باربل ريورس ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ريورس ڪرل
باربل ريورس ڪرل هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي brachioradialis کي نشانو بڻائيندي آهي، بازو جي هڪ عضوي، جڏهن ته بائسپس کي پڻ مشغول ڪندي ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بازو جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد باربل ريورس ڪرل کي شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي معمول ۾ انهن جي کڻڻ جي صلاحيتن کي وڌائڻ، بازو جي جماليات کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين جي ڪارڪردگي جي حمايت ڪن ٿيون جيڪي مضبوط گرفت جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس ڪرل
- توهان جي کلن کي توهان جي ٽورسو جي ويجهو رکندي، توهان جي بيسپس کي معاهدو ڪندي وزن کي ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي باربل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ شروع ڪيو.
- اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪلهن کي هر وقت توهان جي ٽوسو جي ويجهو رکو ۽ وزن کڻڻ لاء توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو؛ توهان جي هٿن کي سڀ ڪم ڪرڻ گهرجي.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس ڪرل
- سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ: اهو ضروري آهي ته سڄي مشق ۾ هڪ سڌي پوزيشن برقرار رکڻ لاء. پوئتي يا اڳيان جھڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو پوئتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿو. پنهنجي کلن کي هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: باربل کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، ٻئي جڏهن وزن کڻڻ ۽ گھٽائڻ. اهو نه رڳو عضلات جي مصروفيت وڌائي ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- پنهنجي کلن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جڏهن توهان پنهنجي هٿن کي حرڪت جي تري ۾ وڌايو، توهان جي کلن کي بند ڪرڻ کان بچڻ. توهان جي ڪلهن ۾ معمولي موڙي رکڻ غير ضروري دٻاء ۽ امڪاني زخم کان بچائي سگهي ٿي.
- روشني سان شروع ڪريو
باربل ريورس ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ باربل ريورس ڪرل ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس ڪرل?
- مبلغ ريورس ڪرل: هي تبديلي شامل آهي مبلغ بينچ استعمال ڪندي، جيڪو بيسپس کي الڳ ڪري ٿو ۽ ٻين عضون کي لفٽ ۾ مدد ڪرڻ کان روڪي ٿو.
- ڪيبل ريورس ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪري ٿي، جيڪا عضلات جي ترقي کي وڌائي سگهي ٿي.
- EZ بار ريورس ڪرل: هي تغير هڪ EZ بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي تي آسان ٿي سگهي ٿو ۽ مختلف گرفت جي اجازت ڏئي ٿو، مختلف عضلات کي نشانو بڻائڻ.
- هيمر ڪرل: جيتوڻيڪ سختي سان ريورس ڪرل نه آهي، هيمر ڪرل هڪ جهڙي حرڪت کي استعمال ڪندو آهي پر هٿين کي هڪ ٻئي ڏانهن منهن ڏيڻ سان، بائيسپس کان علاوه برچياليس ۽ برچيوراڊيلس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس ڪرل?
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن ته باربل ريورس ڪرل هٿن جي سامهون تي ڌيان ڏئي ٿو، ٽريسپ ڊيپس هٿن جي پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، متوازن مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- کلائي ڪرل: اهي خاص طور تي بازو جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي باربل ريورس ڪرل دوران پڻ مصروف هوندا آهن، اهڙي طرح گرفت جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو ريورس ڪرل جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** باربل ريورس ڪرل
- باربل فورآم ورزش
- ريورس ڪرل ورزش
- باربل ريورس ڪرل ٽيڪنڪ
- باربل سان فورئرز کي مضبوط ڪرڻ
- بازو جي عضلات لاء باربل ورزش
- ريورس ڪرل فورآم ورزش
- باربل ريورس ڪرل ڪيئن ڪجي
- مضبوط بازو لاء باربل مشق
- ريورس curls سان فورئر مضبوط ڪرڻ
- ٽريننگ فور آرمز سان باربل ريورس ڪرل.
Do باربل ريورس ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
