EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: وڪرائٽ انتہائي موهيڪ موٽور بار تيار ٿيواسو
• اہم عضلات: Brachioradialis
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis

کا تعارف EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائي ٿي، عضلات جي تعريف ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بازو جي طاقت ۽ عضلاتي سر کي بهتر ڪرڻ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائيندو آهي، پر گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي، جيڪا مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين لاءِ فائديمند آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل

• EZ باربل کي ريورس گرفت سان گڏ ڪريو (هٿين کي منهن هيٺ ڪري)، هٿن جي ڪلهن جي ويڪر ڌار ڌار، ۽ مبلغ بينچ تي ويهڻ سان گڏ توهان جي مٿئين هٿن ۽ سينه سان پيڊنگ جي خلاف.
• پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، باربل کي مٿاھين طرف ڪرل ڪريو جڏھن اوھان جي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکندي، رڳو ٻانھن کي ھلڻ گھرجي.
• باربل کي ڇڪڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي هجي. هڪ لمحي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪيو.
• آهستي آهستي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان مڪمل طور تي پنهنجا هٿ وڌايو ۽ سانس وٺو جيئن توهان هن قدم کي انجام ڏيو. ورجائي جي مقرر ڪيل رقم لاء تحريڪ کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل

• مناسب پوزيشن: پاڻ کي صحيح طور تي مبلغ بينچ تي پوزيشن ڪريو. توهان جي سينه کي مضبوط طور تي پيڊنگ جي خلاف دٻايو وڃي ۽ توهان جي بغل کي پيڊ جي چوٽي جي ويجهو آرام ڪرڻ گهرجي. توهان جي مٿئين هٿن کي پيڊ جي مٿاڇري تي لوڻ واري پوزيشن هجڻ گهرجي، فرش ڏانهن عمودي. غلط پوزيشن کي غير موثر ورزش ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا تمام ڳري کڻڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. پنهنجي مٿئين هٿن کي حرڪت کان سواءِ ڪُنن کي لچڪندي باربل کي مٿي ڪريو. ان کان پوء، سست باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا بيسپس مڪمل طور تي مصروف آهن

EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل?

• Hammer Grip Preacher Curl هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان باربل کي هٿ وانگر رکو ٿا، بازو ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻايو.
• ان لائن بينچ ريورس گرپ ڪرل هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان ويهڻ جي بدران ان لائن بينچ تي ليٽيو، هڪ مختلف زاويه ۽ مزاحمت فراهم ڪري ٿي.
• اسٽينڊنگ ريورس گرفت EZ باربيل ڪرل هڪ تغير آهي جتي توهان ويهڻ بجاءِ بيهڻ جي ورزش کي انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهي ٿو.
• ڪيبل ريورس گرفت مبلغ ڪرل هڪ تغير آهي جتي توهان مفت وزن جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار پيش ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ باربل ريورس گرفت مبلغ ڪرل?

• Tricep Dips EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls کي مڪمل ڪري سگھن ٿا بازو ۾ مخالف عضون کي ڪم ڪرڻ سان، ٽريسپس، جيڪي مجموعي طور تي بازو جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي سگھن ٿا، ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪي سگھي ٿو جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو.
• چن اپس EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls کي پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي بائسپس کي مختلف طريقي سان مشغول ڪن ٿا، هڪ مرڪب تحريڪ ذريعي جنهن ۾ پوئتي ۽ ڪلهي جا عضوا به شامل آهن، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ ڪارڪردگي کي وڌايو.