ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن
انڪلائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي بنيادي طور تي گلوٽس، هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي، بهتر پوزيشن مهيا ڪندي، هيٺين جسم جي طاقت وڌائي، ۽ بنيادي استحڪام کي وڌايو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل سبب ان لائن سطح جي بنياد تي. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا زخم جي روڪٿام ۽ بحالي ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- بينچ تي منهن ڪري بينچ جي ڪناري تي پنهنجا چپ ۽ پنهنجا پير آخر تائين لٽڪي رهيا آهن، ۽ جيڪڏهن دستياب هجي ته پنهنجي پيرن کي پيرن جي هيٺان محفوظ ڪريو.
- پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ سڄي مشق ۾ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکون.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي مٿي کڻو پنهنجي هيٺين پٺي ۽ گلوٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، توهان جي پيرن کي سڌو رکو، جيستائين اهي توهان جي جسم سان گڏ هجن.
- ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ پنھنجي پيرن کي ھيٺئين ڪنٽرول ۾ ھيٺ ڪريو، ۽ ھن کي ورجايو سيٽن جي گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي پيرن کي مٿي ۽ ھيٺ جھلڻ لاءِ. ان جي بدران، توهان جي پيرن کي کڻڻ لاء توهان جي گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. پڪ ڪريو ته حرڪت سست، ڪنٽرول ۽ عمدي آهي. اهو توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ امڪاني زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ٻي عام غلطي مشق دوران ڪور کي مشغول نه ڪرڻ آهي. توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ سان، توهان نه صرف پنهنجن گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي ڪم ڪندا آهيو پر توهان جي هيٺين پٺي ۽ ڪور کي پڻ مضبوط ڪيو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان جي ٽنگن کي جيترو مٿي کڻو توهان ڪنٽرول برقرار رکڻ دوران ۽ پوءِ انهن کي هيٺ ڪريو.
ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. هي مشق هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء پڻ فائدي وارو آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ سمجهي. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- سوئس بال ريورس هائپر ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ بينچ جي بدران سوئس بال استعمال ڪري ٿو، توهان جي استحڪام ۽ بنيادي طاقت لاء اضافي چئلينج پيش ڪري ٿو.
- The Resistance Band Reverse Hyperextension: ھن تبديليءَ ۾، ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آھي مشڪل جي اضافي سطح کي شامل ڪرڻ ۽ ھئمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاءِ.
- The Weighted Reverse Hyperextension: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي پيرن جي وچ ۾ وزن رکڻ، ورزش ڪرڻ دوران، شدت وڌائڻ ۽ هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ hamstrings کي مضبوط ڪرڻ.
- سنگل-ليگ ريورس هائپر ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کي وڌائڻ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو هيٺين پٺي جي هر پاسي کي الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انفرادي طور تي گلوٽس.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- گليٽ برجز هڪ ٻيو سٺو ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي به نشانو بڻائين ٿا، پر هپ جي واڌ تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪو هيٺين جسم ۾ حرڪت ۽ طاقت جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن جي فائدن کي وڌائي ٿو.
- سوئس بال هيمسٽرنگ ڪرل هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهن جيئن اهي هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر پٺ کي نشانو بڻائيندا آهن، جهڙوڪ ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن، پر انهن کي به استحڪام ۽ ڪنٽرول جي ضرورت هوندي آهي، توازن ۽ همراهيءَ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- جسماني وزن هپ مشق
- ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن ٽيڪنڪ
- ان لائن ريورس هائپر ايڪسٽينشن ڪيئن ڪجي
- جسماني وزن هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپ جي عضلات لاء هائپر ايڪسٽينشن کي وڌايو
- ريورس hyperextension آن لائن
- جسماني وزن هائپر ايڪسٽينشن مشق
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق