آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو

آرمس اپ موبليٽي اسٽريچ سان سيٽنگ سومو هڪ جامع ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائي ٿي، جسم جي هيٺين عضون کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي متحرڪ ۽ بنيادي استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جنهن جو مقصد انهن جي رفتار جي حد کي وڌائڻ ، توازن بهتر ڪرڻ ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي فروغ ڏيڻ آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو

• اڳيون، پنھنجن ھٿن کي سڌو ڇت ڏانھن وڌايو، پنھنجي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ۽ آرام سان رکو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو، هڪ سڌي پٺي کي برقرار رکندي، جيئن توهان پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو جيستائين توهان پنهنجي پٺي کي موڙي سگهو ٿا.
• هن وڌايل پوزيشن کي 10-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي اندرين ران، هپس ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو، پنهنجي هٿن کي گهٽايو ۽ سڌو سنئون ويٺي، پوء ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو

• بازو لڳائڻ: پنھنجا ھٿ مٿي ڏانھن وڌو، انھن کي ھڪ ٻئي سان سڌو ۽ متوازي رکو. توهان جا هٿ توهان جي ڪنن سان قطار ۾ هجن. پنھنجن ڪلھن کي ڇڪڻ يا پنھنجي ھٿن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو گھٽائڻ جي اثر کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ توھان جي ڳچيء ۽ ڪلھن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگھي ٿو.
• ڊيپ اسڪواٽ: پنھنجا گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجي جسم کي ھڪڙي گہرے اسڪواٽ ۾ ھيٺ ڪريو، ڄڻ توھان پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ويھڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. پنھنجي سيني کي مٿي رکو ۽ پنھنجي پٺي سڌو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پوئتي گول يا سينه کي ڦٽو ڪرڻ ڏيو، جيڪو پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ اسٽريچ جي اثر کي گهٽائي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان جا سڀئي

آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو?

ها، شروعات ڪندڙ آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ ورزش سان سيٽنگ سومو انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. اهو ضروري آهي ته روشنيءَ جي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو وڃي جيئن ڪنهن جي لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿئي. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو?

• سيٽنگ سومو ٽوئسٽ: ويٺي سومو پوزيشن ۾، پنھنجي مٿئين جسم کي پاسي کان ٻئي پاسي موڙي، پنھنجي مخالف ھٿ کي مخالف پير ڏانھن پھچڻ لاءِ ھڪ متحرڪ عنصر وڌائڻ لاءِ.
• سيٽڊ سومو اسٽريچ ويڊ سائڊ بينڊس: ويٽنگ سومو اسٽريچ کي انجام ڏيو، پر سائڊ بينڊز ۾ شامل ڪريو، پنھنجي بازو کي پنھنجي مٿو جي مٿان ٻئي پاسي تائين پھچائڻ لاءِ پنھنجي پاسي جي عضون کي وڌائڻ لاءِ.
• سِٽنگ سومو ويڊ نيڪ اسٽريچ: ويٺي سومو پوزيشن ۾، نرميءَ سان پنهنجو مٿو پاسي کان پاسي کان جھڪيو يا گردن جي اسٽريچ کي شامل ڪرڻ لاءِ گردن جا دائرا ڪر.
• ٽورسو روٽيشن سان سيٽ ٿيل سومو اسٽريچ: ويٺي سومو پوزيشن کان، پنھنجي ٽورسو کي کاٻي کان ساڄي گھمايو، پنھنجي ھٿن کي مٿي يا پنھنجي پاسن تي رکو، پنھنجي اسپائن ۾ متحرڪيءَ کي وڌائڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان گڏ ويٺي سومو?

• هِپ سرڪلز: هي مشق سيٽنگ سومو کي آرمس اپ موبلٽي اسٽريچ سان مڪمل ڪري ٿي هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي ۽ هپ موبلٽي کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا سومو اسٽريچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
• اوور هيڊ لنگز: اوور هيڊ لانگز ٻنهي جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ مٿين جسم جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ساڳئي عضلاتي گروپن ۽ حرڪت جي نمونن تي ڪم ڪندي آرمز-اپ موبلٽي اسٽريچ سان سيٽنگ سومو کي پورو ڪندي.