رولو ٻڪريون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رولو ٻڪريون
Roll Calves هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي بحالي کي فروغ ڏيڻ، ۽ گابي جي عضلات ۾ درد کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو ايٿليٽس، رنرن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو باقاعدي طور تي اعلي اثر واري سرگرمين ۾ مشغول هجي يا صرف پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو. هي مشق لازمي آهي جيئن ته اها زخمين کي روڪڻ، ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي ٽنگ جي صحت ۽ فٽنيس ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رولو ٻڪريون
- هڪ گابي جي هيٺان هڪ فوم رولر رکو، ان کي توهان جي ٽڙي جي ويجهو رکي.
- سست رفتار سان پنھنجي گابي کي فوم رولر مٿان رول ڪريو، ان کي پنھنجي گھڙي ڏانھن منتقل ڪريو.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي گوڏن تائين پهچي، تحريڪ کي ريورس ڪريو ۽ فوم رولر کي واپس پنهنجي ٿلهي ڏانهن وڌايو.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل مقدار لاءِ، پوءِ مٽايو ٻئي گابي ڏانهن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رولو ٻڪريون
- صحيح فارم: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي جڏهن رول ڪالز کي انجام ڏيڻ صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جا پير هپ-چوٽي ڌار آهن، ۽ توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير ۾ آهي. پنھنجي بنيادي مشغول ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توھان پنھنجي وزن کي پنھنجي آڱرين تي گھمايو، پنھنجي ھٿن کي زمين تان کڻڻ. کمر يا گوڏن تي موڙڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: اهو ضروري آهي ته مشق کي ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو- جلدي نه ڪريو. پنهنجي پيرن تي آهستي آهستي رول ڪريو، هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هيلس پوئتي هيٺ ڪريو. انهي کي يقيني بڻائي سگهندي
رولو ٻڪريون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رولو ٻڪريون?
ها، شروعات ڪندڙ رول ڪلوز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء هلڪو وزن يا اڃا تائين صرف جسم جي وزن کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي ٿي، وزن تيزيءَ سان شامل ڪري سگھجي ٿو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ پيشه ور هجي، جهڙوڪ فٽنيس انسٽرڪٽر يا فزيڪل تھراپسٽ، پهرين صحيح ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رولو ٻڪريون?
- Roll Calves جي هڪ ٻي تبديلي رولين ڪيف آهي، هڪ جملي عام طور تي جميڪن جي تصوف ۾ استعمال ٿيندو آهي.
- اهو پڻ حوالو ڪري سگهجي ٿو Roving Calf، هڪ اصطلاح جيڪو ان جي ويندڙ فطرت تي زور ڏئي ٿو.
- ڪجھ علائقن ۾، ان کي رولنگ بيل-ڪلف سڏيو وڃي ٿو، ان جي بوائن جي خاصيتن کي اجاگر ڪندي.
- Roll Calves (The Roll Calves) کي Strolling Calf جي نالي سان به سڃاتو وڃي ٿو، اهو اصطلاح جيڪو ان جي گهمڻ ڦرڻ جي رجحان کي ظاهر ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رولو ٻڪريون?
- رسي ٽپڻ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا رول ڪلوز کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها گابي جي عضون کي بار بار ڳنڍڻ سان هڪ شديد ڪلف ورزش فراهم ڪري ٿي، ان ڪري انهن جي برداشت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڏاڪڻ تي چڙهڻ پڻ فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيو عضلاتي گروهه کي نشانو بڻائيندو آهي جيئن رول ڪلوز، خاص طور تي توهان جي پٺين ۾ گيسٽروڪنيميس ۽ سوليس عضلات ڪم ڪري ٿو، جيڪي عضلات جي سر ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** رولو ٻڪريون
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- رول Calves ورزش
- ٽنگ ٽنگ جي مشق
- گابي جي عضلات جي مشق
- رول Calves معمول
- مضبوط ٻڪرين لاءِ مشقون
- هيٺين پيرن جي ورزش
- رول Calves فٽنيس گائيڊ
- گابي جي تعمير جي مشق
- رول ۽ اسٽريچ گابي ورزش