اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون
فرنٽ بئڪ ٽنگ ريزز هڪ ورسٽائل لوئر جسماني ورزش آهي جيڪا توهان جي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ٻنهي فٽنيس جي شروعات ڪندڙ ۽ موسمي رانديگرن لاءِ مثالي آهي جيئن ان کي ڪنهن به فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا فرنٽ پٺ ٽنگ ريزز کي پنھنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ گھٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ، لچڪ کي بهتر بڻائڻ ، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون
- پنھنجي ساڄي ٽنگ سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌو جيترو توھان ڪري سگھوٿا، پنھنجي بنيادي مشغول ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنهنجي ٽنگ کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ مٿي ڪيل پوزيشن ۾ رکو، پوءِ آهستي آهستي ان کي پوئتي هيٺ ڪريو.
- اڳيون، ساڳئي ٽنگ کي سڌو سنئون توهان جي پويان وڌايو، ٻيهر توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي سڌو رکي.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو، پوء ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء پنھنجي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو. هن مشق کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ٽنگ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ بلند ڪريو. پنھنجي ٽنگ کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- موشن جي حد: ڪوشش ڪريو پنھنجي ٽنگ کي جيترو مٿاھين توھان بلند ڪري سگھوٿا جڏھن ته مناسب شڪل برقرار رکو. تنهن هوندي، توهان جي ٽنگ کي آرام کان مٿي وڃڻ لاء مجبور نه ڪريو. وڌيڪ ڇڪڻ عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو.
- وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه گرم ڪريو. اهو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي حرڪت لاء تيار ڪندو، زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
- مسلسل سانس وٺڻ: ياد رکو ته مسلسل سڄي مشق ۾ سانس وٺو. هڪ عام غلطي
اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا فرنٽ بيڪ ٽنگ ريز ورزش. اها هڪ سادي مشق آهي جيڪا هيٺين جسم ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ٻيهر ورجائي ۽ سيٽن جي هڪ آرامده تعداد سان شروع ڪيو وڃي، ۽ آهستي آهستي وڌندو وڌو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کي روڪڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء مناسب فارم انتهائي اهم آهي. شروعات ڪندڙ اهو مددگار ثابت ڪري سگھن ٿا مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ڀت يا ڪرسي جي ويجهو توازن جي مدد لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون?
- اسٽينڊنگ ٽنگ ريزز: هي ويرينٽ سڌو بيهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ کان سواءِ توهان جي جسم جي سامهون گوڏن کي موڙيندي.
- وزن ٿيل ٽنگ وڌي ٿو: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ٽائل وزن يا مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪرڻ لاءِ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ.
- Pilates Leg Raises: ھن تبديليءَ ۾، پنھنجي پٺيءَ تي ويھڻ وقت، توھان ٻئي ٽنگون گڏجي ڇت ڏانھن اٿاريو، انھن کي زمين کي ڇھڻ کان سواءِ ھيٺ ڪريو، ۽ پوءِ انھن کي وري اٿاريو.
- Reverse Leg Raises: ھن قسم ۾ شامل آھي توھان جي پيٽ تي ليٽڻ ۽ پنھنجي پيرن کي زمين تان کڻڻ، گلوٽس کي نشانو بڻائڻ ۽ پوئتي جي ھيٺان عضون کي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته، فرنٽ بيڪ ٽنگ ريزز وانگر، اهي هيٺين جسم کي نشانو بڻائين ٿا، خاص طور تي هپس، گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ، ۽ اهي بنيادي استحڪام ۽ مجموعي جسماني طاقت کي پڻ فروغ ڏين ٿا.
- گلوٽ برجز: اهي مشقون فرنٽ بيڪ ٽنگ ريزز ۾ هڪ وڏو اضافو آهن جيئن اهي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي ٽنگ جي حرڪت ۾ استحڪام ۽ طاقت لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** اڳيون پٺيون ٽنگون وڌيون
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- اڳيون پوئتي ٽنگ وڌائي ٿو ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جو وزن پير وڌائي ٿو
- اڳيان ۽ پوئتي پير لفٽ
- هپ متحرڪ لاء مشق
- هپس لاء گھر جي ورزش
- ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- هپس جي ھدف ٿيل جسماني وزن ورزش
- هپ جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش