ريورس گرفت ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس گرفت ڪرل
ريورس گرفت ڪرل هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي برچياليس عضلات ۽ برچيوراڊيلس کي نشانو بڻائيندي آهي، هٿ جي طاقت ۽ سائيز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي گرفت کي بهتر بنائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي بيسپ ورزش کي متنوع ڪري سگهو ٿا، بهتر عضلاتي توازن کي فروغ ڏئي سگهو ٿا، ۽ ممڪن طور تي راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهو ٿا جن کي ڇڪڻ يا کڻڻ جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت ڪرل
- جڏهن توهان جي کلن کي توهان جي ٽورسو جي ويجهو رکو، توهان جي بيسپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي آهستي آهستي ڪرل ڪريو، وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن ۽ ڊمببلز ڪلهي جي سطح تي آهن.
- ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪيو جيئن توهان جي سانس اندر اندر.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت ڪرل
- ڪلهن جي پوزيشن: توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو سڄي مشق ۾ رکو. اهو توهان جي بيسپس ۽ فورئرز کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي وزن کڻڻ لاء توهان جي ڪلهن يا پوئتي استعمال ڪرڻ کان روڪيو، جيڪا هڪ عام غلطي آهي.
- ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته ورزش کي ڪنٽرول، هموار تحريڪن سان انجام ڏيو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ جي رفتار کي استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ٽارگيٽ ڪيل عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم نه ڪندو.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان کي مناسب فارم سان مشق مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان فارم کي برقرار رکڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، وزن تمام ڳري آهي. تمام ڳري وزن استعمال ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا ٿي سگهي ٿي
ريورس گرفت ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. هي مشق برچيليس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو بيسپس جي هيٺان واقع آهي. اهو توهان جي هٿن جي سائيز ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد توهان کي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت ڪرل?
- EZ Bar Reverse Grip Curl: dumbbells جي بدران، هي نسخو وڌيڪ آرامده گرفت ۽ مختلف عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ EZ curl بار استعمال ڪري ٿو.
- ڪيبل مشين ريورس گرفت ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت جي سطح جي اجازت ڏئي ٿي.
- Resistance Band Reverse Grip Curl: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ان کي هڪ پورٽبل ۽ لچڪدار آپشن بڻائي ٿو جيڪو مختلف مزاحمتي سطحن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
- مبلغ ريورس گرفت ڪرل: ھن ۾ شامل آھي مبلغ بينچ استعمال ڪرڻ لاءِ بيسپس کي ڌار ڪرڻ لاءِ ، ريورس گرفت ڪرل کي انجام ڏيڻ دوران ، جيڪو عضلات جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت ڪرل?
- Tricep Dips: جڏهن ته Reverse Grip Curls biceps تي ڌيان ڏين ٿا، Tricep Dips سامهون ايندڙ عضلاتي گروپ، triceps کي خطاب ڪن ٿا، جيڪي مٿئين هٿن ۾ متوازن طاقت ۽ ترقي جي اجازت ڏين ٿا.
- کلائي ڪرل: اهي مشقون خاص طور تي بازو جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي ريورس گرفت ڪرلز ۾ هم وقت سازي طور استعمال ٿين ٿيون، اهڙيءَ طرح گرفت جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ريورس گرفت ڪرل
- EZ باربل ريورس گرفت ڪرل
- بازو مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- EZ Barbell Forearm Workouts
- ريورس گرفت ڪرل ٽيڪنڪس
- ريورس گرفت ڪرل ڪيئن ڪجي
- بازو لاء EZ باربل مشق
- EZ باربل سان ريورس گرفت ڪرل
- بازو ٽوننگ جون مشقون
- EZ باربل سان فورئرم عضلات جي تعمير
- گرفت مضبوط ڪرڻ جون مشقون
هن مشق لاءِ اوزار
Do ريورس گرفت ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
