جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ
باڊي ويٽ اسٽينڊنگ پلس ڪلف ريز هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا ڪلف جي عضون کي نشانو بڻائيندي، هيٺين ٽنگ کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ ڪٿي به پرفارم ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي توازن، چپلائي، ۽ گهٽ جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهجي، جيڪا مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ روزاني ڪارڪردگي سرگرمين کي وڌائي سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پنهنجي پيرن جي گولن تي بلند ڪريو، پنهنجي هيلس کي اونڌو ڪريو جيترو توهان زمين تان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جا گوڏن کي سڌو رکو.
- هڪ دفعو توهان چوٽي تي پهچي ويا آهيو، توهان جي هيل کي ٿورو هيٺ ڪريو، نه سڄي طريقي سان، توهان جي گابي جي عضلات ۾ تڪرار برقرار رکندي.
- ان کان پوء، فوري طور تي توهان جي هيل کي ٻيهر مٿي وڌايو، هن ننڍڙي نبض واري حرڪت کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجائي.
- توهان جي سيٽ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، سست رفتار سان توهان جي هيل کي واپس زمين ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ۽ توازن برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. پنھنجي ھٿن کي زمين تان ھلايو آھستي آھستيءَ سان ۽ انھن کي ھيٺ ھيٺ ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جي گابي عضلات مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن. توهان جي جسم کي کڻڻ لاء رفتار کي ڇڪڻ يا استعمال ڪندي زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- موشن جي مڪمل حد: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي هيلس کي ممڪن طور تي بلند ڪيو ۽ پوء انهن کي هيٺ ڏنل قدم يا پليٽ فارم جي سطح کان هيٺ ڪريو جيڪو توهان استعمال ڪري رهيا آهيو. حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال نه ڪري سگھي ٿو مشق جي فائدن کي محدود ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: جڏهن ته
جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا باڊي ويٽ اسٽينڊنگ پلس ڪلف ريز ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جنهن کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. اهو گابي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء وڏو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ ختم ٿيڻ کان پوء وڌائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ?
- Single-leg Bodyweight Calf Raise: هي هڪ پير تي بيهڻ سان ڪيو ويندو آهي، پوءِ صرف بيٺل ٽنگ جي گابي کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي مٿي ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته ٻي ٽنگ گوڏن تي مڙي ويندي آهي.
- Bodyweight Calf Raise on a Step: هن تبديليءَ ۾، توهان هڪ قدم تي بيٺو آهيو پنهنجي هيل سان ڪنارن تي لٽڪي رهيا آهيو، پوءِ پنهنجي جسم کي مٿي ڪري پنهنجي پيرن جي آڱرين تي مٿي ڪري ۽ پوئتي هيٺ ڪري وڌو.
- Body Weight Jump Calf Raise: ھن تبديلي ۾ گابي جي بلنديءَ جي چوٽيءَ تي جمپ شامل آھي، ورزش ۾ پيليوميٽرڪ عنصر شامل ڪيو وڃي ٿو.
- Incline Bodyweight Calf Raise: هي هڪ لنگهه واري سطح تي بيهڻ سان ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ ريمپ يا ٽڪريءَ تي، ۽ پوءِ ڪلف ريزز کي انجام ڏيڻ، جنهن کي نشانو بڻايو وڃي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ?
- جمپنگ جيڪس هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو گابي جي عضون کي مشغول ڪن ٿا جهڙوڪ ڪلف ريزز، پر ڪارڊيو پڻ شامل ڪن ٿا، توهان جي دل جي شرح وڌائي ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي.
- ڦڦڙن کي باڊي ويٽ اسٽينڊنگ پلس ڪلف ريزز سان ڳنڍڻ لاءِ پڻ هڪ فائديمند ورزش آهي، جيئن اهي ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائين، جهڙوڪ اسڪواٽس، پر توهان جي توازن ۽ استحڪام کي به چيلينج ڪن ٿيون، جيڪي توهان جي ڪلف ريزز جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن اسٽينڊنگ پلس ڪلف اٿڻ
- جسماني وزن گابي جي مشق
- اسٽينڊنگ ڪلف ريز ورزش
- ڪو به سامان Calf مضبوط ڪرڻ
- جسم جو وزن نبض گالف بلند ڪرڻ
- گابي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- جسماني وزن ٽنگ ورزش
- ٻڪرين لاءِ گھر جي ورزش
- اسٽينڊنگ باڊي ويٽ ڪلف جو وڌاءُ
- نبض جي گابي بغير وزن جي اڀري
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاءِ