ڪنڌ جهڪائڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪنڌ جهڪائڻ
شرگ ورزش هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿيون پوئتي ۽ ڳچيءَ ۾ trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن ۽ مٿئين جسم جي طاقت ۾ مدد ڪندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مناسب ورزش آهي، فٽنيس شروع ڪرڻ وارن کان وٺي پروفيشنل رانديگرن تائين، پنهنجي ڪلهي جي استحڪام ۽ مٿئين جسم جي عضلاتي برداشت کي وڌائڻ لاءِ. Shrugs کي پنھنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي اٿڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪري سگھن ٿا، ڳچيءَ ۽ پٺيءَ جي تڪليف کي روڪي سگھن ٿا، ۽ پنھنجي جسماني شڪل کي وڌيڪ واضح ۽ مضبوط مٿئين جسم جي عضون سان وڌائي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ جهڪائڻ
- پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجيون اکيون اڳتي وڌو.
- پنهنجي ڪلهن کي جيترو ٿي سگهي مٿي مٿي ڪريو ڄڻ ته توهان پنهنجي ڪنن کي ڇهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پر عمل دوران پنهنجا هٿ سڌو رکو.
- ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ ھن پوزيشن کي رکو ته جيئن پيچرن ۾ ڇڪڻ کي وڌايو وڃي.
- آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ڪلهن کي ايندڙ ورهاڱي شروع ڪرڻ کان اڳ مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ جهڪائڻ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: ڪنڌ جھڪائيندي، پڪ ڪريو ته پنھنجن ڪلھن کي سڌو سنئون پنھنجي ڪنن ڏانھن ڪنٽرول ٿيل طريقي سان مٿي ڪريو، ۽ پوءِ انھن کي ھٿ ھيٺ ھيٺ ڪريو. پنھنجن ڪلھن کي پوئتي يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو ڪلھي جي زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- **صحيح وزن**: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان کي مناسب شڪل سان ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- **سانس وٺڻ**: ورزش دوران سانس وٺڻ ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي ڪلهن کي مٿي کڻو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان انهن کي هيٺ ڪريو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سبب بلڊ پريشر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. 5
ڪنڌ جهڪائڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ جهڪائڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪنڌ جي مشق ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو منظم آهي ۽ صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ جهڪائڻ?
- ھڪڙي ھٿ وارو ڪنڌ، ھڪڙو وڌيڪ آرامده، غير معمولي قسم: ¯\_(ツ)_/
- ٻٽي ڌڪ، ان لاءِ جڏهن توهان کي ٻيڻو يقين نه هجي: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
- وڏين اکين سان اضافي اظهار ڪندڙ ڪنڌ: O_o ¯\_(ツ)_/¯
- پيارو، چنچل ڪنڌ جهڪائڻ سان: ¯\_(ツ)_/¯ ؛)
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ جهڪائڻ?
- سڌريل قطارون trapezius عضلتون پڻ ڪم ڪن ٿيون جهڙوڪ shrugs، پر اهي اضافي طور تي ڪلهن ۽ بائسپس کي مشغول ڪن ٿيون، وڌيڪ متوازن مٿيون جسم جي طاقت جو سبب بڻجن ٿيون.
- موڙيندڙ قطار هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڇڪڻ کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته، جڏهن ته اهو بنيادي طور تي پوئتي ۾ latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ trapezius عضلات کي مشغول ڪري ٿو، مجموعي طور تي مضبوط ۽ وڌيڪ وضاحت ٿيل واپس مهيا ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪنڌ جهڪائڻ
- Dumbbell shrug مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- پوئتي لاء ڊمبل مشق
- وزن سان ڪنڌ جھڪائي ورزش
- پٺيءَ جي عضون لاءِ Dumbbell Shrug
- ڊمبل سان گڏ اپر پوئتي مشق
- پوئتي لاء وزن جي تربيت
- ڪنڌ جھڪائي ورزش
- ڊمبل واپس ورزش
- Dumbbell سان پوئتي لاء طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪنڌ جهڪائڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
