بيٺل Gastrocnemius
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل Gastrocnemius
اسٽينڊنگ گيسٽروڪنيميس ورزش بنيادي طور تي گاديءَ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، توازن، استحڪام کي بهتر بنائڻ ۽ ڊوڙڻ يا جمپنگ جهڙين سرگرمين ۾ مدد ڪندي آهي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جنهن جو مقصد هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ يا ٽنگ جي زخمن کان بحالي آهي. هي مشق ان جي سادگي جي ڪري گهربل آهي، ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ۽ ان جي اثر کي گابي کي ٽون ڪرڻ ۽ مجموعي طور تي ٽنگ جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل Gastrocnemius
- آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي جيترو اونڌو ڪري سگهو اوترو ڪريو، ٻنهي پيرن جي بالن تي دٻاءُ وجهي گابي جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
- هڪ لمحي لاءِ مٿي تي پوزيشن رکو ته جيئن گابي جي عضون جي ڀڃڪڙي کي وڌايو وڃي.
- تدريجي طور تي توهان جي هيل کي قدم جي سطح کان هيٺ ڪريو توهان جي گابي جي عضلات کي وڌائڻ لاء.
- هن عمل کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي ۽ سيٽ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل Gastrocnemius
- پنھنجي گوڏن کي سڌا رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي گوڏن کي جھڪائڻ جڏھن ھن مشق کي انجام ڏيو. توهان جي گوڏن کي سڌو رکڻ سان گيسٽروڪنيميس عضلات کي وڌيڪ اثرائتو نشانو بڻائيندو آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي گوڏن کي موڙيندا آھيو، توھان ان جي بدران سولوس عضلات ڏانھن ڌيان ڦيرايو.
- سپورٽ استعمال ڪريو: اھو ضروري آھي ته مدد لاءِ ڀت يا مضبوط شئي استعمال ڪريو ھن مشق کي انجام ڏيڻ دوران، خاص ڪري جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو. هي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زوال يا زخم کي روڪي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ اُڇلڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ اثرائتو عضوو ڪم نه ڪندو.
- تدريجي طور تي شدت وڌايو: سان شروع ڪريو
بيٺل Gastrocnemius عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل Gastrocnemius?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ گيسٽروڪنيميس ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو گابي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي گيسٽروڪنيميس عضلات. بيٺل گابي کي وڌائڻ صرف توهان جي جسم جي وزن سان انجام ڏئي سگهجي ٿو، ان کي شروعاتي لاء دستياب بڻائي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته هڪ منظم وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وقت سان وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هي مشق ڪيئن ڪجي، هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل Gastrocnemius?
- ديوار جھليندڙ Gastrocnemius Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان اسٽريچ کي انجام ڏيڻ دوران ھڪڙي ديوار سان جھڪيو ٿا، جيڪو توازن برقرار رکڻ ۽ اسٽريچ کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- The Bent-knee Standing Gastrocnemius Stretch: ھن تبديليءَ ۾ ٽنگ جي گھڙي کي جھليو وڃي ٿو، جيڪو ڳچيءَ جي عضون جي ھيٺئين حصي کي ھدف ڪري ٿو.
- The Elevated Heel Gastrocnemius Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ مٿاھين مٿاڇري تي بيٺو آھيو جھڙوڪ ھڪ قدم يا ڪرب، جنھن سان گابي جي عضون ۾ وڌيڪ اونھائي وڌو وڃي.
- The Resistance Band Gastrocnemius Stretch: ھي تبديلي پيرن جي چوڌاري ويڙھيل ھڪ مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪري ٿي، جنھن کي گھيرو ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل اسٽريچ مهيا ڪيو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل Gastrocnemius?
- جمپ اسڪواٽس: اهي ڌماڪي واري جمپنگ مرحلي دوران گيسٽروڪنيميس عضلات کي مشغول ڪن ٿا، عضلات جي طاقت ۽ طاقت کي وڌايو، جيڪو بيٺل گابي جي اٿڻ جي جامد طبيعت کي پورو ڪري ٿو.
- Farmer's Walk on Toes: هيءَ مشق گيسٽروڪنيميس ۽ سوليوس جي عضون ٻنهي کي مشغول ڪري ٿي، ۽ پيرن تي هلڻ دوران توازن رکڻ جو عمل استحڪام ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو گيسٽروڪنيميس اٿڻ جي طاقت جي توجه کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** بيٺل Gastrocnemius
- جسماني وزن گابي ورزش
- Gastrocnemius عضلاتي ورزش
- بيٺو گابي اٿي ٿو
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- اسٽينڊنگ گيسٽروڪنيميس ورزش
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- Gastrocnemius کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- گهر ۾ ٻڪرين جي مشق
- بغير سامان جي گابي ورزش
- بيٺل گابي جي عضلاتي ورزش