پاسي واري پلڪ هپ اضافو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري پلڪ هپ اضافو
سائڊ پلانڪ هپ ايڊڪشن هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي، هپس ۽ هيٺين جسم کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر توازن، طاقت ۽ استحڪام پيش ڪري ٿي. اهو خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ يا هپ يا هيٺين جسم جي زخمن کان بحال ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ٽون جي عضلات، جسم جي ڪنٽرول کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي مجموعي طور تي فٽنيس ۽ جسماني ميڪيڪل کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري پلڪ هپ اضافو
- پنهنجي جسم کي مٿي کڻو هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ لاءِ توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين ، توهان جي هيٺئين پير ۽ توهان جي بازو جي پاسي تي توازن رکندي ، اها توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي پاسي واري تختي لاءِ.
- پنھنجي مٿئين ٽنگ کي جيترو مٿاھين مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو، ھي مشق جو ھپ اضافو حصو آھي.
- ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء پنھنجي مٿئين ٽنگ کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي ملڻ لاء.
- هن حرڪت کي ورجايو توهان جي گهربل مقدار جي ورهاڱي لاء، پوء پنهنجي ٻئي هپ کي ڪم ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري پلڪ هپ اضافو
- مشغول ڪور ۽ گلوٽس: هڪ عام غلطي سڄي مشق ۾ ڪور ۽ گلوٽس کي مشغول نه ڪرڻ آهي. اهو هڪ غير مستحڪم پوزيشن ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هميشه پنهنجو بنيادي تنگ رکو ۽ گلوٽس کي توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ مصروف رکو جيئن توهان پنهنجو ٽنگ کڻو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي مٿين ٽنگ کي کڻڻ، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. حرڪت کي ڌڪ ڏيڻ يا جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هن مشق جي تاثير ڪنٽرول تڪرار ۽ عضلات جي ڇڏڻ کان اچي ٿي.
- جسم کي ترتيب ۾ رکو: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ آهي توهان جي هپس کي ڇڏي ڏيڻ يا توهان جي جسم کي وچ ۾ ٻڏڻ. توهان جي جسم کي يقيني بڻائي
پاسي واري پلڪ هپ اضافو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري پلڪ هپ اضافو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا سائڊ پلانڪ هپ اضافو مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي بنيادي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪريو جيڪڏهن ضروري هجي ۽ تدريجي طور تي مڪمل ورزش ڏانهن ترقي ڪريو. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري پلڪ هپ اضافو?
- سائڊ پلانڪ هپ ايڊڊڪشن سان گڏ مزاحمتي بينڊ: هن تبديلي ۾، هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪيو ويو آهي ٽڪن جي چوڌاري هپ جي اضافو جي شدت کي وڌائڻ لاء.
- Weighted Side Plank Hip Adduction: ھن ۾ شامل آھي ڊمبل يا وزن جي پليٽ کي مٿئين ٽنگ تي رکڻ دوران ورزش ڪرڻ دوران اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ.
- سائڊ پلانڪ هپ ايڊڪشن هڪ ٽوئسٽ سان: هن تبديلي ۾ تحريڪ جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل آهي، جيڪو اوبليڪز کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
- سائيڊ پلانڪ هپ ايڊڊڪشن تي استحڪام بال: هن مشق کي استحڪام بال تي انجام ڏيڻ توهان جي بيلنس کي چئلينج وڌائي ٿو ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي اڃا به وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري پلڪ هپ اضافو?
- برڊ ڊاگ ورزش سائڊ پلانڪ هپ ايڊڪشن کي مڪمل ڪري ٿي بنيادي استحڪام ۽ توازن کي فروغ ڏيڻ سان، سائڊ پلڪ وانگر، پر اهو پڻ شامل ڪري ٿو پوئتي ۽ گلوٽيل عضلات جي مصروفيت، مجموعي جسم جي طاقت ۽ همراه کي وڌائڻ.
- Glute Bridge Exercise Side Plank Hip Adduction لاءِ هڪ ٻيو ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن ته اهو هپ ايڊڊڪٽرن کي به نشانو بڻائيندو آهي، پر گليٽس ۽ هيمسٽرنگ تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ پاسي جي اثر کي وڌائي سگهن ٿا. تختو.
متعلقہ کلمات** پاسي واري پلڪ هپ اضافو
- سائڊ پلانڪ هپ اضافو ورزش
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپ جي عضلات لاء پاسي واري تختي
- باڊي ويٽ سائڊ پلانڪ هپ اضافو
- گهر ۾ هپس ورزش
- هپس لاء سائڊ پلڪ مشق
- جسماني وزن هپ ٽوننگ مشق
- سائڊ پلانڪ هپ اضافو ڪو سامان ناهي
- هپ عضلاتي عمارت جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do پاسي واري پلڪ هپ اضافو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
