پاسي واري لونگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري لونگ
سائڊ لنج هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا چوٿون، هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هپ جي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت، توازن ۽ لچڪ وڌائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز کي ترتيب ڏيڻ لاءِ. فرد شايد سائڊ لونگز کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا پنھنجي ورزش جي معمول ۾ پسمانده تحريڪن کي بهتر ڪرڻ لاءِ، ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي همراهيءَ کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري لونگ
- پنھنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف ھڪڙو وڏو قدم وٺو، پنھنجي کاٻي پير کي جاء تي رکو.
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيو، پنھنجي جسم کي پنھنجي ساڄي پاسي تي لنج پوزيشن ۾ گھٽايو. توهان جي کاٻي ٽنگ سڌو رکو ۽ توهان جي ساڄي گھڙي سڌو سنئون توهان جي ساڄي پير جي مٿان.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ساڄي پير جي ذريعي ڇڪيو.
- ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء پنھنجي کاٻي پاسي واري تحريڪ کي ورجايو. توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري لونگ
- **اڳتي جھڪائڻ کان پاسو ڪريو**: ھڪ عام غلطي آھي تمام گھڻو اڳتي جھڪڻ آھي جڏھن ھڪ پاسي واري لونگ کي انجام ڏيو. اهو توهان جي گوڏن ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي سينه کي وڌايو ۽ توهان جي اسپائن کي سڄي تحريڪ ۾ غير جانبدار رکو.
- **توهان جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو**: پاسي واري ڦڦڙن کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ توهان کي هڪ طرف کان ٻئي طرف وٺي وڃڻ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مؤثر طريقي سان توهان جي عضلات ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کي خطرو نه ڪيو.
- ** پنهنجي گھٹنے جي ترتيب تي ڌيان ڏيو**: جڏهن توهان لونگ ۾ آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جي گھٹنے
پاسي واري لونگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري لونگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ لنج ورزش. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو توهان جي پيرن ۽ گلوٽس ۾ عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار مشق ڪندڙ پهرين حرڪت جو مظاهرو ڪيو. تدريجي طور تي، جيئن طاقت ۽ توازن بهتر ٿيندو، شروعات ڪندڙ ٻيهر ورجائي جي شدت يا تعداد وڌائي سگهن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري لونگ?
- موڙ سان سائڊ لنج: هن تبديلي ۾، توهان هڪ معياري پاسي واري لنج کي انجام ڏيو ٿا پر توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ لاءِ ڦڦڙن جي ٽنگ ڏانهن هڪ ٽورسو موڙ شامل ڪريو.
- سائڊ لنج سان ڊمبل: ھن تبديلي ۾ ڊمبل کي ٻنھي ھٿن ۾ رکڻ شامل آھي جڏھن ته سائڊ لنج کي انجام ڏيڻ لاءِ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ شدت وڌائڻ.
- سائڊ لنج کي بيلنس ڪرڻ: ان ۾ هڪ پاسي واري لنج کي انجام ڏيڻ ۽ پوءِ هڪ ٽنگ تي بيلنس ڪرڻ شامل آهي جيئن توهان بيٺل پوزيشن تي واپس وڃو، توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- سائڊ لنج سان گھٹنے جي لفٽ: ھن تبديلي ۾، ھڪڙي پاسي واري لنج کي انجام ڏيڻ کان پوء، توھان پنھنجي سيني ڏانھن ڦڦڙن جي گھڙي کي کڻندا آھيو جيئن توھان بيٺو، پنھنجي بنيادي ۽ ھيٺئين جسم کي مشغول ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري لونگ?
- گلوٽ پل پڻ سائيڊ لنگز کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي پڻ سائڊ لنگز دوران ڪم ڪن ٿا، هپ جي متحرڪ ۽ طاقت کي بهتر ڪن ٿا.
- ڪلف اٿڻ هڪ ٻي سٺي ڪمپليمينٽري ورزش آهي سائڊ لنگز لاءِ، جيئن اهي هيٺين پيرن جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون، توازن ۽ استحڪام کي وڌائين ٿيون جيڪي سائڊ لنگز کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** پاسي واري لونگ
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سائڊ لنج ورزش
- پيرن لاء جسماني وزن ورزش
- ران ٽوننگ جي مشق
- سائڊ لنج جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps جسماني وزن ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- جسم جو وزن سائڊ لنج
- جسم جي وزن سان گڏ ٽنگ ٽوننگ مشق