سليڊ 45 ° ڪلف پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 ° ڪلف پريس
سليڊ 45 ° ڪلف پريس هڪ انتهائي موثر هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا خاص طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهي ٿو. Sled 45° Calf Press کي توهان جي ورزش جي روٽين ۾ شامل ڪرڻ سان سڄي ٽنگ جي طاقت کي بهتر بنائڻ، ائٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ سٺي گول فٽنيس ريگيمن ۾ حصو وٺڻ ۾ مدد ملندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 ° ڪلف پريس
- حفاظتي بارن کي ترتيب ڏيو ۽ مناسب وزن چونڊيو جيڪو توھان کڻڻ چاھيو ٿا، پڪ ڪريو ته توھان جون ٽنگون 90-ڊگري جي زاوي تي آھن ۽ توھان جا پير اڳتي اشارو ڪري رھيا آھن.
- پليٽ فارم کي دٻايو پنهنجي هيلس ۽ توهان جي پيرن جي گولن کي استعمال ڪندي، توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ٻڪرين کي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل مقدار جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائڻ ته ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سڄي تحريڪ ۾ فارم ٺاهيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 ° ڪلف پريس
- ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته مشق کي ڪنٽرول تحريڪ سان انجام ڏيو. ڀڄڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، توهان جي پيرن جي بالن کي دٻايو، مٿي تي هڪ لمحو رکو ۽ پوء سست رفتار سان توهان جي هيلس کي پليٽ فارم جي سطح کان هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي گابي جي عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کي خطرو ناهي.
- موشن جي مڪمل رينج: Sled 45° Calf Press مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي هيل کي گهٽ ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا گابي جي عضون کي وڌائڻ لاءِ، ۽ پوءِ انهن کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگهي مٿي کي دٻايو.
سليڊ 45 ° ڪلف پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 ° ڪلف پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled 45° Calf Press ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪئي وڃي پهرين ته انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 ° ڪلف پريس?
- Sled 45° Calf Press with Resistance Bands: sled press ۾ resistance bands شامل ڪرڻ سان ورزش جي شدت وڌي سگهي ٿي ۽ توهان جي گابي جي عضون کي هڪ وڏو چيلنج فراهم ڪري سگهجي ٿو.
- Sled 45° Calf Press with Pause: ھن تبديليءَ ۾، توھان وزن گھٽائڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاءِ وڌ کان وڌ ڪنڪروشن جي نقطي تي (جڏھن توھان جي پٺيون مڪمل طور تي ڊگھيون ٿي وينديون آھن) کي روڪيو، جيڪو دٻاءَ ۾ وقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ وڌيڪ عضلات کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو. واڌ.
- Sled 45° Calf Press with Incessed range of Motion: توهان جي پيرن هيٺان هڪ بلاڪ يا قدم رکڻ سان، توهان هن مشق لاءِ حرڪت جي حد کي وڌائي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي گابي جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Sled 45° Calf Press with Slow Tempo: Sl
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 ° ڪلف پريس?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: ٻڪرين کي بيهڻ واري پوزيشن ۾ ڪم ڪرڻ، جهڙوڪ هن مشق ۾، سليج پريس جي مقابلي ۾ عضلات تي هڪ مختلف قسم جو دٻاء فراهم ڪري ٿو، مجموعي طاقت ۽ عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- جمپنگ روپ: هي دل جي ورزش نه صرف توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي پر گابي جي عضون کي پڻ مضبوط ڪري ٿي، توهان جي ورزش ۾ برداشت جو حصو شامل ڪندي Sled 45° Calf Press مان طاقت جي تربيت کي پورو ڪندي.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 ° ڪلف پريس
- سليڊ ڪلف پريس مشق
- ٻڪرين لاءِ 45 ڊگري سليڊ پريس
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- سليڊ مشين ڪلف ورزش
- سليڊ تي 45 ° ڪلف پريس
- ڪلف جي عضلات لاء سليڊ مشق
- Sled 45° Calf پريس سان ٽنگ ورزش
- سليڊ پريس سان گابي جي عضلات جي عمارت
- سليڊ 45 ڊگري ڪلف پريس ٽيڪنڪ
- سليٽ مشين جون مشقون مضبوط ٻڪرين لاءِ
هن مشق لاءِ اوزار
Do سليڊ 45 ° ڪلف پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
