باربل ريورس مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Brachioradialis
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis

کا تعارف باربل ريورس مبلغ ڪرل

Barbell Reverse Preacher Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي برچيليس عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، مٿئين بازو جو هڪ حصو، ۽ ان سان گڏ ٻانهن ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي باڊي بلڊرز، رانديگرن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهي ٿو. هي مشق فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلاتي ڪاميٽي ۽ بازو جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر گرفت جي طاقت کي پڻ وڌائي ٿي ۽ کلائي جي بهتر استحڪام کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس مبلغ ڪرل

• بينچ تي ويھي رھو ۽ باربل کي پنھنجي ھٿن سان ھيٺين طرف منھن سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا آھن ۽ توھان جي مٿين ھٿن جون پٺيون پيڊ تي آرام ڪري رھيون آھن.
• باربل کي آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن ڏانهن مٿي ڪريو، پنهنجي ڪلهن ۽ مٿين هٿن کي ساڪن رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ صرف پنهنجا بازو استعمال ڪريو.
• توهان جي بيسپس ۾ چوٽي جي ڀڃڪڙي کي وڌائڻ لاء هڪ سيڪنڊ لاء مٿين پوزيشن کي رکو.
• تدريجي طور تي باربل کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ کي يقيني بڻائي ۽ پنھنجي بيسپس ۾ وڌو محسوس ڪريو. ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد لاء ٻيهر.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس مبلغ ڪرل

• مناسب گرفت: باربل کي ريورس گرفت سان رکو، مطلب ته توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن. هڪ عام غلطي باربل کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ آهي، جيڪا توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿي. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر تمام گهڻو تنگ نه.
• ڪنٽرول موومينٽ: باربل کي سست کڻڻ ۽ ان کي اڃا به وڌيڪ سست رفتار سان گهٽايو. هن مشق جي ڪنجي ڪنٽرول آهي، رفتار نه. وزن کي جلدي گھٽائڻ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي زخمي ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول رکو.
• تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي آهي

باربل ريورس مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ باربل ريورس پريچر ڪرل ورزش ڪري سگھن ٿا، پر اھو ضروري آھي ته ھلڪي وزن سان شروع ڪريو مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. هي مشق ٻين بيسپ مشقن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو عضلات کي مختلف طريقي سان نشانو بڻائيندو آهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار لفٽر نگراني ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس مبلغ ڪرل?

• ڪيبل ريورس مبلغ ڪرل: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪري ٿي، عضلات جي مصروفيت کي وڌايو.
• ان لائن بينچ ريورس پريچر ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ان لائن بينچ تي مشق انجام ڏيو ٿا جيڪو حرڪت جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، عضلات کي مختلف طور تي نشانو بڻائڻ.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: ھن تبديلي ۾ ھڪڙو EZ بار شامل آھي، جنھن جي ھڪڙي منفرد شڪل آھي جيڪا توھان جي کلائي ۽ ٻانھن تي دٻاء گھٽائي سگھي ٿي.
• Hammer Reverse Preacher Curl: ھي تبديلي ھٿيار جي گرفت استعمال ڪندي آھي (ھٿون ھڪٻئي جي سامھون آھن) جيڪو ھٿن جو نشانو بنائي ٿو brachialis muscle ۽ brachioradialis کي، ھڪ عضوي جو اڳيون.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس مبلغ ڪرل?

• ڪنسنٽريشن ڪرل: اهي باربل ريورس پريچر ڪرلز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي بيسپ جي عضون کي ڌار ڪري ڇڏيندا آهن ، عضلات جي ماس ۽ هٿن ۾ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، جيڪي مبلغ ڪرل جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
• Tricep Dips: جيتوڻيڪ اهي بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، ٽريسپ ڊيپس سڄي هٿ ۽ ڪلهي جي عضون کي پڻ مشغول ڪندا آهن، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا جيڪي بيسپس ۽ فور آرمز تي باربل ريورس پريچر ڪرل جي مخصوص توجہ کي پورو ڪن ٿا.