بيٺو ڪيلف اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو ڪيلف اسٽريچ
سيٽ ٿيل ڪلف اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتي ورزش آهي جنهن جو مقصد گابي جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ آهي، جيڪا توازن ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. هي مشق ائٿليٽ، رنرن، يا هر ڪنهن لاء مثالي آهي جيڪو انهن جي هيٺين پيرن ۾ تنگي يا تڪليف جو تجربو آهي. انهن جي معمول ۾ سيٽ ڪيل ڪيف اسٽريچ کي شامل ڪرڻ سان، ماڻهو زخمين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، مختلف جسماني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي طور تي ٽنگ جي صحت کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ڪيلف اسٽريچ
- آهستي آهستي اڳتي وڌو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن آڱرين ڏانهن پهچايو.
- جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي آڱرين تي پڪڙيو ۽ آسانيء سان انهن کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو ته توهان جي پٺين ۾ وڌايو وڃي.
- ھن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته گھڻي سانس وٺو ۽ آرام ڪريو.
- ورزش کي ورجائڻ کان پهريان اسٽريچ کي ڇڏي ڏيو ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ڪيلف اسٽريچ
- مناسب پيرن جو موڙ: اسٽريچ کي انجام ڏيڻ لاءِ، پنھنجن پيرن کي پوئتي پنھنجي جسم ڏانھن موڙيو، مقصد اھو آھي ته پنھنجن پيرن کي پنھنجن پنن ڏانھن ڇڪجي. غلطي ڪجهه ماڻهو ڪندا آهن انهن جي آڱرين ڏانهن اشارو ڪرڻ بدران انهن کي پوئتي موٽڻ بدران. اهو مؤثر طريقي سان گابي جي عضون کي نه ٿو وڌائي.
- تدريجي اسٽريچنگ: اهو ضروري آهي ته بتدريج وڌايو وڃي ۽ نه زور زبردستي. توهان کي توهان جي هيٺين ٽنگ جي پٺي سان گڏ نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي، پر اهو دردناڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪنهن به تيز درد محسوس ڪيو، پوئتي تي آرام ڪريو.
- مسلسل سانس وٺڻ: ياد رکو ته مسلسل مسلسل سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ٿي سگهي ٿي جيڪا اثرائيت کي محدود ڪري سگهي ٿي
بيٺو ڪيلف اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ڪيلف اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ڪيلف اسٽريچ ورزش. اهو گابي جي عضلات کي وڌائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر طريقو آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. فرش تي ويھي رھو پنھنجن ٽنگن کي اوھان جي اڳيان وڌايو. 2. پنھنجن ھٿن سان اڳتي وڌو ۽ پنھنجي آڱرين کي ڇھڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچي نه ٿا سگهو، هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو. ان کي پنھنجي پيرن جي چوڌاري رکو ۽ ان جي پڇاڙيء کي رکو. 3. پنھنجن پيرن يا ٽوال/بينڊ تي ھلڪي ھلايو پنھنجي آڱرين کي پنھنجي جسم ڏانھن. 4. توهان کي پنهنجي گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو، پوء ڇڏايو. 5. هن کي ڪجهه ڀيرا ورجايو. ياد رکو، توهان کي ڪڏهن به درد محسوس نه ٿيڻ گهرجي جڏهن ڇڪڻ. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، ان جو مطلب آهي ته توهان تمام گهڻو زور ڏئي رهيا آهيو ۽ توهان کي ٿورو آرام ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ڪيلف اسٽريچ?
- The Wall Seated Calf Stretch: ھن تبديليءَ ۾، پنھنجي پٺيءَ سان ھڪڙي ڀت سان ويھي رھو، ھڪڙي ٽنگ سڌو پنھنجي اڳيان وڌايو، ۽ پنھنجي ھيل کي فرش ۾ دٻايو پنھنجي گابي کي وڌائڻ لاءِ.
- The Seated Calf Stretch with Resistance Band: فرش تي ويھي پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون ۽ پنھنجي پيرن جي چوڌاري ھڪ مزاحمتي بينڊ لپي، بينڊ کي پوئتي ڇڪي پنھنجي ڪلھن کي وڌائڻ لاءِ.
- The Seated Double Calf Stretch: ھن ۾ ڪرسيءَ تي ويھڻ شامل آھي جنھن ۾ فرش تي ٻئي پير رکيا وڃن، پوءِ پنھنجن پيرن کي کڻڻ دوران پنھنجي پيرن کي زمين تي رکڻ لاءِ ٻنھي پيرن کي ھڪ ئي وقت تي ويھاريو وڃي.
- The Seated Calf Stretch with Ankle Rotation: ڪرسيءَ جي ڪناري تي ويھ، ھڪ ٽنگ سڌو پنھنجي اڳيان وڌايو، گھمايو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ڪيلف اسٽريچ?
- سيٽڊ فارورڊ بينڊ: هي مشق توهان جي جسم جي سڄي پٺئين پاسي کي توهان جي پٺن کان وٺي توهان جي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي ڏانهن وڌائي ٿي. اهو سيٽ ڪيل ڪلف اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو ٻين جڙيل عضلاتي گروپن تائين اسٽريچ کي وڌائڻ سان ، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي لچڪ کي وڌايو.
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: هي مشق گابي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪا سيٽيل ڪلف اسٽريچ کي پورو ڪري ٿي عضلاتي توازن کي وڌائيندي، ڇاڪاڻ ته بهتر ڪارڪردگي ۽ زخم جي روڪٿام لاءِ عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ٻنهي لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** بيٺو ڪيلف اسٽريچ
- جسماني وزن گابي جي مشق
- بيٺو ڪيلف اسٽريچ ورزش
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- ڳچيء جي عضلات لاء مشق
- ويٺي گابي جي عضلات جي ورزش
- جسم جو وزن گابي جو ڊگهو
- بيٺي گابي کي ڇڪڻ جو معمول
- گابي جي عضلات جي مشق بغير سامان جي
- بيٺي جسم جي وزن واري گابي جو اسٽريچ
- گھر جي ورزش گابي جي عضلات لاء