ويٺي پاسي واري ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ويٺي پاسي واري ڪرنچ
سيٽ ٿيل سائڊ ڪرنچ هڪ مؤثر مشق آهي جنهن کي نشانو بڻائي ٿو ترڪي واري عضون کي، توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته توهان جي مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو پيٽ جي طاقت کي وڌائيندو آهي پر بهتر پوزيشن کي پڻ وڌائيندو آهي ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائيندو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي پاسي واري ڪرنچ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان پنھنجي ڪھڙين سان گڏ ڪنارن ڏانھن.
- پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي پاسي ڏانھن جھليو، پنھنجي ساڄي ڪلھ کي پنھنجي ساڄي ھپ ڏانھن آڻيندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ پنھنجي کاٻي پاسي واري حرڪت کي ورجايو، پنھنجي کاٻي کلون کي پنھنجي کاٻي ھپ ڏانھن آڻيندي.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل طرفن کي جاري رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي abs کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي پاسي واري ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ويٺي پاسي واري ڪرنچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ ڌڪ هڻڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڳچيءَ ۽ پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات استعمال ڪريو.
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي جسم کي جيترو ممڪن حد تائين آرام سان ممڪن حد تائين وڌائڻ گهرجي ۽ توهان جي ايبس کي معاهدو ڪرڻ گهرجي جيترو توهان بحران دوران ڪري سگهو ٿا. مختصر، نامڪمل تحريڪن ڪرڻ جي عام غلطي کان بچڻ.
- سانس وٺڻ: مشق ڪرڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ڪرنچ ڪريو ۽ سانس ڪريو
ويٺي پاسي واري ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي پاسي واري ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل سائڊ ڪرنچ ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. هي مشق نسبتاً سادو آهي ۽ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت نه آهي، ان کي سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ رسائي لائق بڻائي ٿي. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي تي هڪ سادي گائيڊ آهي: 1. ڪرسيءَ تي ويھي رھو، پنھنجا پير فرش تي فليٽ، ھپ-چوٽي ڌار. 2. پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ڪھڙين کي ويڪرو. 3. پنھنجي ڪنڌ کي مشغول ڪريو ۽ ھڪڙي پاسي جھليو، پنھنجي ڪھڙي کي پنھنجي ھپ ڏانھن آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان پاسي تي موڙي رهيا آهيو، اڳتي نه. 4. مرڪز ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻئي طرف ورجائي. ياد رکو ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي توهان جي ورهاڱي کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي پاسي واري ڪرنچ?
- بيٺو روسي ٽوئسٽ: پاسي جي ڪرنچن جي بدران، توهان فرش تي پنهنجا گوڏن ڀر ڪري ويھي سگهو ٿا، پنھنجي ايبس کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪي سگھو ٿا، ۽ پنھنجي ٽوسو کي ھڪڙي پاسي کان ٻئي طرف موڙي سگھو ٿا.
- ويٺي ٽنگون لفٽون: پنهنجي ڪرسيءَ جي ڪنڊ تي ويهڻ وقت، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کي آهستگي سان کڻو، توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪندي.
- سيٽ ٿيل ڪِني ٽوڪس: پنهنجي ڪرسيءَ جي ڪنارن تي ويٺي، سيٽ جي ڪنارن تي رکو ۽ ٿورو پوئتي ٽيڪ ڏيو، پوءِ پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو ۽ ڇڏايو.
- Seated Oblique Crunches: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ڪرسيءَ جي ڪناري تي ويھندا آھيو، ھڪڙو ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ۽ پوءِ ڪھڙيءَ ۽ مخالف گھڙي کي ھڪڙي پاسي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي پاسي واري ڪرنچ?
- سائيڪل ڪرنچز: سيٽ ٿيل سائڊ ڪرنچ وانگر، سائيڪل ڪرنچز مٿين ۽ لوئر ايبس تي ڪم ڪن ٿا، گڏوگڏ اوبليڪز، مڪمل پيٽ جي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ سيٽ ٿيل سائڊ ڪرنچ جي اثرات کي وڌايو.
- پلاڪ: جڏهن ته سيٽ ٿيل سائڊ ڪرنچ اوبليڪز تي ڌيان ڏئي ٿو، پلانڪ هڪ مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو سڄي ڪور کي مضبوط ڪري ٿو، پٺتي جي عضون سميت، مجموعي طور تي بنيادي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ويٺي پاسي واري ڪرنچ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- سائڊ ڪرنچ ورزش
- ويٺي ويٺي ورزش
- جسم جي وزن واري پاسي جي خرابي
- کمر جي سائيز کي گهٽائڻ لاءِ ورزش
- کمر لاءِ ويٺي ورزش
- پاسي جي abs لاء جسماني وزن ورزش
- ويٺي پاسي واري ڪرنچ سبق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- گھر جي ورزش کمر جي گھٽتائي لاء