سليڊ 45 ° ڪلف پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 ° ڪلف پريس
Sled 45° Calf Press هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا توهان جي پٺن ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ ۽ وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. هي مشق ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ ڀرپور آهي جيڪو جسم جي هيٺين طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ سان، ماڻهو پنهنجي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا، عضلات جي سر کي بهتر بڻائي، ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 ° ڪلف پريس
- پنھنجن پيرن جي گولن کي دٻايو پنھنجي پيرن کي وڌائڻ لاءِ ۽ سليڊ کي مٿي ڏانھن ڌڪيو، پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏا بند نه آھن ۽ توھان جا پير مضبوطيءَ سان پوکيل آھن.
- هڪ دفعو توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي، هڪ لمحي لاء روڪيو ۽ پوء سست رفتار سان پنهنجي گوڏن کي موڙيندي، سليج کي پوئتي هيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توهان جي گابي جي عضلات ۾ ڇڪڻ محسوس ڪيو وڃي.
- هن دٻائڻ واري حرڪت کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ ورجايو، سڄي مشق ۾ وزن ۽ حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ.
- پنھنجي سيٽ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، سست رفتار کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پڪ ڪريو ته وزن اوچتو نه ڇڏڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 ° ڪلف پريس
- توهان جي حرڪت کي سنڀاليو: هر نمائندي کان پوء وزن کي سليم ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، رستي تي وزن تي ڪنٽرول ڪريو ۽ رستي تي. اهو نه صرف توهان جي جوڑوں کي زخم کان بچائيندو پر توهان جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- پنهنجا هيلس هيٺ رکو: هڪ عام غلطي پريس دوران سليڊ کان هيلس کڻڻ آهي. هي Achilles tendon تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي هيلس پوري ورزش دوران سليج سان رابطي ۾ رهي ٿي مڪمل گابي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، رفتار جي مڪمل حد استعمال ڪريو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي هيلس کي جيترو ممڪن حد تائين آرام سان سليڊ هيٺان گھٽايو وڃي ٿو ته گابي کي وڌائڻ لاء
سليڊ 45 ° ڪلف پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 ° ڪلف پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled 45° Calf Press ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو گابي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي هدايت مهيا ڪرڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 ° ڪلف پريس?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريز: هي تغير شامل آهي مٿي جي مٿاڇري تي توهان جي پيرن جي گولن سان گڏ بيهڻ، ۽ توهان جي جسم جي وزن يا اضافي وزن کي دٻائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ ۽ پوءِ توهان جي گابي جي عضون کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي بلند ڪرڻ.
- Donkey Calf Raise: هن تبديليءَ ۾ کمر تي موڙ ڏيڻ ۽ توهان جي هيٺين پٺي تي وزن يا پارٽنر رکڻ شامل آهي، پوءِ پنهنجي هيل کي زمين کان مٿي ڪري گابي جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
- One-legged Calf Raise: هن فرق ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ سان گابي کي وڌائڻ شامل آهي، جيڪو هر گابي جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- جمپنگ ڪلف ريز: هي هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي جنهن ۾ توهان جي پيرن جي بالن کي جلدي هٽائڻ شامل آهي، جيڪو گابي جي عضلات ۾ ڌماڪيدار قوت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 ° ڪلف پريس?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: سليڊ 45° ڪلف پريس وانگر، هي مشق گابي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي پر اهو بيٺي پوزيشن ۾ ٿئي ٿو، جيڪو توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ٽنگ پريس: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي ران ۽ گليٽ کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ گابي جي عضون کي مشغول ڪري ٿو، Sled 45 ° Calf پريس کي مڪمل هيٺين جسم جي ورزش فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 ° ڪلف پريس
- "سليج 45 ° ڪلف پريس ورزش"
- "سليج مشين سان گابي جي عضلات جي مشق"
- "45 درجا گابي پريس ورزش"
- "ڪيئن ڪجي Sled 45° Calf Press"
- "سليج مشين گابي ورزش"
- "سليج سان ٻڪرين لاء طاقت جي تربيت"
- "سليج 45 ° ڪلف پريس ٽيڪنڪ"
- "سليج مشين استعمال ڪندي هيٺين ٽنگ جي مشق"
- ”مضبوط ٻڪرين لاءِ سليج ورزش“
- "سليڊ 45 ° ڪلف پريس لاء ھدايت"
هن مشق لاءِ اوزار
Do سليڊ 45 ° ڪلف پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
