بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

• جسم کا حصہ: مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

سيٽڊ شولڊر فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ ڪني هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا ڪلهي جي متحرڪ، لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي رانديگرن لاءِ فائديمند آهي، ماڻهن کي ڪلهي جي زخمن کان بحال ڪرڻ، يا هر ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿين جسم جي صحت کي بهتر ڪرڻ. هن مشق کي باقاعده طور تي انجام ڏيڻ سان، ماڻهو پنهنجي پوزيشن کي وڌائي سگهن ٿا، ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائي، ۽ انهن جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

• ھڪڙي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو، ڪلھي جي سطح تي، توھان جي ھٿ کي ھيٺ ڪرڻ سان.
• آسانيءَ سان پنھنجي ڪلھي کي پوئتي ڇڪيو، پنھنجي ھٿ کي سڌو رکندي، ڪلھ جي پوئتي موٽندڙ عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء.
• ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، پنھنجي ھٿ کي ھيٺئين پوزيشن ڏانھن ھلايو، پنھنجي ڪلھي جي لچڪدار عضلات ۾ مسلسل محسوس ڪندي.
• ھن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڇڏايو ۽ پنھنجي ٻئي ھٿ سان اسٽريچ کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: پڪ ڪريو ته تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. ڪنهن به اوچتو يا جهٽڪي واري تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگهن. اهم توهان جي عضون کي نرمي ۽ تدريجي طور تي وڌائڻ آهي.
• سانس وٺڻ: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران صحيح سانس وٺڻ نه وساريو. گهڻو ڪري ماڻهو ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي روڪيندا آهن جيڪي ورزش جي اثرائتي کي متاثر ڪري سگهن ٿا. جيئن ئي توهان اسٽريچ شروع ڪيو ته ساهه وٺو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان اسٽريچ کي ڊگهو ڪيو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
• اوور اسٽريچنگ: هڪ عام غلطي اها آهي ته ان کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ اوور اسٽريچ ڪرڻ

بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني?

ها، شروعات ڪندڙ سيٽڊ شولڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ ڪني ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. ياد رکو ته روشنيءَ سان شروع ڪريو ۽ تيزيءَ سان شدت وڌايو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿئي. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني?

• The Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee: ھن قسم ۾ اٿڻ وقت اسٽريچ انجام ڏيڻ شامل آھي، جيڪو مختلف سطح جي چيلنج مهيا ڪري سگھي ٿو ۽ مختلف عضون کي مشغول ڪري سگھي ٿو.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Resistance Bands: ھن تبديليءَ ۾، توھان استعمال ڪندا ھڪ مزاحمتي بينڊ کي وڌائڻ لاءِ اضافي سطح جي مشڪل کي وڌائڻ لاءِ.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: ھن تبديليءَ ۾، وزن وارا ڪف ڳچيءَ ۾ شامل ڪيا ويندا آھن ته جيئن اسٽريچ جي شدت کي وڌايو وڃي.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Yoga Block: ھن تبديلي ۾ شامل آھي يوگا بلاڪ کي وڌايل ٽنگ جي ھيٺان رکڻ لاءِ اسٽريچ جي شدت کي وڌائڻ ۽

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني?

• "Seted Row" ورزش rhomboids ۽ latissimus ڊورسي عضلات کي ڪم ڪندي اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪي ڪلهي جي بنيادي واپسي ڪندڙ آهن، اهڙيء طرح ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام کي وڌائڻ سان اسٽريچ جي مجموعي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو.
• "سيٽيڊ چيسٽ فلائي" هڪ سٺو مڪمل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پيڪٽرل عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي عضلات کي وڌايو وڃي مخالف جي طور تي ڪم ڪن ٿا، ان سان متوازن عضلات جي ترقي کي وڌايو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.