Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
Sled Calf Press on Leg Press هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو خاص طور تي توهان جي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي. هي مشق ائٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا، خاص ڪري ٻڪرين ۾، راندين يا روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ. فرد هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا جيئن اهو توازن، استحڪام، ۽ ٽنگ جي عضلات جي مجموعي تعريف ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
- پڪ ڪريو ته توهان جا پير هپ-چوٽي ڌار آهن ۽ توهان جا پير اڳتي اشارو ڪري رهيا آهن.
- پنھنجن پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو، سليڊ کي توھان کان پري ڌڪيو، پر پڪ ڪريو ته پنھنجي گوڏن کي بند نه ڪريو.
- سستيءَ سان سليڊ کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ڳچيءَ کي موڙيندي جيستائين توھان جون پٺيون پوريون ڊگھيون ٿين.
- پنهنجي پيرن جي آڱرين ۽ بالن کي استعمال ڪندي سليڊ کي پوئتي ڌڪيو، توهان جي پٺن کي حرڪت جي چوٽي تي ٺهرايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پليٽ کي دٻايو جيئن ممڪن طور تي توهان جي ٽڪن کي وڌايو وڃي جڏهن توهان جي هيلس بلند ٿي وڃي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن ٿورڙا موڙيل آهن ۽ بند ٿيل نه آهن. هڪ لمحي لاءِ موقوف ڪريو چوٽيءَ تي پنهنجي هيل کي واپس ابتدائي پوزيشن ڏانهن گهٽائڻ کان اڳ. تيز رفتار يا جرڪي تحريڪن کان بچاء، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- عضلتون تي ڌيان ڏيو: گابي جي عضون تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان کي دٻايو ۽ ڇڏڻ. ڌيان ان تي نه هجڻ گهرجي ته توهان ڪيترو وزن منتقل ڪري سگهو ٿا، بلڪه گابي جي عضلات جي ٺهڪندڙ ۽ آرام تي. اهو مشق جي فائدن کي وڌائيندو.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو
Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سليڊ ڪيلف پريس آن ليگ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم کي درست ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي شروعاتي طور تي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء وڌيڪ تڪليف کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس?
- Weighted Sled Calf Press: سليڊ تي اضافي وزن شامل ڪندي، توهان مزاحمت وڌائي سگهو ٿا ۽ توهان جي عضلات کي وڌيڪ چئلينج ڪري سگهو ٿا.
- هاءِ ريپ سليڊ ڪلف پريس: ڳري وزن تي ڌيان ڏيڻ بدران، هي تغير برداشت کي بهتر بڻائڻ لاءِ لائٽر وزنن سان وڏي تعداد ۾ ورجائڻ تي زور ڏئي ٿو.
- Pause Rep Sled Calf Press: ھن تبديليءَ ۾ پريس کي رليز ڪرڻ کان پھريان چند سيڪنڊن لاءِ چوٽيءَ جي ڪنٽريڪشن تي رکڻ شامل آھي، جيڪو دٻاءَ ۾ وقت وڌائڻ ۽ عضلات جي واڌ کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Angled Sled Calf Press: ٽنگ پريس مشين جي زاوي کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان پنهنجي گابي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريز: هي مشق گابي جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي، پر بيٺي پوزيشن کان، جيڪا مختلف عضلاتي فائبر کي مشغول ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم جو اضافو ڪري سگهي ٿي. اهو وزن کڻڻ واري مشق فراهم ڪندي سليڊ ڪيلف پريس کي پورو ڪري ٿو جيڪا توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- اسڪواٽس: جڏهن ته اسڪواٽس بنيادي طور تي ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندا آهن، اهي گابي کي به مشغول ڪندا آهن، خاص طور تي جڏهن مناسب شڪل سان انجام ڏنو وڃي. اسڪواٽس Sled Calf Press کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ٻڪرين کي ٻين هيٺين جسم جي عضون سان گڏ ڪم ڪندي، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ هم آهنگي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
- سليڊ ڪلف پريس مشق
- ٽنگ پريس ڪلف ورزش
- سليڊ مشين سان گابي جي عضلات جي عمارت
- سليڊ مشين ڪلف پريس
- ٽنگ پريس سان گڏ ڪيلو مضبوط ڪرڻ
- سليڊ ڪلف پريس ورزش
- گابي جي عضلات لاء ٽنگ پريس
- ٻڪرين لاءِ سليڊ مشين جي مشق
- سليڊ ٽنگ پريس سان ڪلف ٽوننگ
- سليڊ پريس ڪلف ورزش