ڪنڌ جهڪائڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪنڌ جهڪائڻ
شرگ ورزش هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪو توهان جي مٿئين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ، خاص طور تي توهان جي trapezius عضلات تي ڌيان ڏيڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ڳچيء ۽ ڪلهن تي تعريف شامل ڪندي جسماني ظاهر کي وڌائيندو آهي، پر ڳچيء ۽ ڪلهي جي تڪرار کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ۽ بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ جهڪائڻ
- پنھنجن ھٿن کي سڌو رکو، پنھنجن ڪلھن کي جيترو مٿي ڪري سگھو اوترو ڪريو، ڄڻ توھان پنھنجي ڪنن کي پنھنجي ڪلھن سان ڇھڻ جي ڪوشش ڪري رھيا ھئا.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو حقيقت ۾ توهان جي trapezius عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ جهڪائڻ
- **صحيح گرفت**: باربيل يا ڊمببلز کي اوور هينڊ گرفت سان رکو، هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار ڪريو. غلط گرفت رکڻ سان توهان جي کلائي ۽ هٿن کي دٻائي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: هڪ مؤثر ڇڪڻ جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪن آهي. پنھنجي ڪلھن کي سڌو سنئون پنھنجي ڪنن ڏانھن مٿي ڪريو، ھڪڙي گھڙي لاء رکو، پوء انھن کي پوئتي ھيٺ ڪريو. پنھنجن ڪلھن کي پوئتي يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو ڪلھي يا ڳچيء جي زخم جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- **گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. وزن سان شروع ڪريو توهان آرام سان سنڀالي سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿيندي.
- ** سانس
ڪنڌ جهڪائڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ جهڪائڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪنڌ جي مشق ڪري سگهن ٿا. اهو اپر trapezius عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ جو هڪ سادو ۽ مؤثر طريقو آهي، جيڪي توهان جي مٿئين پوئتي ۽ ڳچيء ۾ واقع آهن. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ بنيادي طريقو آهي: 1. پنهنجي پيرن سان سڌو بيٺو هپ-چوٽي ڌار. 2. ھر ھٿ ۾ ھڪ ڊمبل ھلايو پنھنجي ھٿن سان پنھنجي جسم جي سامھون. 3. پنهنجا هٿ سڌا رکو ۽ آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن مٿي ڪريو. 4. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پوء سست پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ھيٺ ڪريو. 5. توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجايو. هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ جي ياد رکو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان مضبوط ٿيندا. انهي سان گڏ، هميشه سٺي شڪل کي برقرار رکڻ ۽ وزن وڌائڻ لاء توهان جي جسم کي استعمال ڪرڻ کان پاسو؛ تحريڪ کي توهان جي ڪلهن تي ڪنٽرول ڪيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪرڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ جهڪائڻ?
- ڊبل شرگ ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن هڪ ڇڪڻ صرف لاتعلقي يا مونجهاري جي سطح کي پهچائڻ لاءِ ڪافي ناهي.
- ٽيبل فلپ ڪنڌڻ (╯°□°）╯︵ ┻━┻ هڪ وڌيڪ ڊرامائي نسخو آهي، اڪثر ڪري مايوسي يا بي اعتمادي جو اظهار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
- پياري ڌڪ ʅ（◞‿◟＃ اڪثر ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي هڪ چنچل يا ڪوي لاتعلقي ظاهر ڪرڻ لاء.
- شديد ڇڪ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ مونجهاري يا لاتعلقيءَ جي وڌيڪ شديد يا مبالغيءَ واري احساس کي ظاهر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ جهڪائڻ?
- سڌريل قطار هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڇڪڻ کي پورو ڪري ٿي، جيئن اهي trapezius ۽ deltoid عضلات کي ڪم ڪن ٿا، ڪلهي جي متحرڪ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو.
- قطار جي مٿان جھڪيل rhomboids ۽ latissimus ڊورسي عضلات کي نشانو بڻائيندي شارگس کي پورو ڪري ٿو، جيڪي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توھان جي پٺي ۽ ڪلھن ۾ طاقت کي متوازن ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪنڌ جهڪائڻ
- ڪيبل ڇڪڻ جي مشق
- ڪيبل سان واپس ورزش
- پوئتي لاء ڇڪڻ جي مشق
- ڪيبل مشين واپس مشق
- ڪيبل Shrug سان واپس مضبوط ڪرڻ
- ڪيبل Shrug واپس ورزش
- جم ورزش ڪيبل shrug
- واپس ٽريننگ ڪيبل Shrug سان
- پوئتي لاء ڪيبل ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- ڪيبل شرگ سان فٽنيس روٽين.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪنڌ جهڪائڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
