بيٺل آرچر

• جسم کا حصہ: مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺل آرچر

اسٽينڊنگ آرچر ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هٿن، ڪلهن ۽ مٿئين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت کي وڌائڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو پيش ڪندي آهي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مڪمل آهي جيئن ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد چاهين ٿا ته اسٽينڊنگ آرچر کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ عضلات جي سر کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل آرچر

• پنھنجي ساڄي ھٿ کي ڦيرايو ته جيئن توھان جي ھٿ مٿاھين طرف ھجي، ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ سان مُٺ ٺاھيو، ڄڻ ته توھان ڪو ڪمان پڪڙي رھيا آھيو.
• پنهنجي کاٻي هٿ کي واپس پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڪيو، جيئن توهان ڪمان جي تار کي پوئتي ڇڪي رهيا آهيو، جڏهن ته توهان جي ساڄي هٿ کي توهان جي سامهون وڌايو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پٺي ۽ ڪلهي جي عضون تي ڌيان ڏيڻ، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• ورزش کي ٻئي پاسي ورجايو پنهنجي هٿن جي ڪردار کي تبديل ڪندي ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي ساڄي ڪلهي ڏانهن ڇڪيندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل آرچر

• بازوءَ جي پوزيشن: ھڪڙي ھٿ کي سڌو پنھنجي اڳيان وڌايو، جڏھن ته ٻيو ھٿ ڪُنيءَ تي جھڪيل آھي، ڄڻ ڪنھن ڪمان جي پٺيءَ تي پوئتي ھلجي. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي رکڻ لاء، توهان جي ڪنن ڏانهن نه ڇڪيو وڃي. هڪ عام غلطي اها آهي ته وڌايل هٿ کي هيٺ ڪري ڇڏڻ يا مڙيل هٿ کي تمام گهڻو پوئتي ڇڪڻ، جيڪو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو.
• پنهنجي حرڪت کي سنڀاليو: اسٽينڊنگ آرچر کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. جرڪي، تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن. ان جي بدران، سست ۽ مسلسل منتقل ڪريو، انهن عضون تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: توهان جي سانس جي ٽيڪنڪ تمام گهڻي حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي

بيٺل آرچر عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل آرچر?

ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ آرچر ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو ۽ گهٽ اثر وارو مشق آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ۽ هڪ وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان هٿ ڪرڻ لاء آهي. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ ٽرينر يا تجربيڪار مشق ڪندڙ جي نگراني ۾.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل آرچر?

• اسڪواٽنگ آرچر: هي تغير اسٽينڊ آرچر لاءِ هيٺين جسماني ورزش کي شامل ڪري ٿو هر وقت جڏهن توهان بينڊ يا ڪيبل واپس ڇڪيو ته اسڪواٽ شامل ڪري.
• The Lateral Lunge Archer: هن تبديليءَ ۾، توهان هڪ ليٽرل لنج انجام ڏيو ٿا جڏهن ته ساڳئي وقت اسٽينڊ آرچر حرڪت ڪندي، توهان جي مٿئين ۽ هيٺئين جسم تي ڪم ڪندي.
• The Rotational Standing Archer: هي تبديلي توهان جي ٽورسو ۾ هڪ موڙ وڌائيندو آهي جيئن توهان بينڊ يا ڪيبل کي پوئتي ڇڪيندا آهيو، توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي گردش جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
• گوڏا کوڙيندڙ آرچر: هن تبديلي ۾، توهان هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر بيٺل آرچر حرڪت کي انجام ڏيو ٿا، جيڪو ورزش ۾ توازن ۽ بنيادي استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل آرچر?

• ”واريئر II پوز“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسٽينڊنگ آرچر کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي اسٽينڊنگ آرچر پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
• ”چيئر پوز“ اسٽينڊنگ آرچر کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو ٽنگ ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، اسٽينڊنگ آرچر پوز کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري مدد ۽ برداشت فراهم ڪري ٿو.