سمٿ قطار مٿان جھڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ قطار مٿان جھڪيو
Smith Bent Over Row هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا مٿين جسم کي خاص طور تي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، ۽ پڻ بيسپس ۽ ڪلهن کي مشغول ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي ، انهي کي مناسب شڪل برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ قطار مٿان جھڪيو
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙي جھليو ۽ کمر تي ٽنگيو جيستائين توھان جو دڙو لڳ ڀڳ فرش سان متوازي آھي، يقيني بڻائين ته توھان جي پٺي سڌي آھي.
- اوور هينڊ گرفت استعمال ڪندي ٻنهي هٿن سان بار کي پڪڙيو، پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکي.
- بار کي پنھنجي ٽورسو ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي.
- آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ قطار مٿان جھڪيو
- **مناسب گرفت**: پنهنجي هٿن سان بار کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو. توهان جي هٿن کي منهن ڏيڻ گهرجي. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: قطار کي انجام ڏيڻ وقت، بار کي پنهنجي پيٽ ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو. وزن کڻڻ لاءِ جهرڪ يا رفتار استعمال نه ڪريو، اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، هڪ ڪنٽرول، نرم رفتار استعمال ڪريو.
- **سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ**: سانس اندر وٺو جيئن توهان بار کي هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان بار کڻو. مناسب سانس
سمٿ قطار مٿان جھڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ قطار مٿان جھڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ بينٽ اوور رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس ذريعي ابتدائي طور تي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌائي وقت سان طاقت پيدا ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ قطار مٿان جھڪيو?
- سمٿ مشين انڊر هينڊ بينٽ اوور رو گرفت کي انڊر هينڊ ۾ تبديل ڪري ٿي، پوئتي ۽ هٿن ۾ مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي.
- سمٿ مشين پينڊلي قطار ۾ بار کي زمين کان توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ واري پوزيشن ۾ کڻڻ شامل آهي، توهان جي پوئتي عضلات ۾ ڌماڪي واري طاقت تي زور ڏنو.
- ون آرم سمٿ مشين قطار توهان کي هڪ وقت ۾ توهان جي پٺي جي هڪ پاسي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- Smith Machine Seated Row هڪ تبديلي آهي جتي توهان بينچ تي ويهندا آهيو ۽ بار کي پنهنجي ٽورسو ڏانهن قطار ڪندا آهيو، وڌيڪ ڪنٽرول ۽ مستحڪم حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ قطار مٿان جھڪيو?
- پل اپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سمٿ بينٽ اوور روز کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي latissimus dorsi ۽ rhomboids کي نشانو بڻائين ٿيون، عضلات جيڪي قطارن دوران پڻ ڪم ڪن ٿا، پر هڪ مختلف زاوي کان ۽ مختلف قسم جي ڇڪڻ واري حرڪت سان، اهڙيءَ طرح عضلات جي متوازن واڌ کي وڌايو وڃي ٿو ۽ بهتر. ڇڪڻ جي طاقت.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون به سمٿ بينٽ اوور روز کي پورو ڪري سگھن ٿيون ڇو ته اهي مشقون وچين پٺن جي عضلات تي ڌيان ڏين ٿيون، مختلف رينج جي حرڪت ۽ مزاحمتي زاويه مهيا ڪن ٿيون جيڪي مجموعي طور تي پٺتي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ۽ قطار جي رفتار جي بهتر ڪارڪردگي ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون. .
متعلقہ کلمات** سمٿ قطار مٿان جھڪيو
- سمٿ مشين واپس ورزش
- سمٿ بينٽ اوور رو ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين سان واپس ورزش
- سمٿ مشين جي قطار جي مشق
- سمٿ بيٽ اوور رو فارم
- سمٿ مشين سان طاقت جي تربيت
- سمٿ مشين پوئتي لاء مشق
- سمٿ بيٽ اوور رو لاءِ مناسب فارم
- سمٿ مشين سان پوئتي عضلاتي ورزش
- سمٿ بينٽ اوور رو لاءِ تفصيلي گائيڊ
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ قطار مٿان جھڪيو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
