ٻرندڙ ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٻرندڙ ڪڪڙ
Swimmer Kicks هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي بنيادي، هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي، توهان جي هيٺين جسم ۽ ڪور لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ترڻ وارن لاءِ جيڪو پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو ۽ هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي مجموعي جسماني طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. سوئمر ڪِڪس ۾ مشغول ٿيڻ سان توھان جي ترڻ جي ٽيڪنڪ کي بھتر ڪرڻ، پنھنجي اسٽامنا کي وڌائڻ، ۽ بھترين پوزيشن کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي، ان کي انھن لاءِ ھڪڙو مطلوبہ ورزش بنائڻ جو مقصد آھي ھڪڙو مضبوط ۽ ٿلهو جسم حاصل ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻرندڙ ڪڪڙ
- پنھنجي سيني ۽ ران کي فرش کان ٻاھر ڪڍو پنھنجي ڪور، گلوٽس، ۽ هيٺين پوئتي عضلات کي مشغول ڪندي.
- ورزش شروع ڪريو متبادل طور تي پنھنجي مخالف بازو ۽ ٽنگ کي بلند ڪندي، ترڻ جي رفتار کي نقل ڪندي.
- پنهنجو مٿو غير جانبدار رکو ۽ اکيون هيٺ فرش ڏانهن ڏسجن ته جيئن توهان جي ڳچيءَ تي دٻاءُ نه پوي.
- هن مشق کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ جاري رکو يا هڪ مقرر وقت جي مدت لاءِ، ياد رهي ته سڄي وقت مسلسل سانس وٺو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻرندڙ ڪڪڙ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جيترو جلدي يا جيترو سخت ٿي سگهي لات مارڻ جي خواهش کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪنٽرول، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. تيز، بي قابو لات مار درد ۽ عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو. توهان جون ڪڪون هموار ۽ تال واري هجڻ گهرجن، توهان جي ڪلهن مان نڪرندي ۽ توهان جي گوڏن کان نه.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به ورزش لاءِ، بشمول ترڻ جي ڪِڪ. ڪوشش ڪريو پنھنجي سانس کي پنھنجي تحريڪن سان هموار ڪرڻ، ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو ۽ سانس اندر داخل ڪريو جيئن توھان لات مارو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سبب ٿڪائي ۽ چکر اچي سگهي ٿو.
- وارم-اپ: مناسب وارم اپ کان سواءِ سوئمر ڪِڪس ۾ نه ٻوڙيو. ائين ڪرڻ سان عضلاتي دٻاءُ وڌي سگهي ٿو
ٻرندڙ ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ترڻ جي ڪِڪ مشقون. هي مشق هڪ گهٽ اثر واري سرگرمي آهي جيڪا سکڻ ۾ آسان آهي ۽ لچڪ، طاقت، ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي. جڏهن ته، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء سست شروع ڪرڻ ۽ تيزيء سان شدت ۽ مدت وڌائڻ لاء. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا ڪوچ کي يقيني بڻائڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪيو پيو وڃي زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?
- ڊولفن ڪِڪس (Dolphin Kicks): ھن ۾ شامل آھن ٻئي ٽنگون مٿي ۽ ھيٺ ھڪڙي ھلڻ واري حرڪت ۾، عام طور تي بٽر فلائي اسٽروڪ ۾ استعمال ٿينديون آھن ۽ پاڻيءَ جي اندر شروع ٿيڻ ۽ موڙ دوران.
- بريسٽ اسٽروڪ ڪِڪس: ”فروگ ڪِڪ“ جي نالي سان پڻ سڃاتل آهي، هي تغير شامل آهي گوڏن کي موڙيندڙ ۽ هيلس کي هِپس ڏانهن آڻڻ، پوءِ پيرن کي ٻاهر ۽ پوئتي وڌائڻ.
- اسڪيسر ڪِڪس (Sissor Kicks): هيءَ ڪک سائيڊ اسٽروڪ ترڻ ۾ استعمال ٿيندي آهي، جتي هڪ ٽنگ اڳتي ۽ ٻي پوئتي، ساڳيءَ طرح اسڪيسر جي هڪ جوڙي جي حرڪت وانگر هوندي آهي.
- Eggbeater Kicks: ھي تغير پاڻيءَ ۾ چڙھڻ ۾ استعمال ٿيندو آھي، جتي ترڻ ڪندڙ ھر ٽنگ کي آزاديءَ سان گولائي ھلائيندو آھي، جھڙيءَ طرح ايگ بيٽر جي حرڪت.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?
- تختيون: تختيون بنيادي عضون تي ڪم ڪن ٿيون، جيڪي ترڻ جي ڪِڪ دوران پاڻيءَ ۾ سڌريل پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن، اهڙيءَ طرح توهان جي ترڻ جي ڪارڪردگيءَ ۽ رفتار کي وڌايو.
- ٽنگون لفٽون: پيٽ ۽ هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي، ٽنگون لفٽون گهڻي عرصي تائين سوئمر ڪِڪس کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل قوت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، جيڪا ڊگهي فاصلي تي ترڻ لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** ٻرندڙ ڪڪڙ
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- swimmer Kicks workout
- هپ ھدف ڪرڻ واري مشق
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ جي طاقت لاءِ ترڻ جي ڪِڪ
- جسماني وزن ۾ ترڻ جي مشق
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري ترڻ جي ڪڪڙ
- ڪو سامان نه هپ ورزش
- swimmer Kicks hip workout
- هپ متحرڪ لاء جسماني وزن ورزش