مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch
مزاحمتي بينڊ اسٽينڊنگ فارورڊ Achilles Stretch ھڪ فائديمند ورزش آھي جيڪا ھدف ڪري ٿي Achilles tendon، caf muscles، ۽ ھيٺئين ٽنگ کي، لچڪ وڌائڻ ۽ زخمن جي خطري کي گھٽائڻ. اهو ايٿليٽس، رنرن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو اعليٰ اثر واري سرگرمين ۾ مشغول آهي، انهي سان گڏ اهي ماڻهو جيڪي هيٺين ٽنگ يا پيرن جي زخمن کان بحال ٿين ٿا. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ هن حد تائين متحرڪ کي بهتر بنائڻ، مختلف راندين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ زخم جي روڪٿام ۽ بحالي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch
- پنھنجي گھڙي کي سڌو رکو ۽ آسانيء سان بينڊ کي توھان ڏانھن ڇڪيو، تڪرار پيدا ڪندي ۽ پنھنجي پير ۽ گابي کي وڌايو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته سڄي عرصي ۾ تمام گهڻي ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
- سست طور تي بئنڊ تي تڪرار جاري ڪريو، توھان جي پير کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي اجازت ڏيو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجائي ورجايو، پوءِ ٻئي پير ڏانھن وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch
- مناسب پوزيشن برقرار رکون: پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آھي. پنهنجي ڪلهن کي ڇڪڻ يا پنهنجي کمر کي موڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي يا ڳچيء ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي اکين کي سڌو سنئون ڏسڻ گهرجي.
- اسٽريچ کي سنڀاليو: آهستي آهستي اڳتي وڌو، توهان جي اڳيان گوڏن کي سڌو رکو. توهان کي پنهنجي هيٺين ٽنگ جي پٺي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته ڇڪڻ کي سنڀاليو ۽ ڇڪڻ يا ڇڪڻ واري تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- سانس: سڄي مشق دوران هڪجهڙائي سان سانس وٺڻ ياد رکو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿي.
- تدريجي واڌارو:
مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ مزاحمتي بينڊ اسٽينڊنگ فارورڊ Achilles Stretch ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. جيڪڏهن شروعات ڪندڙ هن مشق کي انجام ڏيڻ جي صحيح طريقي جي باري ۾ يقين نه آهن، انهن کي هڪ فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch?
- مزاحمتي بينڊ ليئنگ ڊاؤن فارورڊ Achilles Stretch: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پٺي تي ليٽيو، پنھنجي پيرن جي چوڌاري بينڊ کي لوپ ڪريو، ۽ پنھنجي ٽنگ کي سڌو رکندي، پنھنجي جسم ڏانھن ڇڪيو.
- Resistance Band Single-Leg Forward Achilles Stretch: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي ٽنگ تي بيٺو، بينڊ کي پنھنجي ٻئي ٽنگ جي پيرن جي چوڌاري ڦرڻ ۽ ان کي پنھنجي طرف ڇڪڻ شامل آھي.
- مزاحمتي بينڊ فارورڊ Achilles Stretch with Wall Support: هتي، توهان بيهڻ وقت سپورٽ لاءِ ڀت استعمال ڪندا آهيو، بينڊ کي پنهنجي پيرن جي چوڌاري لوپ ڪريو ۽ آسانيءَ سان پوئتي ڇڪيو.
- رزسٽنس بينڊ فارورڊ Achilles Stretch with knee Bent: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي گھڙي کي ٿورڙي جھلي سان اسٽريچ انجام ڏيو، جيڪو عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch?
- مزاحمتي بينڊ اينڪل فليڪسين: هي مشق پڻ هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو ۽ ٽڪن ۽ هيٺين ٽنگ جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، اسٽينڊنگ فارورڊ Achilles Stretch وانگر حرڪت جي ساڳي حد پيش ڪري ٿو، ۽ ٽڪن جي متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Seated Towel Calf Stretch: هي مشق مزاحمتي بينڊ اسٽينڊنگ فارورڊ Achilles Stretch کي مڪمل ڪري ٿي گابي جي عضون ۽ Achilles tendon کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي، ۽ ويهڻ دوران ڪري سگهجي ٿي، انهن لاءِ سٺو توازن مهيا ڪري ٿي جن کي بيهڻ واري مشق مشڪل لڳي ٿي.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch
- مزاحمتي بينڊ ڪلف اسٽريچ
- بينڊ سان Achilles Tendon مشق
- اسٽينڊنگ فارورڊ ڪلف اسٽريچ
- ٻڪرين لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
- Achilles Stretch with Resistance Band
- بينڊ سان بيٺل گابي جي مشق
- هيٺين پيرن لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- مزاحمتي بئنڊ سان گڏ قابض کي مضبوط ڪرڻ
- Achilles Tendon لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
- اسٽينڊ فارورڊ Achilles Stretch Exercise