Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
Sled Calf Press on Leg Press هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
- پاڻ کي ٽنگ پريس مشين ۾ رکو ۽ آرام سان پنھنجي پٺي ۽ مٿو پيڊڊ سپورٽ جي خلاف آرام سان آرام ڪريو، ۽ پنھنجي پيرن جي بالن کي پليٽ فارم جي ھيٺئين حصي تي رکو ۽ توھان جي ھيلس بند ڪريو.
- پنھنجن پيرن جي گولن جي ذريعي پُش ڪريو پنھنجي پيرن کي وڌائڻ ۽ وزن کڻڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توھان جون ھيلون جيترو مٿي ٿي سگھن ٿيون، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن ھوندي.
- پليٽ فارم جي سطح کان هيٺ توهان جي هيل کي سست رفتار سان گهٽ ڪريو توهان جي گابي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي پيرن جي بالن کي ٻيهر دٻايو، پڪ ڪريو ته توھان جو بنيادي مشغول ۽ توھان جي ھپس کي پوري مشق ۾ مستحڪم رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
- پنهنجا پير سڌو رکو: هڪ عام غلطي ورزش دوران گوڏن کي موڙيندي آهي. توهان جي پيرن کي سڌو هجڻ گهرجي ۽ توهان جو ڌيان توهان جي ٽڪن کي لچڪائڻ ۽ وڌائڻ گهرجي، نه توهان جي گوڏن تي. گوڏن کي موڙيندڙ گاڏن تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ اُڇلڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، جسم کي ممڪن طور تي بلند ڪرڻ لاء ٻنهي پيرن جي بالن تي دٻايو. مٿئين پاسي رکو ۽ پوءِ پليٽ فارم جي ھيٺان پنھنجا ھيلس ھيٺ ڪريو، توھان جي پٺين ۾ ٿڌ محسوس ڪريو. اهو ڪنٽرول وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت کي يقيني بڻائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
- ترقي پسند اوور
Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سليڊ ڪلف پريس آن ليگ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس?
- هاء فوٽ پليسمينٽ سليڊ ڪلف پريس: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن کي سليج تي مٿاهون رکون ٿا، وڌيڪ ڌيان گابي جي عضلات جي هيٺين حصي تي.
- گھٽ پيرن جي جڳھ واري سليڊ ڪلف پريس: ھتي، توھان پنھنجي پيرن کي سليج تي ھيٺ رکون ٿا، توجہ کي گابي جي عضلات جي مٿئين حصي ڏانھن منتقل ڪندي.
- وائڊ اسٽينس سليڊ ڪلف پريس: هن تبديليءَ لاءِ، توهان پنهنجا پير سِلج تي ويڪرو رکي، جيڪو اندرين گابي جي عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- تنگ موقف سليڊ ڪلف پريس: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پيرن کي سليڊ تي ويجھو گڏ ڪرڻ، جيڪو ٻاھرين گابي جي عضون کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن، ڦڦڙن، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪرڻ سان سليڊ ڪيلف پريس آن ليگ پريس کي پورو ڪن ٿا، جيڪو توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي پڻ وڌائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ڪلف پريس ورزش ۾ ڪارڪردگي بهتر ٿي.
- سيٽيل ڪلف ريز: ھي مشق خاص طور تي گاھ جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿي، سليڊ ڪلف پريس وانگر، ۽ گيسٽروڪنيميس ۽ سوليوس عضلات ٻنهي کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي گابي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ سان سليڊ ڪلف پريس جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس
- "سليج ڪلف پريس ورزش"
- "ليگ پريس ڪلف ورزش"
- "سليج مشين سان گابي کي مضبوط ڪرڻ"
- "سليج مشين ڪلف پريس"
- "ليگ پريس تي هيٺين ٽنگ جي مشق"
- "سليڊ پريس سان گابي جي عضلات جي عمارت"
- "ليگ پريس مشين ڪلف ورزش"
- "ٻارن لاء سليڊ پريس"
- "سليڊ مشين سان شديد ڪلف ورزش"
- "مضبوط ڪلوز لاء جم مشق".
هن مشق لاءِ اوزار
Do Sled Calf پريس تي ٽنگ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
