ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪڪڙ

ڪرب ورزش هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طاقت، لچڪ، ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي، ان کي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ فائديمند بڻائي ٿي. اهو بنيادي طور تي توهان جي هٿن، ڪلهن، abs، پوئتي، ۽ گلوٽس ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف جسماني طاقت ۽ چست کي بهتر بڻائي ٿو پر توازن ۽ جسم جي ڪنٽرول کي پڻ وڌائي ٿو، مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ

• پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ دٻايو ۽ پنھنجي ھپس کي فرش تان مٿي ڪريو جيستائين توھان جو جسم ٽيبل ٽاپ پوزيشن ٺاھيو، توھان جي ٽوسو ۽ ران سان گڏ فرش جي متوازي.
• پنھنجي ڳچيء کي آرام سان رکو ۽ ڇت ڏانھن مٿي ڏسو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، استحڪام برقرار رکڻ لاء توهان جي بنيادي ۽ گليٽ کي مشغول ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪنٽرول برقرار رکون جيئن توهان منتقل ڪيو. ورزش کي ٻيهر ورجايو جيترو ڀيرا گهربل.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ

• وارم اپ: ڪرب ورزش جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي گرم ڪريو. اهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو. هڪ سٺي وارم اپ ۾ شايد هلڪي ڪارڊيو سرگرميون شامل هجن جهڙوڪ جڳه ۾ جاگنگ، جمپنگ جيڪس، يا تيز هلڻ.
• تدريجي ترقي: جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ته ڊگهي عرصي تائين ڪرب ورزش ڪرڻ ۾ جلدي نه ڪريو. مختصر وقفن سان شروع ڪريو، ٿي سگھي ٿو 10-30 سيڪنڊن ۾ ھڪ وقت ۾، ۽ بتدريج وڌندا جيئن توھان وڌيڪ ٿيندا

ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرب مشق. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. مٿئين جسم جي طاقت ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاء ڪيب مشق هڪ بهترين طريقو آهي. اهو شروع ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر مسلسل مشق سان، هڪ وقت سان بهتر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?

• Dungeness Crab، اتر آمريڪا جي ويسٽ ڪوسٽ جي پاڻيءَ ۾ ملي ٿو، هڪ مشهور سامونڊي غذا آهي.
• ڪنگ ڪرب، الاسڪا جي ويجهو ٿڌي سمنڊن ۾ رهندڙ، ڪيڪ جي وڏي نسلن مان هڪ آهي ۽ عام طور تي تجارتي استعمال لاءِ پڪڙيو ويندو آهي.
• Hermit Crab، ھڪڙو ننڍڙو قسم آھي جيڪو رد ٿيل گولن ۾ رھندو آھي، زمين ۽ سمنڊ ۾ ڳولي سگھجي ٿو.
• Fiddler Crab، پنھنجي مخصوص وڏي پنجن مان سڃاڻي سگھجي ٿو، مينگرووز، لوڻ جي دلدل، ۽ سٽي يا مٽيءَ واري سامونڊي ڪناري وارن علائقن ۾ ھڪڙو عام نظارو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?

• برج جي مشق ڪرب لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ڪيڪري جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن، ۽ اهو پڻ لچڪ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• آخر ۾، تختي جي مشق ڪرب کي مڪمل ڪري ٿي بنيادي کي مضبوط ڪندي ۽ برداشت وڌائي ٿي، جيڪا ڪرب جي پوزيشن کي ڊگھي عرصي تائين رکڻ لاءِ ضروري آهي، ۽ اهو پڻ ڪرب وانگر ڪلهن ۽ هٿن کي مشغول ڪري ٿو.