ڪراس باڊي پش اپ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪراس باڊي پش اپ

ڪراس باڊي پش اپ هڪ جديد مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي، بشمول سينه، ڪلهن، ٽريسپس ۽ ڪور، هڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جن وٽ مضبوط فٽنيس جو بنياد آهي ۽ اهي پنهنجي طاقت، برداشت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري جسم جي همراه کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي توازن کي وڌايو، ۽ هڪ وڏو چئلينج پيش ڪري ٿو، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو انهن جي ڪم ڪار کي تيز ڪرڻ جو مقصد آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس باڊي پش اپ

• پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
• جئين توھان پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين کان مٿي ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي ڪلھھ کي ڇڪڻ لاء پنھنجي سڄي جسم ۾ پھچي.
• پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين ڏانھن موٽايو ۽ پش اپ تحريڪ کي ورجايو، ھن ڀيري پنھنجي کاٻي ھٿ کي زمين تان کڻڻ ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھھ کي ڇھڻ لاءِ پنھنجي سڄي جسم تائين پھچايو.
• هر ورهاڱي لاء متبادل پاسن کي جاري رکو، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڄي مشق ۾ هڪ سڌي لڪير ۾ رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس باڊي پش اپ

• جھلڻ کان پاسو ڪريو: ھڪ عام غلطي ماڻھو ڪندا آھن جڏھن پش اپ ڪندا آھن انھن جي ھپس کي سڪي وڃڻ يا انھن کي تمام گھڻو مٿي ڪرڻ آھي. اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ پڻ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. هميشه پنهنجي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ رکڻ جو مقصد آهي، هن پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء توهان جي بنيادي ۽ گلوٽس کي مشغول ڪرڻ.
• توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء جڏهن ڪراس باڊي پش اپ انجام ڏيو. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا حرڪت کي مڪمل ڪرڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست ۽ سست ڪريو

ڪراس باڊي پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس باڊي پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪراس باڊي پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهو روايتي پش اپ جي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي پش اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ ترقي يافته ورزن ڏانهن وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي. اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن مشق تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته ان کي تبديل ڪرڻ يا متبادل چونڊيو. هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح مشورو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس باڊي پش اپ?

• Decline Cross Body Push-up هڪ وڌيڪ مشڪل نسخو آهي جتي توهان جا پير هڪ بينچ يا قدم تي بلند ٿين ٿا، مزاحمت وڌائي ۽ توهان جي مٿئين سيني ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائين.
• ون آرم ڪراس باڊي پش اپ هڪ سخت تغير آهي جنهن ۾ هڪ بازو سان حرڪت ڪرڻ شامل آهي، جيڪا مشڪل کي تمام گهڻو وڌائي ٿي ۽ توهان جي بنيادي استحڪام کي نشانو بڻائي ٿي.
• گھڙي ڊرائيو سان ڪراس باڊي پش اپ تحريڪ جي چوٽي تي گھٹنے ڊرائيو شامل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي ڪور ۽ هپ جي لچڪ کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
• روٽيشن سان ڪراس باڊي پش اپ ۾ پش اپ جي چوٽي تي هڪ گردش شامل آهي، جيڪا ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿي ۽ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس باڊي پش اپ?

• ”اسپائيڊرمين پلانڪ ڪرنچ“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪراس باڊي پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ڪراس باڊي جي حرڪت کي به شامل ڪري ٿي، بنيادي استحڪام ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، جيڪا ڪراس باڊي پش اپ دوران فارم کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
• ”رينيگيڊ رو“ ڪراس باڊي پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ پلڪ ۽ قطار سان پش اپ کي گڏ ڪري ٿو، جيڪو نه صرف سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿو، پر بنيادي ۽ پوئتي جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿو. ڪراس باڊي پش اپ.