ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن
Frog Reverse Hyperextension هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جنهن جو مقصد هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائڻ ۽ بهتر ڪرڻ آهي. اهو خاص طور تي ائٿليٽس يا ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ لچڪ وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو مشق عضلات جي ترقي ۽ زخم جي روڪٿام ۾ ان جي تاثير جي ڪري گهربل آهي، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙيو ۽ انھن کي ڌار ڌار ڪريو، ڏيڏر جي پيرن کي نقل ڪندي.
- پنھنجن گوڏن کي ٺيڪ ڪريو ۽ پوئتي ھيٺ لھي پنھنجي پيرن کي مٿي کڻڻ لاءِ، پنھنجي گوڏن کي مڙي رکو ۽ ”ڏندڪ“ جي پوزيشن کي برقرار رکو.
- پنهنجي پيرن کي مٿي ڪريو جيستائين اهي توهان جي جسم سان قطار ۾ نه هجن، پوء هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو ۽ تحريڪ جي چوٽي تي پنهنجا گلوٽس نچوض ڪريو.
- تدريجي طور تي پنھنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ھڪڙي ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي، پوء ورزش کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- پنهنجي گليٽ کي مشغول ڪريو: هي مشق بنيادي طور تي توهان جي گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي. مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت دوران توهان جي گليٽ عضلات کي مشغول ڪري رهيا آهيو. پنھنجي پيرن کي کڻڻ لاء پنھنجي مٿئين جسم يا ھٿن کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. کڻڻ واري حرڪت کي هپس ۽ گليٽ مان اچڻ گهرجي.
- صحيح ٽنگ جو فارم: توهان جون ٽنگون گوڏن تي جھڪيل هجن، ڏيڏر جي پيرن وانگر. اهو آهي جتي مشق ان جو نالو حاصل ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي هن پوزيشن ۾ سڄي مشق ۾ رکو، جيئن توهان جي پيرن کي سڌو ڪرڻ سان پوئتي دٻاء گهٽجي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول تحريڪ: کان بچڻ
ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ Frog Reverse Hyperextension ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا نه ئي وزن، ۽ زخم کان بچڻ لاءِ فارم ۽ ڪنٽرول تي ڌيان ڏيو. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- رزسٽنس بينڊ فروگ ريورس هائپر ايڪسٽينشن ۾ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آهي.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension ۾ شامل مزاحمت لاءِ پيرن جي وچ ۾ رکيل ٽڪن وزن يا ڊمبل جو استعمال شامل آهي.
- Single-leg Frog Reverse Hyperextension هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، چيلينج کي وڌائي ٿو ۽ هر هيمسٽرنگ ۽ گلوٽ کي انفرادي طور تي نشانو بڻائي ٿو.
- ان لائن بينچ فروگ ريورس هائپر ايڪسٽينشن هڪ ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي مشق جي زاوي کي تبديل ڪرڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- Deadlifts Frog Reverse Hyperextension لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي پوئتي زنجير کي مضبوط ڪن ٿا، جنهن ۾ هيٺين پٺ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
- رومانيا جي ڊيڊ لفٽز پڻ فراگ ريورس هائپر ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين ٿيون، يعني هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، پر ان سان گڏ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، جيڪو بهتر توازن ۽ مجموعي طور تي فعلي فٽنيس جي ڪري.
متعلقہ کلمات** ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن ورزش
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن جسماني وزن جي مشق
- فروگ ريورس هائپر ايڪسٽينشن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- بغير سامان جي هپ ورزش
- جسماني وزن هپ کي مضبوط ڪرڻ
- ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن ٽيڪنڪ
- ڪيئن ڪجي Frog Reverse Hyperextension
- ڏيڏر ريورس هائپر ايڪسٽينشن هپ جي عضلات لاء
- جسماني وزن واري هپ ورزش