ڪرسي تي ويهڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرسي تي ويهڻ
اسٽيپ اپ آن چيئر ورزش هڪ انتهائي فائديمند لوئر باڊي ورزش آهي جيڪا quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، نئين سکندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين جيڪي طاقت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن انهن جي فعال فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمولن ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي دل جي صحت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ، سڀ ڪجهه ڪنهن خاص جم سامان جي ضرورت کان سواءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرسي تي ويهڻ
- پنهنجي پيرن سان ڊگھو بيٺو، هپ-چوٽي ڌار، ڪرسي کي منهن ڏيڻ.
- پنهنجي ساڄي پير سان ڪرسي تي قدم وڌو، هيٺ دٻايو جڏهن توهان جي کاٻي پير آڻيندي توهان جي ساڄي ملڻ لاءِ ته جيئن توهان ڪرسي تي بيٺا آهيو.
- احتياط سان ھيٺ لھي وڃو، پنھنجي ساڄي پير سان شروع ڪندي، پوءِ پنھنجي کاٻي پير ھيٺ آڻيندي ساڄي ملھڻ لاءِ، پنھنجي اصلي بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- هن تحريڪ کي ورجايو، هر دفعي اڳئين پير کي ڦيرايو، توهان جي جسم جي ٻنهي پاسن لاء متوازن ورزش کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرسي تي ويهڻ
- مناسب فارم: پنهنجي ساڄي پير سان ڪرسي تي قدم کڻو، هيٺ دٻايو جڏهن توهان جي کاٻي پير کي توهان جي ساڄي ملڻ لاء آڻيو ته جيئن توهان ڪرسي تي بيٺا آهيو. پنھنجي سيني کي مٿي رکو ۽ پنھنجي پٺي سڌو. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو يا مٿي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو پوئتي زخم ٿي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: ساڄي پير سان پوئتي ھيٺ وڃو، پٺيان کاٻي پاسي کان پوء توھان واپس شروعاتي پوزيشن ۾ آھيو. اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مشق کي جلدي نه ڪريو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
- غلط فوٽ جي جڳهه: پڪ ڪريو ته توهان جو سڄو پير ڪرسي تي آهي جڏهن توهان قدم کڻندا آهيو. توهان جي پيرن جو صرف حصو تي رکڻ
ڪرسي تي ويهڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرسي تي ويهڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽيپ اپ آن چيئر ورزش. بهرحال، انهن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي ڪرسي استعمال ڪري رهيا آهن مضبوط ۽ مستحڪم آهي ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء. انهن کي پڻ سست رفتار سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته گهٽ اونچائي، آهستي آهستي شدت وڌندي جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ لاء دٻاء يا زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرسي تي ويهڻ?
- ليٽرل اسٽيپ اپ: سڌو قدم کڻڻ بدران، توهان ڪرسي جي پاسي ڏانهن قدم کڻو، ٻاهرئين ران ۽ گليٽ کي نشانو بڻايو.
- ڊمبلز سان اسٽيپ اپ: اسٽيپ اپ کي انجام ڏيڻ دوران ڊمبلز جو هڪ جوڙو رکڻ اضافي مزاحمت وڌائيندو آهي، ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائيندو آهي.
- ڌماڪي وارو قدم اپ: هن تبديلي ۾ هڪ تيز، طاقتور حرڪت شامل آهي ڪرسي تي قدم کڻڻ، ڪارڊ جي شدت کي وڌائڻ ۽ طاقت جي پيداوار تي ڪم ڪرڻ.
- ريورس اسٽيپ اپ: ڪرسي تي قدم کڻڻ جي بدران، توهان ڪرسي تي شروع ڪيو ۽ پوئتي هيٺ قدم کڻو، جيڪو عضلات جي غير معمولي تڪرار تي زور ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرسي تي ويهڻ?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس ساڳئي عضلاتي گروهن کي قدم کڻڻ جي طور تي مشغول ڪن ٿا - quadriceps، gluteus، ۽ hamstrings. اهي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪدار کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، ڪرسي تي قدم کڻڻ جي فائدن کي پورو ڪرڻ.
- ڪلف اڀري ٿو: اهي خاص طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي قدم کڻڻ دوران پڻ مصروف آهن. هن مشق سان توهان جي ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي قدم جي ڪارڪردگي ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪرسي تي ويهڻ
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪرسي جي ورزش تي قدم وڌايو
- ران ٽوننگ جي مشق
- quadriceps لاء گهر ۾ مشق
- پيرن لاء جسماني وزن ورزش
- ران لاء ڪرسي مشق
- ٽنگ جي عضلات لاء قدم اپ مشق
- ڪرسي سان Quadriceps ورزش
- جسماني وزن ران مضبوط ڪرڻ جي مشق