سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي
Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي latissimus dorsi، جڏهن ته توهان جي بائسپس ۽ فور آرمز کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق وزن کڻڻ وارن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ ٻين مشقن ۾ توھان جي کڻڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪري سگھي ٿو، بھترين پوزيشن کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، ۽ ھڪڙو وڌيڪ متوازن ۽ سميٽيل اپر جسماني جسماني پيش ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي
- بار جي سامهون بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار. پنھنجن چپن ۽ گوڏن تي جھڪيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- بار کي هڪ تنگ سوپينيڊ (هيٺ هٿ) گرفت سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو گهٽ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي نچوڙڻ سان بار کي پنهنجي هيٺئين سيني ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي ڪلهن کي موڙي ڇڏيو. سڄي حرڪت دوران پنهنجا کلون پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
- آهستي آهستي بار کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن ۽ ڪلهن کي وڌايو. نمائندن جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي
- ڪنٽرول تحريڪن: جرڪي، تيز تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول لفٽ ۽ لوئرز تي ڌيان ڏيو. ورزش ذريعي جلدي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو ورزش جي تاثير کي پڻ گھٽائي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ عضلاتي قوت جي بجاءِ رفتار شامل آهي.
- موشن جي حد: پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي حرڪت جي تري ۾ وڌايو ۽ بار کي ڇڪيو سڄي طريقي سان توهان جي ٽوسو تائين مٿي تي. اي
سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي?
ها، شروعات ڪندڙ سمٿ بينٽ اوور تنگ سوپينٽيڊ گرپ رو ورزش ڪري سگهن ٿا پر انهن کي ڪنهن به زخم کان بچڻ لاءِ فارم ۽ ٽيڪنڪ بابت تمام گهڻو محتاط رهڻو پوندو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن اهي طاقت ۽ عضلات ٺاهي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا هڪ تجربيڪار شخص صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق جي نگراني ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي?
- The Dumbbell Bent Over Row هڪ ٻيو تغير آهي جتي باربل استعمال ڪرڻ بدران، توهان ڊمبل استعمال ڪندا آهيو، جيڪا حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- T-Bar Bent Over Row هڪ تبديلي آهي جتي توهان ٽي-بار مشين استعمال ڪندا آهيو، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي پوئتي ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندي.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار هڪ تبديلي آهي جتي توهان بينچ تي ويهندا آهيو ۽ ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، جيڪا وچين ۽ هيٺين پوئتي عضلات تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Inverted Row هڪ جسماني وزن جي تبديلي آهي جتي توهان بار يا TRX پٽي استعمال ڪندا آهيو، توهان جي جسم کي بار ڏانهن ڇڪيندا آهن، جيڪو توهان جي جسم جي ڪنٽرول ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي?
- باربل ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي پر پوري پوسٽريئر زنجير کي پڻ مشغول ڪري ٿي، جنهن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جسم جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي سمٿ بينٽ اوور ناررو سوپينٽيڊ گرفت قطارن کي انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- پل اپ ورزش پڻ فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اها ساڳي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي جيئن سمٿ بينٽ اوور تنگ سوپينيٽڊ گرفت قطار، خاص طور تي لٽس ۽ بائسپس، ۽ ان کي پڻ سوپينٽيڊ گرفت جي ضرورت آهي، تنهنڪري گرفت جي طاقت ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي
- سمٿ مشين واپس ورزش
- Supinated Grip Row Workout
- بيٽ اوور رو سمٿ مشين
- سمٿ مشين پوئتي طاقت جي تربيت
- سمٿ مشين Supinated قطار
- تنگ گرفت واري قطار مٿان جھڪيو
- سمٿ مشين روئنگ مشق
- پوئتي بلڊنگ سمٿ مشين جي مشق
- Supinated Grip Back Workout
- سمٿ جي مشين قطار مٿان جھڪي
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ جھڪيو، تنگ سوپين ٿيل گرفت واري قطار تي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
