Prone Cobra Hands interlocked
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Prone Cobra Hands interlocked
Prone Cobra Hands Interlocked Exercise هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ گلوٽس جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ ڪنهن جم سامان جي ضرورت کان سواء مجموعي جسم جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Prone Cobra Hands interlocked
- آهستگي سان پنهنجي سيني کي فرش تان مٿي ڪريو جڏهن توهان جا هٿ ڳنڍي رهيا آهن، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجن پيرن ڏانهن ڌڪيو. هي آهي "ڪوبرا" پوزيشن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڳچيء هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي ۽ توهان پنهنجي مٿي کي کڻڻ لاء ان کي دٻائي نه رهيا آهيو.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ڪلهن ۽ مٿين پوئتي ۾ تڪرار جاري ڪندي.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، هر ورجائي دوران مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Prone Cobra Hands interlocked
- Interlock Hands: توهان جا هٿ توهان جي مٿي جي پويان ڳنڍيندا آهن، توهان جي ڪلهن جي چوٽي سان. پنهنجي پيشاني کي زمين تي رکو. ڪجهه ماڻهو هن قدم تي جلدي ڪن ٿا ۽ آخر ۾ پنهنجن هٿن کي صحيح طرح سان ڳنڍڻ نه ٿا ڏين، جيڪي مشق جي مجموعي تاثير کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
- لفٽ ڪريو ۽ رکو: پنھنجن ھٿن سان ڳنڍيو، پنھنجي سيني کي زمين تان مٿي ڪريو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري. پوئتي ھيٺ ڪرڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو. توهان جي جسم کي تمام گهڻو مٿي کڻڻ يا توهان جي سينه کي کڻڻ لاء توهان جي ڪلهي جي بلڊ جي بدران توهان جي پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. اهو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪون: اهو ضروري آهي ته هن مشق کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. جيئر کان پاسو ڪريو
Prone Cobra Hands interlocked عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Prone Cobra Hands interlocked?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Prone Cobra Hands Interlocked ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن توهان جي جسم کي ترتيب ڏئي ٿي. هي مشق پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي. اهو هميشه ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء فٽنيس پروفيسر جي رهنمائي هيٺ صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Prone Cobra Hands interlocked?
- Prone Cobra with Dumbbells: ھن تبديليءَ ۾ ورزش ڪرڻ دوران ھر ھٿ ۾ ھلڪو وزن رکڻ شامل آھي. هي مزاحمت وڌائي ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
- Prone Cobra with Arm Extensions: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو، بلڪه انهن کي توهان جي پٺي جي پويان ڳنڍڻ جي. هي مختلف عضون کي مشغول ڪري ٿو ۽ توهان جي ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Prone Cobra with Alternating Arms: پنھنجن ھٿن کي ڳنڍڻ بجاءِ، ھڪ ھٿ کي ھڪ وقت مٿي ڪريو، جڏھن ته ٻئي ھٿ کي زمين تي رکو. اهو توهان جي بيلنس کي چئلينج ڪري ٿو ۽ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- Prone Cobra with Leg Lifts: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙي ٽنگ کي کڻڻ دوران ورزش ڪرڻ دوران. هي اضافو ڪري ٿو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Prone Cobra Hands interlocked?
- ”برڊ ڊاگ“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا مڪمل ڪري ٿي Prone Cobra Hands Interlocked ڇاڪاڻ ته اها بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي، جيڪي Prone Cobra کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- ”سوئمر جي ورزش“ Prone Cobra Hands Interlocked کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اها پوري پوئين زنجير تي ڪم ڪري ٿي، جنهن ۾ پٺيءَ جا عضوا، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، جن کي پرون ڪوبرا ۾ به نشانو بڻايو ويندو آهي.
متعلقہ کلمات** Prone Cobra Hands interlocked
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- Prone Cobra ورزش
- هٿ سان ڳنڍيل ورزش
- هپس کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- Prone Cobra هٿن سان ڳنڍيل ٽيڪنڪ
- جسماني وزن هپ کي مضبوط ڪرڻ
- Prone Cobra ورزش
- هٿ سان ڳنڍيل هپ ورزش
- هپ لچڪدار لاء مشق
- جسماني وزن جي پروون ڪوبرا ورزش