پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ

پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ هڪ مشڪل پوري جسماني ورزش آهي جيڪا پش اپس جي طاقت وڌائڻ واري فائدن کي پائيڪ ٽو ٽچز جي لچڪ وڌائڻ واري اثرات سان گڏ ڪري ٿي. وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي، اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جنهن ۾ سينه، هٿ، ڪلهن ۽ ڪور شامل آهن، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، بهتر پوزيشن کي وڌايو وڃي، ۽ فعال فٽنيس کي وڌايو، جيڪو روزاني سرگرمين لاء فائدي وارو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ

• پش اپ کي انجام ڏيو پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي ۽ پنھنجي سيني کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪري، پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
• جئين توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪيندا آهيو، پنهنجي هپس کي ڇت جي طرف مٿي ڪريو هڪ الٽي 'V' يا پائيڪ پوزيشن ٺاهڻ لاء.
• پائيڪ پوزيشن ۾، پنھنجي ساڄي ھٿ کي واپس پنھنجي کاٻي ٽڙي کي ڇڪڻ لاء، پوء پنھنجي ھٿ کي زمين ڏانھن موٽايو.
• پش اپ کي ورجايو ۽ پوءِ پائڪ ٽو جو ٽچ پنهنجي کاٻي هٿ سان پنهنجي ساڄي ٽنگ کي ڇڪيندي، ورزش جي هڪ مڪمل ورجائي پوري ڪندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ

• پش اپ کي انجام ڏيو: پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينو تقريبا فرش کي ڇھي. پنھنجن کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو جيئن توھان پاڻ کي ھيٺ ڪريو. هڪ عام غلطي ڪهڙن کي ڀڄڻ آهي، جيڪا ڪلهي جي جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿي.
• پائيڪ ڏانھن منتقلي: پنھنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو ۽ پوء پنھنجي ھپس کي ھوا ۾ مٿي ڪريو، ھڪڙي پائيڪ پوزيشن ڏانھن منتقل ڪريو. توهان جي جسم کي هڪ الٽي 'V' شڪل ٺاهڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ ان کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• پيرن جو ٽچ: پائڪ پوزيشن کان، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي ٽنگ ڏانھن پھچايو، پوء پڪي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ٻئي هٿ سان ورجائي. پاسو ڪرڻ

پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا Push-up Pike Toe Toe مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي طاقت ۽ توازن جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. ھن مشق ۾ ھڪڙو ڌڪ اپ ۽ ھڪڙي پائيڪ حرڪت شامل آھي، جيڪو انھن لاءِ مشڪل ٿي سگھي ٿو جيڪي فٽنيس لاءِ نوان آھن. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته شروع ڪريو بنيادي پش اپ سان ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ پيچيده تحريڪن کي شامل ڪريو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. هميشه وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ?

• Diamond Push-ups جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجا هٿ توهان جي سينه جي هيٺان هڪ ٻئي سان گڏ رکو، هڪ هيرن جي شڪل ٺاهي، جيڪو توهان جي ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو.
• Decline Push-up ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي بينچ يا قدم تي بلند ڪرڻ، مشڪلات کي وڌائڻ ۽ توهان جي مٿين سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائڻ.
• وائڊ گرپ پش اپ ۾ توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي سينه جي عضلات تي زور ڏئي ٿو.
• ون آرم پش اپ هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان پش اپ کي صرف هڪ بازو سان انجام ڏيو ٿا، تمام گهڻي طاقت ۽ توازن گهربل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پش اپ پائيڪ ٽو ٽچ?

• پلاڪ: پلڪ ورزش پش-اپ پائڪ ٽو ٽچ کي مڪمل ڪري ٿي، ساڳئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪري، خاص طور تي ڪور ۽ هٿ، ۽ توازن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي، جيڪي پش-اپ پائيڪ ٽو ٽچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
• برپيس: برپيز هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت ۽ ايروبڪ صلاحيت کي وڌائي ٿي، پش-اپ پائيڪ ٽو ٽچز کي پورو ڪندي هڪجهڙا عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي ۽ مجموعي صحت ۽ برداشت وڌائي ٿي.