ليور گريپ بيس شرگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور گريپ بيس شرگ
Lever Gripless Shrug هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا trapezius عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي استحڪام ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي مٿئين جسم جي جسماني ۽ طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪلهي ۽ ڳچيء جي عضون تي ڪم ڪري سگهو ٿا بغير توهان جي گرفت کي دٻائڻ جي، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي گرفت جي طاقت جي حدن سان.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور گريپ بيس شرگ
- ھيٺ لھي وڃو ۽ سڌو ليور کي پڪڙيو، بغير ھٿ جي، پڪ ڪريو ته توھان جي ھٿ توھان جي جسم جي سامھون آھي ۽ توھان جو ھٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو آھي.
- سست رفتار سان پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي ڪن ڏانهن ڇڪڻ واري حرڪت ۾، پنهنجي هٿ کي سڌو رکو ۽ توهان جي جسم کي اڳتي وڌايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي trapezius عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- تدريجي طور تي ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ٻئي طرف سوئچ ڪرڻ کان پھريائين مطلوبہ تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور گريپ بيس شرگ
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن هن مشق کي انجام ڏيو انهن جي پٺي کي ڇڪڻ يا گول ڪرڻ. اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
- سست ۽ ڪنٽرول حرڪت: جڏهن ڇڪڻ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ليور کي کڻڻ ۽ هيٺ ڪريو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طور تي ارادي عضلات کي نشانو نه بڻائيندو.
- ڪلهن تي ڌيان ڏيو: ليور گريپلیس ش
ليور گريپ بيس شرگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور گريپلس شرگ مشق، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص کي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي انهن جي جسم کي ٻڌڻ گهرجي ۽ بند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن انهن کي ڪنهن درد جو تجربو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
- The Barbell Gripless Shrug: هي نسخو باربل سان ڪيو ويندو آهي، هڪ متوازن لوڊ ورهائڻ ۽ وڌيڪ مستحڪم عضلات جي مصروفيت کي چالو ڪري ٿو.
- The Smith Machine Gripless Shrug: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي، اها شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي بڻائي ٿي.
- ڪيبل مشين Gripless Shrug: هي ترميمي ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪري ٿي، جيڪا عضلات جي چالو کي وڌائي سگھي ٿي.
- The Resistance Band Gripless Shrug: هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، پيش ڪري ٿو ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت ۽ ورزش کي ڪٿي به انجام ڏيڻ جي صلاحيت، ان کي گهر جي ورزش لاءِ ڀرپور بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
- سڌريل قطارون هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو trapezius عضلات کي ڪم ڪن ٿيون، پر ڊيلٽائڊس ۽ بيسپس کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو ليور گريپ لیس شرگ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
- منهن جا ڇڪڻ ليور گريپ لیس شرگس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ريئر ڊيلٽائڊس ۽ رومبوڊس کي مضبوط ڪري ، عضوا جيڪي ٽريپيزيس کي سپورٽ ڪن ٿا ، پوزيشن کي بهتر ڪن ٿا ۽ ڇڪڻ جي دوران زخم جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** ليور گريپ بيس شرگ
- مشين جي واپسي جي مشق
- گرفت کان سواءِ ڪنڌ جھڪائي ورزش
- پٺيءَ لاءِ ليور ڇڪڻ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق ليورج مشين سان
- کڻڻ جي مشين Gripless Shrug
- پوئتي ھدف ڪرڻ واري مشق ليورج مشين سان
- پوئتي موٽڻ لاءِ مشين جي ورزش
- ليوريج مشين تي گريپلیس شارگ
- ليور شرگ سان پوئتي عضلاتي ورزش
- پوئتي طاقت لاء ليور مشين مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور گريپ بيس شرگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
