مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Obliques

کا تعارف مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل

Bent Leg جي ورزش سان سائڊ برج هڪ متحرڪ ۽ اثرائتو ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي اوبليڪز، جڏهن ته هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته ڪنهن جي طاقت ۽ لچڪيءَ سان ملائي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو بنيادي استحڪام ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر مجموعي طور تي جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ کمر لائن کي ٽون ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل

• پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي 90 درجا زاويہ تي موڙيو ۽ پنھنجي مٿئين ٽنگ کي سڌو رکو.
• پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي سر کان پنھنجي پيرن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هپس ٻڏڻ وارا نه آهن ۽ توهان جو جسم قطار ۾ آهي.
• آهستي آهستي پنهنجي هپس کي زمين ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي طرف سوئچ ڪرڻ کان پهريان ٻيهر ورجائڻ جي گهربل تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل

• مشغول ڪور عضلات: سڄي مشق دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي مصروف رکڻ لاء. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلاتي گروپ ڪم ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي هپس کي فرش ڏانهن ڇڏي ڏيو، جيڪو توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ھميشہ پنھنجي ھپس کي مٿي رکو ۽ پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾.
• جھڪي ٽنگ: پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي زمين تي جھڪيل رکو مدد لاءِ جڏھن ته مٿئين ٽنگ سڌي ھجي. هي اضافي استحڪام فراهم ڪري ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ منظم ڪري ٿو، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ.
• ڪنٽرول ٿيل سانس: مشق دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. ان جي بدران، هڪ مستحڪم، ڪنٽرول سانس جي نموني کي برقرار رکڻ

مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ برج سان بينٽ ٽنگ ورزش. هي مشق اصل ۾ معياري پاسي واري پل جو هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي، جنهن کي نئين سکندڙن لاءِ آسان ۽ وڌيڪ پهچ لاءِ ٺهيل آهي يا انهن لاءِ جيڪي گهٽ بنيادي طاقت وارا آهن. اهو مبهم ۽ ٻين بنيادي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، جڏهن ته ڪلهن ۽ هپس کي پڻ ڪم ڪري ٿو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪريو، مناسب فارم برقرار رکون، ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل?

• ويٽ سائڊ برج سان گڏ بيٽ ٽنگ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ڊمببل يا وزن جي پليٽ کي توهان جي مٿين هپ تي اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
• Bent Leg and Knee Drive سان سائڊ برج: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي مٿئين گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن حرڪت جي چوٽيءَ تي، جيڪو اوبليڪز ۽ ھپ فلڪسرز کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
• Bent Leg and Arm Reach سان سائڊ برج: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي مٿئين ھٿ تائين پھچڻ سان جيئن توھان پنھنجي ھپس کي کڻو، توھان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن لاءِ اضافي چئلينج شامل ڪريو.
• Bent Leg and Hip Dip سان سائڊ برج: هي تغير شامل آهي توهان جي هپس کي زمين جي طرف هيٺ ڪرڻ ۽ کڻڻ جڏهن ته پاسي واري پل جي پوزيشن کي برقرار رکندي آهي، جيڪا توهان جي اوليڪس ۽ گلوٽس جي شدت وڌائي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڙيل ٽنگ سان پاسي واري پل?

• روسي ٽوئيٽس: هي مشق سائڊ برج کي Bent Leg سان پورو ڪري ٿو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي سائڊ برج دوران به مصروف هوندا آهن، ان ڪري مجموعي بنيادي طاقت ۽ توازن ۾ اضافو ٿيندو آهي.
• هِپ رائيز: هِپ ريزز ڪم ڪري ٿو هيٺين پٺي ۽ هِپ جي مشڪين تي، جيڪي سائڊ برج ۾ بئنٽ ٽنگ سان پڻ استعمال ٿين ٿيون، اهڙيءَ طرح سڄي بنيادي علائقي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.