ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ
ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ ڪلف اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا گابي جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي. هي مشق ائٿليٽس، رنرن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو هيٺين جسماني صحت کي وڌائڻ يا گابي جي تنگي کي گهٽائڻ چاهي ٿو. هن ڊگهي کي باقاعده فٽنيس جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي ٽنگ صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو وڏو قدم اڳتي وڌو، پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي اصلي پوزيشن ۾ رکندي.
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي جھڪايو ۽ پنھنجي جسم کي اڳتي وڌايو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ توھان جي کاٻي ھيل مضبوطيء سان زمين تي پوکيو.
- پنهنجي هپس تي اڳتي وڌو، پنهنجي هٿن کي زمين يا پنهنجي ساڄي پير ڏانهن وڌايو، جيستائين توهان پنهنجي کاٻي ٽنگ جي گابي ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- ھن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ پيرن کي مٽايو، عمل کي ورجايو پنھنجي کاٻي پير اڳيان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: هڪ ٻي عام غلطي آهي ڇڪڻ يا ڇڪڻ دوران توهان جي پٺي کي ڇڪڻ. ڪوشش ڪريو پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ پنھنجي پوزيشن کي سڌريل سڄي مشق ۾. اهو نه صرف گابي جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاءُ کي به روڪيندو.
- ٻنهي پيرن کي وڌايو: اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ٻنهي پيرن کي هڪجهڙائي سان وڌايو وڃي. گهڻو ڪري، ماڻهو پيرن کي مٽائڻ لاء وساري سگهن ٿا، جيڪو عضلاتي عدم توازن جي ڪري سگھي ٿو. مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان هر ٽنگ کي وڌائڻ لاء برابر وقت خرچ ڪري رهيا آهيو.
- اڇو نه ڪريو: جڏهن انجام ڏيو
ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Lunging Straight Leg Calf Stretch Exercise. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪو گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، جيئن سڀني مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تيزيءَ سان اسٽريچ جي شدت ۽ مدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس سطح بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ?
- وال ڪلف اسٽريچ: ديوار جي سامھون بيھي رھو ھڪڙو پير اڳتي ۽ ٻيو پوئتي وڌايو، پوءِ ڀت ڏانھن ٽيڪ ڏيو جڏھن پنھنجي پٺي واري ٽنگ کي سڌي ۽ ھيل زمين تي رکو.
- Downward Dog Calf Stretch: ھيٺئين طرف ڪتي جي يوگا پوز ۾، ھڪڙي ھيل کي فرش ڏانھن ھيٺ دٻايو، ٻئي ٽنگ کي کڻڻ دوران، ٻنهي پيرن جي وچ ۾ متبادل.
- اسٽيپ ڪلف اسٽريچ: هڪ قدم جي ڪناري تي بيهڻ سان گڏ توهان جي هيلس لڙڪيل آهن، پوءِ پنهن جي هيلس کي قدم کان هيٺ ڪريو توهان جي ٻچن کي وڌائڻ لاءِ.
- فوم رولر ڪلف اسٽريچ: پنهنجي هيٺئين ٽنگ جي هيٺان فوم رولر سان فرش تي بيٺو، پوءِ مساج ڪرڻ لاءِ اڳتي پوئتي رولر ڪريو ۽ گابي جي عضلات کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ?
- Downward Dog: هي يوگا پوز Lunging Straight Leg Calf Stretch کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اهو پٺاڻن، hamstrings ۽ Achilles tendon کي به وڌائي ٿو، ان ڪري هيٺين جسم جي مجموعي لچڪ کي وڌايو وڃي ٿو.
- سيٽ ٿيل ڪلف اسٽريچ: هي مشق ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ جي ڪلف اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي گابي جي عضون کي اسٽريچ جو هڪ مختلف زاويه فراهم ڪندي ، هڪ جامع اسٽريچ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ لچڪ ۽ متحرڪ ٻنهي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ
- جسماني وزن گابي ورزش
- ڦڦڙن جي ڳچيءَ جو اسٽريچ
- سِڌي ٽنگ جي ڪلف ورزش
- ڳچيء لاء جسماني وزن ورزش
- ڦڦڙن جي ٽنگ جو زور
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جي وزن ۾ ڦڦڙن جي ڳچيءَ جو اسٽريچ
- سِڌي ٽنگ ٽنگڻ
- گابي جي عضلات جي جسماني وزن جي مشق
- ڦڦڙن لاءِ سڌي ٽنگ جي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڦڦڙن جي سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
