باربل ريورس ڪرل

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Brachioradialis
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis

کا تعارف باربل ريورس ڪرل

باربيل ريورس ڪرل هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي خاص طور تي برچيوراڊيلس کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، بازو جي هڪ عضلاتي، ۽ بائسپس. انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جن جو مقصد انهن جي بازو جي طاقت ۽ سائيز کي وڌائڻ آهي ، اهو پڻ گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ راندين ۽ سرگرمين ۾ بھترين ڪارڪردگي جو سبب بڻجي سگھي ٿو جن لاءِ مضبوط بازو ۽ گرفت جي طاقت جي ضرورت آھي، جھڙوڪ پٿر تي چڙھڻ يا وزن کڻڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس ڪرل

• پنھنجن کلن کي پنھنجي ٽورسو جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ٻانھين کي لچڪندي باربل کي آھستي آھستي اُٿاريو، جڏھن تہ پنھنجي جسم جي باقي حصي کي ساڙي رک.
• باربل کي بلند ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو ته چوٽي جي ڀڃڪڙي کي وڌائڻ لاء.
• سست باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکون.
• هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول ۾ رکڻ لاء سڄي مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس ڪرل

• **صحيح پوزيشن**: پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪري سڌو بيٺو. پنھنجي پٺي سڌو رکو، سينه مٿي، ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو. پوئتي يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
• **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: باربل کي مٿي کڻو پنهنجي ڪلهن کي لچڪندي جڏهن توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکي. باربل کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ پنھنجي جسم جي رفتار کي استعمال ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي. شروعاتي پوزيشن تائين ڪنٽرول انداز ۾ باربل کي ھيٺ ڪريو.
• ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو **: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو

باربل ريورس ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگھن ٿا باربل ريورس ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس ڪرل?

• EZ بار ريورس ڪرل: هي تغير هڪ EZ ڪرل بار استعمال ڪندو آهي، جيڪو توهان جي کلائي ۽ فورئرز تي گهٽ دٻاءُ رکڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي.
• Hammer Curl: جڏهن ته هڪ ريورس ڪرل نه آهي، هي تغير به اڳئين هٿ ۽ بائسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر هڪ غير جانبدار گرفت شامل آهي جتي کجيون هڪ ٻئي کي منهن ڏين ٿيون.
• ڪيبل ريورس ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
• Preacher Reverse Curl: هي تغير هڪ مبلغ بينچ تي ڪيو ويندو آهي جيڪو ڪلهن ۽ پوئتي جي استعمال کي ختم ڪندي بائسپس ۽ فور آرمز کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس ڪرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips Barbell Reverse Curls کي مڪمل ڪري ٿو مخالف عضلاتي گروپ کي ڪم ڪندي، ٽريسپس، جيڪو مجموعي طور تي بازو جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، عضلات جي عدم توازن کي روڪي ٿو جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• کلائي ڪرل: اهي سڌي طرح اڳئين پاسي جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، باربل ريورس ڪرل وانگر، کلائي کي وڌيڪ مضبوط ڪن ٿا ۽ گرفت کي بهتر ڪن ٿا، جيڪي ريورس ڪرل ۽ ٻين لفٽنگ جي مشق ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا.