ريورس گرفت Preacher Curl

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: وڪرائٽ انتہائي موهيڪ موٽور بار تيار ٿيواسو
• اہم عضلات: Brachioradialis
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis

کا تعارف ريورس گرفت Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي برچيليس عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، چڱي طرح بيان ڪيل ۽ مضبوط هٿن ۾ حصو وٺندي آهي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بيسپ طاقت کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي عضلاتي توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ڪو ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندو ته انهن جي بازو جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ چيلينج ڪرڻ لاءِ هڪ منفرد انداز ۾، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت Preacher Curl

• هڪ EZ ڪرل بار يا هڪ سڌي بار پڪڙي وٺو توهان جي کجين سان توهان جي سامهون (هڪ ريورس گرفت)، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن.
• بينچ تي پنھنجن مٿئين ھٿن ۽ ڪھڙين کي اسٽيشنري رکڻ دوران، آھستي آھستي بار کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن ۽ بيسپس مڪمل طور تي مٿي تي ٺيڪ ٿي وڃن.
• هڪ سيڪنڊ لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• تدريجي طور تي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي بيسپس ۾ وڌو محسوس ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت Preacher Curl

• موشن کي سنڀاليو: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ٻنهي رستي تي ۽ رستي تي. هي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جا عضوا ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن، بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.
• موشن جي مڪمل رينج: اهو ضروري آهي ته مشق دوران حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪريو. پنھنجي ھٿن سان شروع ڪريو مڪمل طور تي ھيٺئين طرف وڌو ۽ وزن کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جا بازو فرش جي ويجھو نه آھن. پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي ھيٺ نه وڌائڻ يا وزن کي پوري طرح مٿي نه ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، جيئن اھو حد ٿي ويندو

ريورس گرفت Preacher Curl عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت Preacher Curl?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ھڪ غير جانبدار گرفت (ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون) ڊمبلز کي پڪڙڻ لاءِ، جيڪو برچيليس عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٻانھون ۾ brachioradialis.
• The One-arm Preacher Curl: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، انفرادي طور تي هر بائيسپ تي وڌيڪ توجه ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• The Seated Preacher Curl: ھن تبديليءَ ۾ ورزش ڪرڻ دوران ھيٺ ويھي رھيو آھي، جيڪو بھتر استحڪام ۽ فارم کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• ڪيبل مبلغ ڪرل: مفت وزن استعمال ڪرڻ جي بدران، هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا حرڪت جي پوري حد تائين مسلسل تڪرار جي اجازت ڏئي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت Preacher Curl?

• بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق نه رڳو توهان جي ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي ريورس گرفت پريچر ڪرلز دوران عضلات کي مستحڪم ڪري رهيا آهن، پر توهان جي مجموعي زور واري طاقت کي پڻ بهتر بڻائي ٿي، ان کي هڪ مڪمل مڪمل ورزش بڻائي ٿو.
• چن اپس: هي مشق ريورس گرپ پريچر ڪرل وانگر هڪ سپرين ٿيل گرفت استعمال ڪندي آهي، ۽ اهو بيسپس ۽ پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، مڪمل اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿو ۽ پريچر ڪرل جي فائدن کي وڌائي ٿو.