بينڊ ريورس ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ ريورس ڪرل
بينڊ ريورس ڪرل هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي فورئرز ۽ بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ڪلهي جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي، اهو پيش ڪري ٿو هڪ محفوظ ۽ موثر طريقو پيش ڪري ٿو عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۽ گرفت جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته انهن جي کڻڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي هٿ جي جمالياتي کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ ريورس ڪرل
- بينڊ جي پڇاڙيءَ کي پنھنجن ھٿن سان ھيٺ ڪريو، ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو، ۽ ھٿن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن ڏانهن ڪر، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ يقيني بڻائين ته توهان جون کجيون سڄي حرڪت ۾ هيٺ آهن.
- تحريڪ جي چوٽي تي رکو، توهان جي فورئرز ۽ بيسپس کي لچڻ.
- تدريجي طور تي پنھنجي ھٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، بئنڊ جي ڪنٽرول کي ھر وقت برقرار رکو. ورجائي ورجايو ورزش توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ ريورس ڪرل
- مناسب ھٿ ۽ کلائي پوزيشن: بينڊ کي پنھنجي ھٿن سان ھيٺ رکو (اوور ھٿ گرفت). اها ريورس گرفت آهي جيڪا ورزش کي ان جو نالو ڏئي ٿي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن. سڄي مشق ۾ پنهنجا کلائي سڌو رکو. هڪ عام غلطي اها آهي ته کلائي کي مزاحمت هيٺ پوئتي موٽڻ ڏيو، جيڪو کلائي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- سٺي شڪل کي برقرار رکو: سڌو اٿي بيٺو، پنھنجي سينه کي مٿي رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پوئتي رکو. پوئتي موٽڻ کان پاسو ڪريو يا بينڊ کڻڻ لاءِ پنھنجي جسم کي استعمال ڪريو. ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته تحريڪ هٿن مان اچي ۽ نه جسم مان.
- ڪنٽرول موومينٽ: ورزش کي ڪنٽرول ٿيل حرڪت سان انجام ڏيو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا
بينڊ ريورس ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ ريورس ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينڊ ريورس ڪرل ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو فورئرز ۽ بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء روشني مزاحمت سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن کي مشق بابت ڄاڻ هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ ريورس ڪرل?
- ”هيمر بينڊ ڪرل“: هي بائيسپ بينڊ ڪرل سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان جون کجيون هڪ ٻئي ڏانهن منهن ڪنديون آهن، هيمر جي جھولڻ جي حرڪت جي نقل ڪندي.
- "Seated Band Curl": ھن فرق ۾ بينچ تي ويھڻ شامل آھي توھان جي پيرن ھيٺان بينڊ سان، بينڊ کي مٿي ڪري پنھنجي بيسپس ڏانھن.
- "سنگل آرم بينڊ ڪرل": ھن ۾ شامل آھي بينڊ تي ھڪڙي پير سان بيٺو ۽ ان کي ھڪڙي ھٿ سان ڪرلنگ، توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان کي انفرادي طور تي ھر ھڪڙي بازو تي ڌيان ڏيڻ.
- ”بينڊ پريچر ڪرل“: هي تغير شامل آهي بينچ يا اسٽيبليٽي بال استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي بازو کي سهارو ڏيڻ لاءِ جيئن توهان بينڊ کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن ڇڪيندا آهيو، مبلغ ڪرل ورزش کي نقل ڪندي عام طور تي ڊمبلز سان ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ ريورس ڪرل?
- Band Bicep Curls: ھي مشق بائيسپ مشلز کي به ڪم ڪري ٿي، جھڙي طرح Band Reverse Curls، پر ھٿن کي مٿاھين طرف منھن ڏيڻ سان، اھو حرڪت ۽ عضلاتي مشغوليت جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنھن جي ڪري وڌيڪ متوازن بازو ترقي ڪري ٿو.
- بينڊ رِسٽ ڪرل: هي مشق بينڊ ريورس ڪرلز کي مڪمل ڪري ٿي خاص طور تي بازو جي عضون تي ڌيان ڏئي، جيڪي پڻ ريورس ڪرل ۾ مصروف آهن، تنهن ڪري گرفت جي طاقت ۽ فور آرم جي عضلاتي برداشت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** بينڊ ريورس ڪرل
- بينڊ فورآم ورزش
- ريورس ڪرل مشق بينڊ سان
- مزاحمتي بينڊ فورآم ٽريننگ
- مضبوط بازو لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان فورئرم مضبوط ڪرڻ
- مزاحمتي بينڊ ريورس ڪرل
- بازو ورزش مزاحمتي بينڊ سان
- بئنڊ سان فورآم عضلاتي عمارت
- لچڪدار بينڊ فورآم مشق
- ريورس ڪرل بينڊ ورزش.
Do بينڊ ريورس ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
