اسپائڊر ڪرال پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسپائڊر ڪرال پش اپ
Spider Crawl Push Up هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا طاقت، لچڪ، ۽ دل جي ويسڪولر فائدن کي گڏ ڪري ٿي، ان کي وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب بڻائي ٿي. هي مشق بنيادي طور تي سينه، هٿن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، پڻ هيٺين جسم کي مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي توازن ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿو. ماڻهو چونڊي سگهن ٿا Spider Crawl Push Up پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ، انهن جي دل جي رفتار کي وڌائڻ لاءِ، ۽ هڪ ئي وقت وڌيڪ موثر ۽ جامع ورزش لاءِ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي چيلينج ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپائڊر ڪرال پش اپ
- جيئن توهان پش اپ لاءِ پنهنجي جسم کي زمين جي طرف هيٺ ڪريو، هڪ ئي وقت هڪ گوڏن کي ڪُنيءَ ڏانهن مٿي آڻيو.
- پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي ٽنگ کي ساڳئي وقت اصل پوزيشن ڏانھن موٽايو.
- عمل کي ورجايو، پر هن ڀيري پنهنجي ٻئي گھٹنے کي ساڳئي کلون ڏانهن آڻيو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو.
- بار بار جي گهربل تعداد لاء متبادل طرفن کي جاري رکو، مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي ۽ سڄي مشق ۾ سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپائڊر ڪرال پش اپ
- ** توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو**: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ هن مشق لاء اهم آهي. اهو حرڪت دوران جسم جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي هپس کي سڪي وڃڻ يا تمام گهڻو مٿي کڻڻ ڏيو. ھن کان بچڻ لاءِ پنھنجي منھن کي مضبوط رکو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اسپائڊر ڪرال پش اپ جي هر قدم کي ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو نه رڳو حفاظت کي يقيني بڻائي ٿو پر اهو پڻ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مضبوط ڪري ٿو.
- ** مناسب سانس **: ياد رکو ته سڄي مشق دوران صحيح سانس وٺو. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پوئتي ڌڪيو. اهو توهان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو
اسپائڊر ڪرال پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپائڊر ڪرال پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ اسپائڊر ڪرال پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو روايتي پش اپ جو وڌيڪ جديد روپ آهي. اهو ضروري آهي ته مٿئين جسم جي طاقت، بنيادي طاقت، ۽ توازن جو سٺو مقدار. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته بنيادي پش اپ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته تبديلين ڏانهن وڌو جيئن اسپائڊر ڪرال پش اپ. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، فٽنيس پروفيسر يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپائڊر ڪرال پش اپ?
- Spider Crawl Push-up with Leg Lift: ھن تبديليءَ ۾، توھان مخالف ٽنگ کي مٿي کڻو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ڪُنيءَ تي آڻيو، توھان جي توازن ۽ ڪوآرڊينيشن لاءِ ھڪڙو اضافي چئلينج شامل ڪيو.
- Spider Crawl Push-up with Knee Tuck: پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ڪُنيءَ تي آڻڻ بدران، ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو جيئن توھان پاڻ کي ھيٺ ڪريو. هي تغير توهان جي هيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪري ٿو.
- Plyometric Spider Crawl Push-Up: Plyometric عنصر شامل ڪريو ڌماڪي سان پاڻ کي هر نمائندي جي وچ ۾ زمين کان پري ڪري. هي ورزش جي ڪارڊيو ۽ طاقت جي تعمير جا حصا وڌائي ٿو.
- Spider Crawl Push-up with Side Plank: هر پُش-اپ کان پوءِ، ساڳي پاسي واري پاسي واري تختي ۾ گھمايو جيئن گوڏن کي توھان پنھنجي ڪُنيءَ تي آندو آھي. هي هڪ اهم بنيادي استحڪام چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپائڊر ڪرال پش اپ?
- جبل تي چڙهڻ وارا: جبل تي چڙهڻ وارا اسپائڊر ڪرال پش اپس جي ڪارڊيو ۽ بنيادي پهلوئن کي وڌائي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن کي پڻ ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ پيرن کي هڪجهڙائي واري حرڪت ۾ حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- Tricep Dips: Tricep dips Spider Crawl Push ups لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن اهي مٿي جي جسم کي وڌيڪ مضبوط ڪن، خاص طور تي هٿن ۽ ڪلهن کي، توهان جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي، اسپائڊر ڪرال جي پش اپ واري حصي لاءِ.
متعلقہ کلمات** اسپائڊر ڪرال پش اپ
- اسپائڊر ڪرال پش اپ ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- اسپائڊر ڪرال پش اپ جسماني وزن ورزش
- اسپائڊر ڪرول پش اپ سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- هپ جي عضلات لاء اسپائڊر ڪرال پش اپ
- جسماني وزن هپ ورزش اسپائڊر ڪرال پش اپ
- اسپائڊر ڪرال پش اپ هپس ورزش
- هپ جي طاقت لاء اسپائڊر ڪرال پش اپ مشق
- باڊي ويٽ اسپائڊر ڪرول پش اپ فار هپس
- هپس ٽارگيٽ ڪرڻ واري مشق اسپائڊر ڪرال پش اپ.