ليور گريپ بيس شرگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور گريپ بيس شرگ
Lever Gripless Shrug هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ايٿليٽس يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، مٿئين جسم جي طاقت، ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاء. هن مشق جو گرفت وارو پاسو کلائي ۽ هٿن تي دٻاءُ گهٽائي ٿو، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي گرفت جي طاقت جي مسئلن سان آهن يا انهن لاءِ جيڪي انهن جي مٿئين جسم جي ورزش جي معمول کي متنوع ڪرڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور گريپ بيس شرگ
- پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کي ڌار رکو ۽ پنھنجي گوڏن ۾ ھڪڙو معمولي موڙ برقرار رکون ٿا توھان جي پوزيشن کي مستحڪم ڪرڻ لاء.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن جيترو ٿي سگھي بلند ڪريو، جڏھن ته پنھنجا ھٿ ڊگھا رکو ۽ پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ڪلھن کي نه موڙيو.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽي جي پوزيشن کي رکو، توهان جي trapezius عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکون. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور گريپ بيس شرگ
- پنهنجا هٿ سڌا رکو: هڪ عام غلطي مشق دوران هٿن کي موڙيندي آهي. توهان جي هٿن کي سڄي تحريڪ ۾ سڌو سنئون رهڻ گهرجي. توهان جي هٿن کي موڙيندڙ ڦڦڙن کان پري ۽ بيسپس تي ڌيان ڦيرائي سگھي ٿو، جيڪو هن مشق جو مقصد نه آهي.
- توهان جي پيچرن تي توجهه ڏيو: ليور گريپ لیس شرگ توهان جي ٽريپيزيس عضلات کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان انهن تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو. جڏهن توهان ڇڪيو، توهان کي پنهنجي ڪلهن سان کڻڻ گهرجي، نه توهان جي هٿن سان. پنهنجي ڪلهن کي ڦرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طريقي سان توهان جي پيچرن کي ڪم نٿو ڪري.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هڪ ٻي عام غلطي ورزش تمام جلدي ڪري رهي آهي. هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪن آهي. ليور کي سست کڻڻ
ليور گريپ بيس شرگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور گريپلس شرگ مشق. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌايو جيئن توهان طاقت ٺاهي. اهو پڻ اهم آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان جي مدد ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
- Barbell Gripless Shrug: ھن تبديلي ۾، مشق باربل استعمال ڪندي ڪئي ويندي آھي، جيڪا طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- ڪيبل مشين Gripless Shrug: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت مهيا ڪري سگهي ٿي.
- Resistance Band Gripless Shrug: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو انهن لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪي گهر ۾ يا سفر دوران ڪم ڪرڻ چاهين ٿا.
- ڪيٽل بيل گريپلیس شرگ: هي تغير هڪ ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو گرفت جي طاقت ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور گريپ بيس شرگ?
- باربل اڀرندڙ قطارون: هي مشق پڻ trapezius ۽ deltoid عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو. ٻنهي ليور گريپ لیس شرگس ۽ باربل اپرائيٽ قطار کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ۽ ڪلهي جي ورزش حاصل ڪري سگهي ٿو.
- Face Puls: Face Puls پوسٽريئر ڊيلٽائڊ عضلات ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي ليور گريپ لیس شرگ دوران هم وقت سازي وارا عضوا هوندا آهن. انهن مشقن کي گڏ ڪرڻ سان، توهان مٿين جسم جي عضون جي متوازن ترقي کي يقيني بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** ليور گريپ بيس شرگ
- مشين جي واپسي جي مشق
- گرفت کان سواءِ ڪنڌ جھڪائي ورزش
- پٺيءَ لاءِ ليور ڇڪڻ
- استعمال ڪرڻ جو سامان واپس ٽريننگ
- گريپ بيس ليوريج شرگ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- کڻڻ واري مشين کي ڇڪڻ جي مشق
- پٺيءَ جي عضلتون لاءِ گريپلیس شرگ
- پوئتي موٽڻ جي مشق
- ليوريج مشين استعمال ڪندي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور گريپ بيس شرگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
