اولمپڪ باربل هيمر ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اولمپڪ باربل هيمر ڪرل
اولمپڪ باربل هيمر ڪرل هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائي ٿي، عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان انفرادي طاقت جي سطح جي بنياد تي تبديل ٿي سگهي ٿي. اولمپڪ باربل هيمر ڪرل کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان مدد ڪري سگھي ٿي مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بنائڻ ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جنهن کي بازو جي طاقت ۽ گرفت جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اولمپڪ باربل هيمر ڪرل
- پنهنجا کلون هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙ برقرار رکو ته توهان جي هيٺين پٺي کي بچائڻ لاء.
- آهسته آهسته باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڪيو، توهان جي مٿين هٿن کي مستحڪم رکڻ ۽ وزن کڻڻ لاء توهان جي بازو استعمال ڪندي.
- ڪرل جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پنهنجي بيسپس کي مضبوطيءَ سان نچوڙي.
- آهستي آهستي باربي کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ وزن کي جلدي ڇڏڻ جي اجازت نه ڏيو. ورجائي ورجائي جي گهربل مقدار لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اولمپڪ باربل هيمر ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان بچڻ. وڌ ۾ وڌ اثرائتي لاء، ڪرل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو نه رڳو يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضون کي چالو ڪري رهيا آهيو، پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، ۽ باربل کي ڪلھي جي سطح تائين ڪرل ڪريو. ان کان پوء، آهستي آهستي ان کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. صرف اڌ ريپ ڪرڻ جي غلطي کان بچاء، جيڪو توهان جي ترقي کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي عدم توازن کي وڌائي سگھي ٿو.
- مناسب وزن: استعمال ڪريو
اولمپڪ باربل هيمر ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اولمپڪ باربل هيمر ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ اولمپڪ باربل هامر ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ وزن سان جيڪو منظم هجي ۽ مناسب فارم تي ڌيان ڏنو وڃي. هي مشق بيسپس ۽ فورئرز کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ باربل جي ڪنهن به جھٽڪي يا جھولڻ کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اولمپڪ باربل هيمر ڪرل?
- ڪيبل هيمر ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو هڪ رسي سان منسلڪ باربل جي بدران، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
- Seated Hammer Curl: ھي تبديلي ويھي رھڻ دوران ڪيو ويندو آھي، جيڪو جھولڻ کي روڪڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Incline Hammer Curl: ھي تبديلي ھڪڙي انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آھي، جيڪو حرڪت جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ بائيسپ ۽ فورئرم جي مختلف حصن کي ھدف ڪري ٿو.
- Concentration Hammer Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان ورزش کي ھڪ وقت ۾ ھڪڙي بازو کي انجام ڏيو ٿا، جڏھن تھ ٿورو اڳتي جھڪيو، جيڪو بائيسپ ۽ فورآم جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اولمپڪ باربل هيمر ڪرل?
- Tricep Dips: جڏهن ته اولمپڪ باربل Hammer Curl biceps تي ڌيان ڏئي ٿو، tricep dips مخالف عضلاتي گروپ، triceps کي نشانو بڻائي ٿو. هي مڪمل مشق متوازن اپر بازو جي ترقي کي يقيني بڻائڻ ۽ گڏيل استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پل اپ اپس: پل اپس هڪ مرڪب مشق آهي، جيئن اولمپڪ باربل هيمر ڪرل، بيسپس ڪم ڪن ٿا. بهرحال، اهي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي پڻ مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش پيش ڪن ٿا ۽ مجموعي طور تي عضلاتي توازن کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** اولمپڪ باربل هيمر ڪرل
- اولمپڪ باربل هيمر ڪرل ورزش
- اولمپڪ باربل سان فورئر مشق
- اولمپڪ باربل سان فورئرز کي مضبوط ڪرڻ
- هٿرادو ڪرل فورآم ورزش
- هٿيارن لاء اولمپڪ باربل مشق
- Barbell Hammer Curl ٽيڪنڪ
- Olympic Barbell Hammer Curl ڪيئن ڪجي
- اولمپڪ باربل سان بازو ورزش
- اولمپڪ باربل هيمر ڪرل فارم
- هيمر ڪرل سان فور آرمز جي تربيت.
Do اولمپڪ باربل هيمر ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
