سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ

ٽنگ لفٽ ٽو چيسٽ فرنٽ پليڪ هڪ متحرڪ ۽ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته گلوٽس، ڪواڊز ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي مجموعي جسماني طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي ترجيح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف بهتر توازن ۽ پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿو پر ان سان گڏ ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، اهو انهن لاء هڪ مؤثر اختيار آهي جيڪو وزن گھٽائڻ يا جسم جي ٽوننگ ڳولڻ چاهيندو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ

• پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ سڌو پوئتي برقرار رکون، يقيني بڻائين ته توهان جو جسم توهان جي سر کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير ۾ آهي.
• ھڪڙي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، گھڙي کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيندؤ بغير توھان جي پٺي کي وکر ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
• هڪ لمحي لاءِ رکو پنهنجي گھٹنے سان پنهنجي سيني جي ويجهو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي واپس اصل تختي واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• هن تحريڪ کي پنهنجي ٻئي ٽنگ سان ورجايو، ۽ ٽنگن کي تبديل ڪرڻ جاري رکو، گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ

• پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ورزش دوران پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪو توهان جي هيٺين پٺي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڄي تحريڪ ۾ سڌي لڪير ۾ رکو.
• جلدي نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته مشق کي ڪنٽرول رفتار تي انجام ڏيو. تحريڪ ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. پنھنجي ٽنگ کڻڻ لاء پنھنجو وقت وٺو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پوء دير سان ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.

سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ?

بلڪل، شروعات ڪندڙ ٽنگ لفٽ کي چيسٽ فرنٽ پليڪ مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ ٿورڙي ترقي يافته مشق آهي جنهن کي بنيادي عضلات ۾ طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي تختن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده تغيرات ڏانهن وڌڻ گهرجي جهڙوڪ ٽنگ لفٽ کان چيسٽ فرنٽ پليڪ. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته انهن مشقن کي ڪنهن ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي نگراني هيٺ انجام ڏيو، خاص طور تي شروعات ۾، صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ?

• گوڏن کان سيني تائين تختي: هن تبديلي ۾، توهان هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ هڪ گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو، هڪ لمحو رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• پليڪ سان ٽنگ لفٽ ۽ ڪني ٽڪ: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ مٿي کڻو ٿا جڏهن پلڪ پوزيشن ۾ آهيو، پوءِ گوڏن کي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو.
• پليڪ جيڪس سان ٽنگ لفٽ: ھن تبديلي ۾ جمپنگ جيڪ موومينٽ شامل آھي توھان جي ٽنگن سان جڏھن پلڪ پوزيشن ۾ آھي، پوءِ ھڪڙي ٽنگ کي ڇت ڏانھن کڻڻ.
• Forearm Plank with Alternating Leg Lifts: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي فور آرم پليڪ کي ھلائڻ ۽ متبادل طور تي ھر ٽنگ کي زمين تان کڻڻ، گليٽ ۽ لوئر پٺ کي مشغول ڪرڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيني جي سامهون واري تختي تائين ٽنگ کڻڻ?

• Mountain Climbers: هيءَ ورزش هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته اها هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا نه صرف بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، ساڳيءَ ريت Leg Lift to Chest Front Plank، پر دل جي تندرستيءَ ۽ چستيءَ کي به بهتر بڻائي ٿي، جيڪا مجموعي ڪارڪردگيءَ کي وڌائي سگهي ٿي. .
• روسي ٽوسٽ: هي مشق بنيادي ورزش ۾ هڪ گردشي حرڪت شامل ڪري ٿي، جيڪا ٽنگ لفٽ جي چيسٽ فرنٽ پليڪ کان سڌو مٿي ۽ هيٺ واري حرڪت کي توازن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو پڻ ترڪيبون، هيٺين پوئتي، ۽ هپس کي نشانو بڻائيندو آهي. چڱي طرح گول بنيادي طاقت.