سومو اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سومو اسڪوٽ
سومو اسڪواٽ هڪ هيٺين جسم جي طاقت جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي گولٽس، ڪواڊس ۽ اندروني ران کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن علائقن ۾ عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي ڪنهن جي فٽنيس ليول جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا نه رڳو هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، پر لچڪ، توازن، ۽ مجموعي جسماني پوزيشن کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سومو اسڪوٽ
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻ سان، يقيني بڻائين ته توھان جا گوڏن سڌو سنئون توھان جي ٽڪن کان مٿي آھن ۽ توھان جي پيرن جي آڱرين کي اڳتي نه وڌايو.
- پنهنجي سينه ۽ مٿي کي مٿي رکو، هڪ سڌي پوئتي برقرار رکو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪريو.
- ان کان پوء، پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ پنھنجي گليٽ کي چوٽي تي نچوض ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سومو اسڪوٽ
- پنهنجو سينه مٿي رکو: هڪ ٻي عام غلطي اڳتي وڌڻ يا توهان جي پوئتي گول کي ڇڏي ڏيڻ آهي. هن کان بچڻ لاء، توهان جي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جي پٺي سڌي طرح سڄي مشق ۾. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توجه توهان جي هيٺين جسم جي عضون تي رهي ٿي.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، مقصد توهان جي هپس کي گهٽ ڪرڻ لاء جيستائين اهي توهان جي گوڏن سان متوازي آهن. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي هيٺ وڃڻ لاء مجبور نه ڪريو جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي. اهو بهتر آهي ته ورزش کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي رفتار جي ننڍڙن رينج سان زخم جي خطري کان.
- گوڏن جي ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن کي توهان جي پيرن سان قطار ۾ رکو. جيڪڏهن توهان جا گوڏن غار ۾ يا دٻايو
سومو اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سومو اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ سومو اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ هيٺين جسماني طاقت جو مشق آهي جيڪو توهان جي هپس، گلوٽس ۽ ران جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي. جڏهن ته اهو ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو مناسب فارم کي ماهر ڪرڻ لاء، اهو عام طور تي شروع ڪندڙن لاء محفوظ آهي. اھو ھميشه ھڪڙو سٺو خيال آھي شروع ڪرڻ لاءِ ھلڪي وزن سان يا ڪنھن بہ وزن سان، ۽ جيئن جيئن توھان مضبوط ٿيندا وڃو اوترو وڌو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سومو اسڪوٽ?
- ڪيٽلي بيل سان سومو اسڪواٽ: ڊمببل جي مختلف قسم سان ملندڙ جلندڙ، پر ان جي بدران، توهان پنهنجي سامهون هڪ ڪيٽليبل رکو ٿا جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو ٿا.
- سومو اسڪواٽ پلس: هن تبديلي ۾ شامل آهي باقاعده سومو اسڪواٽ انجام ڏيڻ، پر مڪمل طور تي واپس اچڻ بدران، توهان اسڪواٽ پوزيشن ۾ رهو ۽ نبض مٿي ۽ هيٺ ڪريو.
- سومو اسڪواٽ جمپ: هي هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان اسڪواٽ پوزيشن کان ڌماڪيدار انداز ۾ ٽپو ڏيو، سومو اسڪواٽ ۾ نرمي سان واپس اچي.
- Sumo Squat with Calf Raise: Sumo squat ڪرڻ کان پوءِ، جيئن توهان مٿي اچو ٿا، توهان پنهنجي پيرن جي بالن تي اٿو، گابي جي عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سومو اسڪوٽ?
- گوبلٽ اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سومو اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ هيٺين جسم ۽ ڪور تي ڌيان ڏين ٿيون، ۽ سامهون ڀريل وزن توازن ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي سومو اسڪواٽس کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهن.
- ڦڦڙن سومو اسڪواٽس لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي مختلف زاوين کان ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندا آهن، عضلات جي توازن کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
متعلقہ کلمات** سومو اسڪوٽ
- سومو اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps workouts کي مضبوط ڪرڻ
- ران ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن جي مشق
- ٽنگ جي عضلات لاء سومو اسڪواٽ
- هيٺين جسم جي ورزش
- گهر ۾ ران مشق
- بغير سامان جي quadriceps مشق
- Sumo Squat ٽيڪنڪ
- جسماني وزن سومو اسڪواٽ ورزش
Do سومو اسڪوٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
