ڪڪڙ - پوئتي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪڪڙ - پوئتي
ڪرنچ - پوئتي ورزش هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ ۽ هيٺين پوئتي جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، بنيادي استحڪام ۽ پوزيشن کي وڌايو. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي فٽنيس جي شوقينن تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. فرد شايد هن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف هڪ مضبوط ڪور کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پوئتي درد ۽ زخم کي روڪڻ ۾، مجموعي جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ روزاني سرگرمين ۽ راندين ۾ ڪارڪردگي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ - پوئتي
- پنھنجي ھٿن کي ھلڪو ھلڪو پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پنھنجي ڪلھن کي کليل رکندي پنھنجي ڳچيء تي ڇڪڻ کان بچڻ لاء.
- پنھنجي abs کي مشغول ڪريو، پوء پنھنجي مٿو، ڪلھن، ۽ مٿئين پٺي کي زمين کان ھڪڙي ڪرلنگ موشن ۾، پڪ ڪريو ته پنھنجي ھيٺئين پٺي کي فرش ۾ دٻايو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکون بلڪه جلدي پوئتي هٽڻ بجاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ - پوئتي
- **پنهنجي ڳچيءَ کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي ڳچيءَ کي ڇڪڻ دوران اڳتي وڌايو وڃي. اهو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي اسپائن سان قطار ۾. توهان جا هٿ مدد لاءِ آهن، نه ته توهان جي مٿي کي ڇڪڻ لاءِ.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: ڪرنچ-پئڪ جو مقصد توهان جي بنيادي عضون کي نشانو بڻائڻ آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي ڪور کي مشغول ڪري رهيا آهيو، پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان پنهنجي مٿئين جسم کي زمين کان مٿي کڻو. هي توهان جي مدد ڪندي توهان جي سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۾
ڪڪڙ - پوئتي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ - پوئتي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Crunch - Back exercise. اهو بنيادي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ تمام بنيادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي ٿورڙي تعداد ۾ ورهاڱي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن سندن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ - پوئتي?
- سائيڪل ڪرنچ - هي روايتي ڪرنچ جو هڪ متحرڪ نسخو آهي جتي توهان پنهنجي پيرن کي هوا ۾ پيڊل ڪندا آهيو جڏهن ته متبادل طور تي توهان جي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين ڇڪيندا آهيو.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ - هن نسخي ۾، توهان پنهنجي پيرن کي سڌو هوا ۾ بلند ڪيو ۽ توهان جي مٿئين جسم کي انهن ڏانهن وڌايو، مٿين abs کي نشانو بڻايو.
- لانگ آرم ڪرنچ - هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو توهان جي پويان وڌائڻ دوران ڪرنچ کي انجام ڏيڻ، جيڪو مشق جي مشڪلات ۽ شدت وڌائي ٿو.
- ڊبل ڪرنچ - هن بحران جي تبديلي ۾ شامل آهي هڪ ئي وقت توهان جي مٿئين ۽ هيٺئين جسم کي زمين تان کڻڻ، مٿئين ۽ هيٺين ٻنهي کي مشغول ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ - پوئتي?
- سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي - پيٽ جي عضون کان علاوه ترڪيبون کي نشانو بڻائيندي، هڪ وڌيڪ جامع بنيادي ورزش مهيا ڪندي ۽ متوازن عضلاتي ڍانچي کي فروغ ڏئي ٿي.
- روسي ٽوئسٽ ڪرنچ کي پورو ڪري ٿو - پوئتي توهان جي پيٽ جي عضون جي مٿئين ۽ هيٺين ٻنهي حصن کي ڪم ڪرڻ سان، گڏوگڏ اوبليڪز، جيڪي سڄي بنيادي علائقي کي مضبوط ڪري توهان جي ڪرنچ جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪڪڙ - پوئتي
- جسم جو وزن پوئتي ڌڪڻ
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- Crunch - پوئتي ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاءِ پوئتي ڪرنچ
- نه-سامان واپس crunches
- کمر لاء گھر جي مشق
- جسماني وزن کمر ورزش
- ڪرنچ - پوئتي جسماني وزن جي ورزش
- پٺيءَ جي ڪرنچن سان کمر ٽوننگ