سمٿ تنگ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ تنگ قطار
سمٿ تنگ قطار هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو انهن ماڻهن لاء فائدي وارو آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ لاء ڳولي رهيا آهن. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي، وزن ۽ حرڪت تي ڪنٽرول جي اجازت ڏئي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ تنگ قطار
- بار کي سينه جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ۽ ان کي هڪ تنگ اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار آهن.
- بار کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکندي، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪندي تحريڪ جي آخر ۾.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ سيڪنڊ لاء رکو، پوء دير سان بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڇڏي ڏيو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، يقيني بڻائڻ لاءِ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ تنگ قطار
- صحيح گرفت: تنگ گرفت سان بار کي پڪڙيو، هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ ويجهو. اهو مقصد توهان جي پٺي جي وچ ۾ ٻاهرين لٽ جي بدران. هڪ عام غلطي هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندي آهي، جيڪا سمٿ تنگ قطار لاء صحيح فارم نه آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا بار کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، بار کي پنهنجي پيٽ ڏانهن سست، ڪنٽرول موشن ۾ ڇڪيو، پوء ان کي ساڳئي طريقي سان هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي عضلات کي استعمال ڪري رهيا آهيو، رفتار نه، ورزش کي انجام ڏيڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. هي نه رڳو مدد ڪري ٿو
سمٿ تنگ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ تنگ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ تنگ قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي ورزش جي ذريعي رهنمائي ڪري پهريان ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ لاءِ وڏو آهي، خاص طور تي latissimus dorsi (lats).
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ تنگ قطار?
- انڊر هينڊ سمٿ مشين جي قطار هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان بار کي گرفت سان گرفت ڪريو ٿا، توهان جي پوئتي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندي.
- ون-آرم سمٿ مشين قطار هڪ تغير آهي جيڪا توهان کي توهان جي پٺي جي هر پاسي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، عضلات جي توازن ۽ همراه کي وڌائڻ.
- وائڊ-گرپ سمٿ مشين قطار هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو گرفت ڪندا آهيو، توهان جي مٿين پوئتي ۽ پوئتي ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندي.
- Bent-Over Smith Machine Row هڪ تبديلي آهي جتي توهان کمر تي موڙيو ۽ بار کي پنهنجي پيٽ ڏانهن ڇڪيو، توهان جي هيٺين پٺي جي عضلات تي شدت وڌائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ تنگ قطار?
- سيٽ ٿيل ڪيبل رو ورزش پڻ سمٿ تنگ قطار کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاءِ مختلف رينج استعمال ڪري ٿو، پوئتي جي عضلات لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿو ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائي ٿو.
- پل اپ هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو سمٿ تنگ قطار کي پورو ڪري ٿو. اهو نه صرف ساڳيون عضون کي نشانو بڻائيندو آهي - لٽ، ٽريپس، ۽ رومبوڊس - پر بائسپس ۽ فور آرمز کي پڻ مشغول ڪري ٿو، مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ فعال فٽنيس کي فروغ ڏيڻ.
متعلقہ کلمات** سمٿ تنگ قطار
- سمٿ مشين واپس ورزش
- سمٿ تنگ قطار ورزش
- سمٿ مشين سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- سمٿ مشين روئنگ مشق
- تنگ قطار پوئتي ورزش
- پوئتي لاء سمٿ مشين ٽريننگ
- طاقت جي تربيت سمٿ تنگ قطار
- پوئتي مشڪن جي مشق سمٿ مشين سان
- سمٿ مشين تنگ قطار ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلات لاء سمٿ مشين قطار.
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ تنگ قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
