کي غير جانبدار رکو: مٿي يا ھيٺ ڏسڻ کان پاسو ڪريو، جيئن توھان جي ڳچيءَ کي دٻائي سگھي. ان جي بدران، توهان جي نظر کي توهان جي هٿن کان ٿورو اڳتي وڌايو، جيڪو توهان جي ڳچيء کي توهان جي اسپائن سان قطار ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پنهنجي سانس کي نه رکو: اهو ضروري آهي ته مشق دوران سانس جاري رکو. توهان جي سانس کي روڪيندي چڪر جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضلات يا توهان جي لاء فائدي وارو ناهي
تختي- بٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ تختي- بٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Plank - Butt Exercise، جنهن کي Plank with Glute Squeeze پڻ سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو بنيادي، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد ننڍن سيٽن سان شروع ڪرڻ چاهيندا ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ تختي- بٽ?
- The Plank with Leg Lift: هي هڪ روايتي تختو آهي پر هڪ موڙ سان؛ توهان هڪ ٽنگ مٿي کڻو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪندي.
- The Plank Jack: ھي ھڪڙو متحرڪ تختو آھي جتي توھان پنھنجي پيرن کي اندر ۽ ٻاھر ڪڍو ٿا جمپنگ جيڪ وانگر، جيڪو توھان جي گلوٽس کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ريورس پليڪ: فرش کي منهن ڏيڻ بدران، توهان ڇت کي منهن ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي ڪور سان گڏ توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي ڪم ڪري ٿو.
- The Plank with Knee to Elbow: ھن تختي جي تبديليءَ ۾، توھان ھڪ روايتي تختي واري پوزيشن ۾ آھيو پر توھان پنھنجي گھڙي کي پنھنجي ڪُنيءَ تي ھڪ ئي پاسي آڻيندا آھيو، جيڪو توھان جي گليٽس ۽ obliques کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ تختي- بٽ?
- پش اپس: پش اپ پليڪ - بٽ کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي مٿين جسم کي مضبوط ڪن ٿا، خاص طور تي سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس، جيڪي سڀئي پلڪ جي مناسب پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ شامل آهن.
- Glute Bridges: Glute Bridges Complement Plank – Butt جيئن اھي ھيٺئين پٺي ۽ گليٽ کي نشانو بڻائيندا آھن، پوري ڪور لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪندا آھن ۽ ڊگھي پلنڪ ھولڊز لاءِ استحڪام ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آھن.
متعلقہ کلمات** تختي- بٽ
- جسم جو وزن گھٽائڻ جي مشق
- پلڪ بٽ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن واري تختي جي معمول
- بٽ کڻڻ واري تختي
- کمر slimming مشق
- کمر لاءِ مشق
- بٽ لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر ٽوننگ تختي جي مشق
- پليٽ بٽ لفٽ ورزش