رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون
The Prone Cobra Palms Under Thighs Exercise هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ گلوٽس جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪا توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي ڪور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي جسم جي ترتيب ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها نه رڳو مضبوط پٺي ٺاهڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو پڻ بهتر توازن ۽ هم آهنگي ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون
- هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ جيئن توهان سانس ڪڍيو، آسانيءَ سان پنهنجي سيني کي فرش کان مٿي ڪريو، پنهنجي ڳچيءَ کي پنهنجي اسپائن سان جڙيل رکو.
- پنھنجي پٺي جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ ھن پوزيشن کي 5 کان 10 سيڪنڊن لاء رکو، جڏھن توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ران جي خلاف دٻايو.
- آسانيءَ سان پنھنجي سيني کي ھيٺئين منزل ڏانھن ھيٺ ڪريو جيئن توھان سانس وٺو، پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ورجايو هن مشق کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، عام طور تي 10 کان 15 ڀيرا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن مشق انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تيز يا جرڪي تحريڪن کي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. جئين توھان پنھنجي مٿئين جسم کي فرش تان کڻو، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي پٺيء جي عضون کي استعمال ڪري رھيا آھيو ۽ پنھنجي ڳچيء يا ڪلھن تي دٻاء نه آھي. اهو هڪ عام غلطي آهي جيڪا ڳچيء ۽ ڪلهي جي درد کي وڌائي سگھي ٿي.
- مشغول ڪور ۽ گلوٽس: ورزش دوران توهان جي ڪور ۽ گلوٽس کي مشغول ڪرڻ نه وساريو. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي صرف پوئتي تي ڌيان ڏيڻ ۽ وساري رهيو آهي
رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون?
ها، شروعات ڪندڙ پروون ڪوبرا پامس هيٺان ران جي ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي ائين ڪرڻ گهرجي احتياط سان. هي مشق بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ گلوٽس ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. تنهن هوندي، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي وڌن جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. انهن کي پڻ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون?
- Prone Cobra with Fists Under Thighs: ٿلهي کجين جي بدران، مُٺيون ٺاهيو ۽ انهن کي پنهنجي ران جي هيٺان رکو، اضافي مزاحمت ۽ طاقت جي تربيت لاءِ.
- Prone Cobra with Arms Extended: پنھنجا ھٿ سڌو پنھنجي اڳيان وڌو، جڏھن ته prone cobra پوزيشن ۾ ھو، توھان جي ڪلھھ ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي وڌيڪ چيلينج ڪندي.
- Prone Cobra with Pams Facing Upward: پنھنجن ھٿن کي گھمايو ته جيئن انھن جو منھن توھان جي رانن ھيٺان مٿاھين طرف ٿئي، ھيءَ معمولي ترتيب انھن عضون کي تبديل ڪري سگھي ٿي جن کي نشانو بڻايو پيو وڃي.
- Prone Cobra with Alternating Arms: هڪ ئي وقت ران جي هيٺان ٻنهي هٿن جي بدران، ورزش جي متحرڪ تبديليءَ لاءِ هڪ وقت ۾ هڪ هٿ کي متبادل بڻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون?
- The Bird Dog Exercise هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها بنيادي استحڪام ۽ توازن کي فروغ ڏئي ٿي، جيڪي ران جي هيٺان Prone Cobra Palms ۾ مناسب شڪل ۽ اثر کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- Glute Bridge Exercise فائديمند آھي ڇو ته اھو گلوٽس ۽ hamstrings کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي اھم عضوا آھن جيڪي Prone Cobra Palms Under Thighs ۾ شامل آھن، تنھنڪري ھن مشق جي مجموعي ڪارڪردگيءَ کي بھتر بڻايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** رانن جي هيٺان پريون ڪوبرا کجيون
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- Prone Cobra Palms under Thighs workout
- هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- Prone Cobra ورزش
- کجيءَ هيٺان ران جي ورزش
- جسماني وزن ڪوبرا ورزش
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- هپ جي طاقت لاءِ پروون ڪوبرا
- هپ لچڪدار لاء جسماني وزن جي مشق