Kettlebell Double Windmill
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Kettlebell Double Windmill
Kettlebell Double Windmill هڪ متحرڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا طاقت، لچڪ ۽ توازن کي وڌائي ٿي، خاص طور تي بنيادي، ڪلهن ۽ هپس تي ڌيان ڏيڻ. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي انهن جي ورزش کي تيز ڪرڻ ۽ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ لازمي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي هم آهنگي، استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا، جڏهن ته تمام گهڻيون ڪيلوريون جلائي رهيا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Kettlebell Double Windmill
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن تي موڙ، هڪ پاسي ڏانهن ٽيڪ ڏيو، جڏهن ته پنهنجا هٿ سڌو رکو ۽ توهان جون اکيون مٿي جي هٿ ۾ ڪيٽليبل تي.
- موڙ جاري رکو جيستائين توھان جو ٽوسو زمين سان لڳ ڀڳ متوازي آھي، پوء تحريڪ کي واپس موٽڻ لاء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
- ساڳي حرڪت کي ٻئي طرف ورجايو، سامهون واري پاسي ڏانهن ٽيڪ ڏئي، پنهنجي هٿن کي سڌو رکو ۽ پنهنجون اکيون مٿي جي هٿ ۾ ڪيٽليبل تي.
- نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي کي سڄي مشق ۾ سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Kettlebell Double Windmill
- پنهنجي گوڏن کي موڙڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ورزش دوران گوڏن کي موڙيندي آهي، جيڪو دٻاء يا زخم ٿي سگهي ٿو. پنھنجي پيرن کي سڌو رکو ۽ ان جي بدران، پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ لاء ھپس تي ڇڪيو. اهو پڻ توهان جي بنيادي ۽ هيٺين پوئتي ۾ صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- هلڪو وزن سان شروع ڪريو: اهو چئلينج کي وڌائڻ لاء ڳري وزن استعمال ڪرڻ لاء لالچ ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ٿئي جيڪا توهان کي مناسب شڪل برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيئن توهان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو
Kettlebell Double Windmill عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Kettlebell Double Windmill?
Kettlebell Double Windmill ھڪڙو نسبتا ترقي يافته ڪيٽليبل مشق آھي جنھن کي سٺي ڪلھي جي استحڪام، بنيادي طاقت، ۽ لچڪ جي ضرورت آھي. اهو پڻ بنيادي پن چڪي مشق جي سٺي سمجھ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اهو شايد شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب نه هجي جيڪي صرف ڪيٽليبل ٽريننگ سان شروع ڪري رهيا آهن. شروعات ڪندڙن کي آسان مشقن سان شروع ڪرڻ گھرجي جيئن ڪيٽلي بيل جھولڻ، گوبلٽ اسڪواٽ، يا سنگل آرم قطار، ۽ آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده تحريڪن ڏانھن وڌڻ گھرجي جيئن ونڊ مل. هميشه هڪ وزن سان شروع ڪرڻ جو ياد رکو جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي، ۽ وزن تي فارم کي ترجيح ڏيڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي هڪ قابل فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي ٽيڪنڪ تي هدايت ۽ موٽ فراهم ڪري سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Kettlebell Double Windmill?
- ڪيٽل بيل Bottom-Up Windmill: هن تبديليءَ ۾، ڪيٽل بيل کي مٿي هيٺ رکيو ويندو آهي، توهان جي گرفت ۽ بازو جي قوت کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪندي.
- اوور هيڊ ڪيٽليبل ونڊ مل: هن نسخي ۾ شامل آهي ڪيٽلي بيل کي مٿي سڄي حرڪت ۾ رکڻ، ڪلهي جي استحڪام ۽ متحرڪ وڌائڻ.
- Double Kettlebell Windmill: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هر هٿ ۾ ڪيٽلي بيل رکو ٿا، هڪ مٿي ۽ هڪ توهان جي پاسي، لوڊ ۽ چئلينج کي ٻيڻو ڪري ٿو.
- ڪيٽليبل ونڊ مل اسڪواٽ سان: هي تغير حرڪت جي تري ۾ هڪ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، ورزش ۾ هيٺين جسماني طاقت جو حصو شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Kettlebell Double Windmill?
- ڪيٽل بيل جھول: هي مشق هپ جي ڇڪڻ واري حرڪت، پوسٽريئر چين جي طاقت، ۽ ڌماڪي واري طاقت کي وڌائي ٿي، اهي سڀئي ڪيٽليبل ڊبل ونڊ مل جي مٿي ۽ هيٺاهين مرحلن لاءِ اهم آهن.
- اوور هيڊ ڪيٽيبل اسڪواٽ: هي مشق ڪيٽل بيل ڊبل ونڊ مل کي سپورٽ ڪري ٿي پيرن، ڪور ۽ ڪنڌن کي مضبوط ڪندي، ۽ ڊيپ اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ دوران اوور هيڊ بازو جي پوزيشن کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي، ونڊ مل جي هيٺين مرحلي وانگر.
متعلقہ کلمات** Kettlebell Double Windmill
- ڪيٽل بيل ڊبل ونڊ مل ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ ڪيٽليبل مشق
- کمر لاءِ ڪيٽل بيل جو معمول
- ڊبل ونڊ مل ڪيٽليبل حرڪت
- ڪيٽليبل وچين حصي لاء مشق
- ڪيٽل بيل سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- ڪيٽل بيل ڊبل ونڊ مل ٽيڪنڪ
- ڪيٽليبل ڊبل ونڊ مل ڪيئن ڪجي
- ڪيٽليبل ورزش کمر لائن لاءِ
- ڪيٽل بيل سان ٻٽي ونڊ مل جي مشق.