پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
Plyo Side Lunge Stretch هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، خاص طور تي ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ متحرڪ وڌائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف ھڪڙو وڏو قدم وٺو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻ لاء ھڪڙي پاسي واري لونگ ڏانھن ھيٺ ڪريو. پنهنجي کاٻي ٽنگ کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو.
- لنج پوزيشن ۾، پنهنجي ساڄي پير کي ڇڪڻ لاءِ پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو، پوءِ ڌماڪي سان پنهنجي ساڄي پير کي دٻايو ته جيئن مٿي ۽ کاٻي پاسي ٽپو ڏئي.
- پنهنجي کاٻي پير تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو، پنهنجي کاٻي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ لاءِ کاٻي پاسي واري پاسي واري لنج ۾ هيٺ ڪريو. پنھنجي ساڄي ٽنگ کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
- ھن پيليوميٽرڪ تحريڪ کي ورجايو گھربل تعداد يا وقت لاءِ، ھر جمپ سان متبادل پاسن کي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
- گھٹنے جي ترتيب: جڏهن ڦڦڙن جي پاسي تي، پڪ ڪريو ته توهان جو گھٹنے توهان جي پيرن سان ترتيب ڏنل آهي. هڪ عام غلطي اها آهي ته گھڙي کي پيرن کان اڳتي وڌايو وڃي، جيڪو گھڙي جي گڏيل تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
- لنج جي کوٽائي: هن مشق جي تاثير جو دارومدار توهان جي لنگهه جي کوٽائي تي آهي. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ جو مقصد ڪريو جيستائين توھان جي ران فرش جي متوازي آھي، پر پنھنجي پاڻ کي زبردستي لونگ ۾ نه ڏيو جيڪڏھن اھو بي آرام آھي يا جيڪڏھن توھان مناسب شڪل برقرار رکڻ ۾ ناڪام آھيو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: مشق کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ يا مشق ذريعي طاقت جي رفتار کي استعمال ڪري سگھي ٿو
پيلو سائڊ لنج اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پيلو سائڊ لنج اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Plyo Side Lunge Stretch Exercise. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پيلو سائڊ لنج اسٽريچ?
- Plyo Side Lunge Stretch with Arm Reach ۾ شامل آهي توهان جي بازو کي مٿي ۽ توهان جي مٿي تي جيئن توهان پاسي ڏانهن لنگهي رهيا آهيو، حرڪت ۾ مٿئين جسم جي اسٽريچ کي شامل ڪندي.
- Plyo Side Lunge Stretch with Twist هڪ ٽورسو موڙ کي شامل ڪري ٿو جيئن توهان لنگهه ڪيو، توهان جي بيلنس کي چيلينج ڪيو ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي وڌايو.
- Plyo Side Lunge Stretch with Knee Lift جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن کڻڻ کان پوءِ توهان جي سيني ڏانهن وڌو، هڪ هپ فليسر اسٽريچ ۽ اضافي بيلنس چئلينج شامل ڪيو.
- جمپنگ پلائيو سائڊ لنج اسٽريچ ۾ جمپ شامل ڪرڻ شامل آھي جيئن توھان پاسن جي وچ ۾ منتقلي ڪريو، ورزش جي ڪارڊيو ۽ پلائيو ميٽرڪ پاسو کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پيلو سائڊ لنج اسٽريچ?
- اسڪيٽر جمپس: هي مشق Plyo Side Lunge Stretch کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ان ۾ پسمانده حرڪتون به شامل هونديون آهن ۽ توازن، چستيءَ ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جڏهن ته هيٺين جسم ۾ ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي.
- Lateral Lunges: اهي هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ Plyo Side Lunge Stretch وانگر هڪ طرف کان پاسي واري حرڪت پڻ شامل آهي، ۽ اهي اندروني ۽ ٻاهرئين ران کي مضبوط ۽ وڌائڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
- پيلو سائڊ لنج اسٽريچ ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن پائو سائڊ لنج
- ران ٽوننگ ورزش
- پيرن لاء Plyometric مشق
- پاسي واري لونگ اسٽريچ جو معمول
- Quadriceps لاء جسماني وزن ورزش
- ران ٽوننگ لاءِ پيلو سائڊ لنج
- Quadriceps ۽ ران جو مشق جسماني وزن سان.